quarta-feira, 30 de dezembro de 2015

Best of 2014 & 2015 – Os melhores posts!!


O final de 2014 e o ano de 2015 foram atípicos aqui no blog. Escrevi bem menos do que o habitual, mas por uma boa causa: o nascimento do meu Luquinhas! Foi um ano delicioso em termos de felicidade familiar, mas espero aos poucos ir retomando a minha actividade aqui no blog.

Ainda assim, mesmo que tenha escrito menos, vou apresentar a já habitual lista dos meus posts favoritos. Vou incluir também a lista de 2014 (na altura estava grávida e sentia muito cansaço, pelo que não cheguei a publicar). Espero que gostes! 

Ah! Aproveito para desejar um Feliz 2016!

2015
1 - Gestão de tempo com a chegada de um bebé
2 - Como ser uma pessoa feliz, segundo Tal Ben-Shahar (o especialista de Harvard)
3 - Como elaborar um "plano para o destralhamento total da casa" (pontos de situação do meu próprio plano - post 12, 3, 4 e 5)
4 - Finalmente livrei-me do empréstimo bancário!! - Os passos que dei para o conseguir
5 - Como ter mais tempo para ser feliz
6 - "Não sou feliz." - "Estarás a procurar nos locais errados?"
7 - O início da mudança de estilo de vida e a nova ementa
8 - Como ter tempo para tudo?

2014
1 - Como não ficar tão em baixo, quando algo corre mal
2 - 6 razões para não te comparares com os outros 
3 - O que te faz perder tempo precioso (post 1, 2, 3 e 4)
4 - Qual a idade do teu corpo? 
5 - Uma dieta de sucesso ou como não desistir de um objectivo
6 - O que os estudos nos dizem sobre a felicidade das crianças?
7 - 24 Actividades que faço com a minha filha 
8 - Treina o cérebro para manteres o foco/concentração 
9 - Exercício: "Como tu te vês?"
10 - A falta de tempo no trabalho - possíveis soluções
11 - Lista de bagagem para férias 
12 - 10 sugestões para seres mais feliz na tua casa
13 - Porque somos mais felizes com experiências, do que com objectos?
14 - Felicidade duradoura: o segredo está na variedade
15 - Estudos sobre o stress e estratégias para o superar
16 - A meditação Mindfulness
17 - 6 boas razões para começares a meditar
18 - Ferramentas de planeamento para gerir o tempo - a agenda ideal e como me organizo
19 - Como poupar tempo em tarefas domésticas
20 - O ambiente em que vives e a tua felicidade

(«Best of» de outros anos: 2011, 2012 e 2013).

Foto: Mikaku
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segunda-feira, 28 de dezembro de 2015

Pensamento/Lema da semana #273


"Se deseja realmente alguma coisa, 
descubra como vai fazer para que aconteça." 
Cher

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segunda-feira, 21 de dezembro de 2015

Pensamento/Lema da semana #272


"O Natal agita uma varinha mágica sobre todo o mundo, 
e observe, 
tudo é mais suave e mais bonito." 
Norman Vincent Peale 

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quinta-feira, 17 de dezembro de 2015

Como ter tempo para tudo?

Ultimamente não tenho escrito no blog, tanto quanto desejaria. Sinto que me faz falta. É aquele momento em que estou a sós comigo mesma, um escape da correria do dia-a-dia. Um lugar onde me sinto feliz e onde cresço enquanto pessoa. Mas quando não arranjo tempo para escrever... parece que me falta uma parte importante da minha vida.

A verdade é que os últimos tempos têm sido deliciosos (com o novo bebé cá em casa, a juntar-se à minha princesa e ao maridão), mas parece que o trabalho não acaba. A sério, levanto-me às 6h e por vezes às 22h ainda estou de volta de alguma tarefa. Sinto-me cansada. Feliz, mas a cair para o lado.

1.º Passo: Fazer uma lista com todas as tarefas/actividades
Lembrei-me então de fazer um lista com todas as tarefas/actividades que tenho para fazer nesta fase da minha vida. Incluí tudo o que me lembrei: desde as tarefas domésticas, às tarefas associadas às crianças, às minhas necessidades básicas (como comer ou dormir), às tarefas que sei que me fazem bem e para as quais não arranjo tempo (por ex. escrever no blog, meditar) e àquilo que quero fazer em família (tempo para os filhos, para a actividade especial da semana em família, para estar com o marido...).

Esta lista está dividida do seguinte modo:
- designação da tarefa/actividade;
- periodicidade da mesma;
- área a que respeita (cada área tem uma cor diferente);

Exemplo:

N.º
Tarefa/actividade
Periodicidade
Área
1
Levar a Letícia ao Inglês
2x/semana
Filha
2
Regar as flores
1x/semana
Plantas
3
Elaborar a ementa
1x/semana
Alimentação
4
Cortar legumes para congelar
2x/semana
Alimentação
5
Escrever no blog
2x/semana
Blog
6
Pôr roupa a lavar
4x/semana
Roupa
7
Estender a roupa
4x/semana
Roupa
8
Destralhar 1 área
4x/semana
Limpeza/arrumação
9
Varrer o chão ou aspirar (corredor, hall, cozinha)
diariamente
Limpeza/arrumação
10
Lavar o rosto com gel de limpeza
2x/dia
Higiene
11
Colocar creme de dia
diariamente
Higiene
12
Colocar creme de noite
diariamente
Higiene

Só para teres uma noção, para a minha semana inteira encontrei ao todo 75 tarefas/actividades.

Entretanto, lembrei-me de adaptar cá para casa, o que fazia para organizar as tarefas das funcionárias no meu trabalho. Elaborar um mapa de tarefas/actividades.

2.º Passo: Elaborar um mapa de tarefas/actividades
Neste mapa devemos distribuir todas as nossas tarefas/actividades, pelo tempo que temos disponível (o ideal é fazeres previamente um registo de tempo, para saberes quanto tempo gastas em cada uma das tuas tarefas).

Ainda não conclui o meu mapa, mas podes ter uma noção do aspecto que está a adquirir, através desta foto:

Se reparares cada área está com a respectiva cor. Cada tarefa tem definida a sua duração e o dia da semana em que costuma ser feita.

Quais os benefícios que encontrei neste método?
1) Identificar erros na gestão do meu tempo - Ultimamente andava a preparar a roupa da Letícia na própria manhã, quase à hora dela se vestir. Após observar como estava a organizar as coisas, resolvi fazer uma alteração. Esta semana, preparei a roupa toda de uma vez ao Domingo (tendo em conta a informação meteorológica). Ganhei logo mais tempo durante as manhãs... e também menos stress.

2) Conseguir perceber se é possível fazer tudo o que desejo ou, caso contrário, definir o que é prioritário neste momento da minha vida;

3) Ajustar o tempo ou periodicidade de algumas tarefas, de modo a incluir aquilo que também é importante ou me dá prazer (ex. ter tempo para mim mesma e para a minha família).

Não é uma obrigação, é uma orientação
Antes que penses que o meu dia assim é uma seca, com horários para tudo, devo salientar que isto não é uma obrigação, é uma orientação. Só gerindo o meu tempo, consigo encontrar espaço para o que é mais importante. Prefiro ter horários para me orientar, do que andar numa correria e ter a sensação que não consigo chegar ao que mais importa (se bem que para simplificar, entretanto transformei aquele que era um mapa mensal, num mapa semanal).

Ainda não conclui o mapa (actualmente está mais completo do que o que vês na imagem). Mas mal comecei e já consegui melhorar algumas situações, pelo que tenho a certeza que facilitará a minha vida. E afinal... é isso que realmente importa!

Foto: Mafalda S.
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segunda-feira, 14 de dezembro de 2015

Pensamento/Lema da semana #271


"Cada dia é um novo começo. 
Afasta-te do que poderia ter sido e olha para o que pode ser." 
Autor desconhecido 

Foto: marcovdz
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segunda-feira, 7 de dezembro de 2015

Pensamento/Lema da semana #270


"A felicidade não é um destino, é uma viagem. 
A felicidade não é amanhã, é agora. 
A felicidade não é uma dependência, é uma decisão. 
A felicidade é o que você é, não o que você tem."
Osho

Foto: Philipp Zieger
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quarta-feira, 2 de dezembro de 2015

Mudança de estilo de vida - ponto de situação e ementa para esta semana


Como referi neste post, decidi mudar de estilo de vida, começando pela alimentação. Entretanto gostaria de dizer como está a correr e o que tenho aprendido/feito deste então.

1.º Pelo menos para mim, é imprescindível elaborar previamente a ementa. Por um lado permite ter disponíveis os ingredientes para cada receita, por outro evito o «não saber o que fazer» (acabando por confeccionar comidas rápidas de última hora - nem sempre muito saudáveis).

2.º Descobri que com as receitas certas, os legumes podem ficar (mesmo muito) deliciosos. A sério! Descobri que os vegetarianos se tratam muito bem. Não como sempre vegetariano, mas as receitas que descobri em blogues do género têm sido fantásticas (encontras sugestões de blogues neste post). Ainda esta semana fiz uns «legumes com natas» (versão vegetariana de «bacalhau com natas»), que para mim superou a receita original.

3.º Primeiro devemos recolher informação sobre ingredientes novos, só depois devemos comprá-los. Comigo foi ao contrário e fiz logo disparate. Resolvi comprar um substituto do açúcar e comprei néctar de agave. Só depois me apercebi que este produto tem uma série de contra-indicações... Entretanto comprei stevia (que ainda não experimentei, pois não consumo muito açúcar).

4.º O que me mantém motivada são 2 factores essenciais: ler sobre o assunto (em livros, revistas e blogues) e ir vendo resultados (sinto por exemplo que o pessoal cá de casa começa a gostar de receitas, que antes nem experimentariam).

5.º Uma forma de ir ingerindo líquidos ao longo do dia, é trazendo uma garrafinha atrás. Não sei porquê, mas parece que ao vê-la ali, identificada com o meu nome, me lembro mais de beber.

6.º Uma forma de fazer com que as crianças apreciem comida saudável, é tornando-a divertida. Por exemplo para o lanche da escola, por vezes faço umas sandes (de pão mais escuro) em forma de coração. Tento relacionar o que a minha filha come, com o que aprende na escola (conversando sobre a roda dos alimentos). Quando era mais pequenina baptizava as comidas com nomes engraçados: "sopa da Cinderela", "salada da Jasmine"...

7.º Para uma mudança consistente, é preferível ir introduzindo as alterações aos poucos. A ideia é ir educando os palatos cá de casa (inclusive o meu). Assim, não me ponho a experimentar receitas novas ou a testar novos ingredientes todos os dias. Vou sim introduzindo algumas novidades, no meio de receitas/ingredientes já conhecidos.

8.º O gosto por alguns sabores, é uma questão de hábito. Nada como ir experimentando, pois com o tempo podemos começar a apreciar o que antes nos parecia estranho. Lembro-me por exemplo da primeira vez que experimentei comida asiática - ainda durante a infância - e detestei. Hoje, posso dizer que é uma das minhas cozinhas de eleição. Não quer dizer que funciona sempre, mas nada como ir experimentando. Eu por exemplo, para reduzir o açúcar, passei a beber chá sem açúcar. Não é que agora, se experimento com açúcar, até parece que sinto que é doce demais...

9.º Passei a comprar mais produtos biológicos. Na minha zona não é fácil adquiri-los, principalmente os frescos. Mas, de qualquer modo, o que houver disponível, opto por comprar. Há quem invista em roupa mais cara, porque dura mais. Eu gosto de investir em comida de melhor qualidade, para que a saúde da minha família seja a melhor possível.

10.º Na altura de comprar alimentos, tento fazer as opções já mencionadas neste post. Nunca mais utilizei por exemplo óleo. Tenho cozinhado sempre com azeite (e este é só um dos exemplos).

Aproveito para te dar a conhecer a ementa que escolhi para esta semana:

Segunda-feira - Sopa de feijão verde / Legumes com natas (baseados na receita de «bacalhau com natas»)
Terça-feira - Dourada grelhada com salada de grão
Quarta-feira - Sopa de nabiças / Fritos de vegetais
Quinta-feira - Feijoada de legumes
Sexta-feira - Caldo verde/ Bacalhau assado com batatas a murro e esparregado de espinafres
Sábado - Entrecosto grelhado e ratatouille
Domingo - Moqueca de peixe e camarão com salada mista

Qualquer dia começo a partilhar receitas ;)

Foto: Miriam
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