quinta-feira, 18 de julho de 2019

"As crianças aprendem o que vivem" ou as máximas de Dorothy Law Nolte


Há dias num grupo da Internet, «assisti» a uma discussão sobre quem deveria ensinar as crianças a terem comportamentos mais amigos do ambiente: se a escola ou os pais. Isto porque ainda se encontram muitos miúdos a deitar resíduos recicláveis no lixo comum (ui... e adultos, não?). Havia quem dissesse que esse papel cabe às escolas e quem defendesse que os pais é que deveriam ensinar, pois as crianças já estão sobrecarregadas com demasiada matéria.

Ok, na minha opinião deve lutar-se por um mundo melhor, de todas as frentes. Mas fiquei a pensar nos meus próprios filhos. Eles já cresceram num ambiente em que o normal é reciclar. Está de tal forma interiorizado, que as únicas perguntas que me fazem, são do tipo: "Mãe, isto vai para o «plástico», não é?". Esta é uma prova, de que os exemplos influenciam mais do que as palavras (vá tenho uma certa dificuldade em reduzir-lhes a veia consumista... isso nem com exemplos, nem com palavras... 😂).

Mas os exemplos infuenciam para o melhor e para o pior. Foi então que me deparei com um poema da Dorothy Law Nolte, uma escritora e conselheira familiar norte-americana. Escrito em 1954, mostra no que as crianças se podem tornar, em virtude dos exemplos que têm nas suas vidas. É também uma referência para educarmos crianças mais felizes e realizadas. O poema tornou-se «viral», mesmo antes do advento do facebook e foi partilhado por milhões de pessoas. Hoje partilho-o contigo, pois considero-o super-inspirador.

"As Crianças Aprendem o que Vivem"
por Dorothy Law Nolte

Se as crianças vivem com críticas, aprendem a condenar.
Se as crianças vivem com hostilidade, aprendem a brigar.
Se as crianças vivem com medo, aprendem a ser apreensivas. 
Se as crianças vivem com pena, aprendem a sentir pena de si próprias. 
Se as crianças vivem com o ridículo, aprendem a ser tímidas.
Se as crianças vivem com inveja, aprendem a ser invejosas. 
Se as crianças vivem com vergonha, aprendem a sentir-se culpadas. 

Se as crianças vivem com encorajamento, aprendem a ser confiantes. 
Se as crianças vivem com tolerância, aprendem a ser pacientes. 
Se as crianças vivem com elogios, aprendem a apreciar.
Se as crianças vivem com aceitação, aprendem a amar.
Se as crianças vivem com aprovação, aprendem a gostar de si mesmas. 
Se as crianças vivem com reconhecimento, aprendem que é bom ter um objectivo. 
Se as crianças vivem com partilha, aprendem a ser generosas.
Se as crianças vivem com honestidade, aprendem a ser verdadeiras.
Se as crianças vivem com justiça, aprendem a ser justas.
Se as crianças aprendem com bondade e consideração, aprendem o que é o respeito.
Se as crianças vivem com segurança, aprendem a confiar em si próprias e naqueles que as rodeiam.
Se as crianças vivem com amizade, aprendem que o mundo é um lugar bom para se viver.

Foto: jplenio
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terça-feira, 16 de julho de 2019

Investigando as minhas raízes (genealogia e afins)

Vários registos paroquiais estão disponíveis online
Ultimamente os meus serões têm sido preenchidos por pesquisa. Mas diferente da habitual (costuma ser sobre os temas do blog). Ando a investigar as minhas raízes familiares.

Tudo começou com um livro (tinha de ser... como tantas coisas na minha vida [é o da foto abaixo]). Encontrei-o por acaso, num café da cidade. Fala sobre a história da minha terra. 

Já tinha lido livros do género, ainda assim, descobri várias novidades: a enorme actividade do porto fluvial (hoje inexistente), os reis que passavam cá parte do tempo, como surgiram as escolas, onde foi a judiaria, etc., etc... 

Um livro com a história da minha cidade
Numa dessas leituras, fui à Net para perceber melhor uma informação do livro. E mais uma vez por acaso, dei por mim num site que, permite aceder aos registos paroquiais portugueses. Basta seleccionar o distrito, o concelho e por fim a freguesia (no meu caso sou encaminhada para o site do arquivo distrital de Santarém). 

Só estão disponíveis os registos até 1911 (os mais recentes, talvez por parte das pessoas ainda estarem vivas, só podem ser consultados nos arquivos físicos). Aquilo a que podemos aceder são os registos de baptismo, de casamento e de óbitos.

Em tempos, escrevi que cá em casa começámos a fazer um livro da família. Investigamos e depois registamos nele as histórias giras, a genealogia, ilustramos com fotografias... Nesta caminhada já descobrimos uma série de coisas interessantes.
O nosso «livro da família»

Mas a possibilidade de pesquisar online, facilita as coisas. Permite-me criar uma árvore genealógica bem mais completa. Comecei há pouco e há casos em que já cheguei aos meus sextos avós. 

As coisas que já descobri:

- Que em grande parte da família os homens eram trabalhadores (na agricultura) ou almocreves (sei que os géneros que chegavam ao porto de Abrantes, para enviar para Lisboa, eram trazidos do Alentejo ou Beiras, com recurso a cavalos... às tantas os almocreves da família, faziam justamente essa tarefa). As mulheres eram sem excepção domésticas. Mas fiquei triste por saber que um dos meus quartos avós, que chegou a uma idade mais avançada era mendigante, ou seja, pedia esmola para sobreviver (e vi uma série de casos semelhantes, sempre de velhinhos). O facto de antigamente não haverem pensões, deve de explicar muita coisa...

- A maioria dos meus avós é oriundo da mesma freguesia, mas tive surpresas. Como é que eu poderia imaginar que um dos meus antepassados tivesse vindo de Valença do Minho? (Fica bem no Norte de Portugal e faz fronteira com Espanha). Nunca visitei e fiquei com imensa vontade. O que conheço foi de um dos livros e documentário do José Hermano Saraiva.

- Descobri apelidos que se perderam no tempo e a predominância de outros, como: Lucas, Ruiva, Sousa... (só mantenho este último e, foi alterado - antigamente escrevia-se com z). 

- Fiquei encantada com os nomes de algumas mulheres: Anna Ruiva (lembra-me os desenhos animados da "Ana dos cabelos ruivos"), Maria Josepha, Magdalena Ruiva, Anna Alexandrina...

- Dei mais valor à vida que temos hoje: principalmente a melhores cuidados de saúde e mais higiene. Fiquei chocada com a quantidade de mortes de pessoas jovens, principalmente crianças. A sério, poderiam ser várias num mês ou mesmo num único dia (e isto passava-se numa aldeia, onde a população era menor do que num grande centro). Cheguei a reparar que em 10 falecimentos, 7 foram de crianças. As pessoas baptizavam as filhos pouco depois de terem nascido, provavelmente para prevenir, não fosse algo acontecer. Por isso, acho absolutamente reprovável que hoje em dia, haja quem ponha em causa o uso de vacinas. Se soubessem como era viver naquele tempo e o que alcançámos graças à vacinação, não poriam a saúde dos seus filhos e das outras crianças em causa. E quem fala de vacinação, fala de antibióticos, do recurso a aerossóis nas urgências, das crianças nascerem em segurança e até pela facilidade de uma coisa aparentemente simples, que é poder abrir uma torneira dentro de casa. Que sorte temos hoje em dia!

- Numa terra onde praticamente ninguém sabia ler e escrever (no recenceamento de 1878, em Portugal, 79,4% da população era analfabeta), fiquei super-comovida por ver a assinatura do meu trisavô (um que contava histórias fantásticas, segundo a minha avó). Foi uma sensação avassaladora, poder olhar para a sua letra.

Ainda tenho muito por descobrir, principalmente do ramo dos Sousa. Mas é uma tarefa que leva tempo. Contudo sinto-me mais rica! Quer por conhecer mais familiares, quer por começar a perceber a sua história - que justifica um pouco aquilo que sou.

Agora uma nota. Nem sempre é fácil. Por sorte, os registos da minha freguesia estavam bem cuidados, com letra mais ou menos legível e com informação bastante completa. Mas necessitei de consultar os registos de uma freguesia vizinha e... bem, digamos que quase tive vontade de chamar nomes ao padre. Letra quase ilegível, dados super-incompletos (eu pensava que tinha de haver um padrão, em que todos escreviam mais ou menos a mesma coisa... mas parece que não) e livros em péssimo estado... Mas ainda assim, lá consegui descobri parte da informação (portanto, há esperança!...).

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E tu? Já pensaste descobrir de onde vens? Quem és realmente?

Já experimentaste conhecer a história do lugar onde vives? Quem sabe as aventuras que podem ter acontecido na tua própria rua...

Fotos: Mafalda S.
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segunda-feira, 15 de julho de 2019

Pensamento/Lema da semana #457


"Se queremos um futuro melhor,
o futuro começa hoje
e está nas nossas mãos."
Maria de Lourdes Pintasilgo

Foto: Pexels
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quarta-feira, 10 de julho de 2019

Livros que melhoraram a minha vida #2


Desde que me conheço que adoro livros. O cheiro das suas páginas, o grafismo e, sobretudo, as suas palavras. Palavras essas que me transportam para um universo alternativo - onde tantas vezes sou feliz. Onde nem sinto o tempo passar. Mas também palavras que ensinam. Que me mudam para melhor. Que me ajudam nesta caminhada que é a vida.

Há 6 anos atrás escrevi um post sobre os "livros que melhoraram a minha vida". Li uma série de outros livros entretanto, e creio que é chegada a altura de actualizar este post. Alguns livros mantiveram-se na lista, por terem sido marcantes e continuarem a sê-lo. Mas também há (muitas) novidades...

Um livro sobre felicidade

O "Como ser Feliz" de Sonja Lyubomirsky (falei dele aqui) é um daqueles que se mantém na lista. É, sem dúvida, um dos livros mais marcantes da minha vida. Com ele aprendi que tenho 40% de hipóteses de ser mais feliz. Para tal posso realizar actividades que a ciência provou que nos fazem mais felizes (actividades essas descritas no livro).






Livros sobre hábitos dos países mais felizes do mundo

Com o "O Livro do Hygge" de Meik Wiking (falei dele aqui) percebi como a filosofia dinamarquesa baseada no Hygge pode contribuir para a felicidade.

Tentei recriar momentos destes - acolhedores e reconfortantes - numa base diária. Basta apreciar as coisas simples da vida: assistir ao nascer e pôr-do-sol; acender umas velas ao serão; ler embrulhada numa mantinha...







"Thrive", de Dan Buettner, deu-me a conhecer os hábitos dos moradores de alguns dos lugares mais felizes do mundo. Foi através dele, que li pela primeira vez, sobre o hygge dinamarquês. É difícil replicar todos os hábitos, mas alguns já fazem parte da minha vida.






Livro sobre estratégia para gerir o stress e aumentar o bem-estar

A estratégia do Shinrin Yoku foi uma descoberta recente na minha vida - no ano passado, para ser mais precisa. Comecei a praticar e... apaixonei-me completamente.

Traduzido à letra Shinrin Yoku significa «banho de floresta. Trata-se de uma terapia que usa o poder terapêutico da Natureza para prevenir ou reduzir o stress. Permite-nos relaxar através da sincronização com a floresta - enquanto absorvemos as suas vistas, os cheiros e os seus sons.

Encontrei a inspiração no livro "Shinrin Yoku" de Yoshifumi Miyazaki (falei dele aqui). Só de folhear um livro com imagens tão bonitas, já ficamos mais relaxados.



Um livro com estratégias para melhorar o bem-estar emocional

"O Livro das Pequenas Revoluções" de Elsa Punset (falei dele aqui) reúne 250 exercícios para melhorar o nosso bem-estar emocional. Traz sugestões para enfrentar o stress e a ansiedade, nos protegermos das emoções e ambientes tóxicos, para gostarmos mais de nós, para enfrentarmos os medos, para sermos mais felizes, etc. É um livro incrível, quando utilizado na prática. Eu ainda hoje ando a realizar os seus exercícios e sinto-me sempre melhor depois de o fazer.


Biografias inspiradoras

Ultimamente tenho lido bastantes biografias. A verdade é que eu vejo estas pessoas como uma inspiração. Os seus exemplos de persistência e superação, inspiram-me a lutar pelos meus próprios sonhos.

Gosto particularmente das biografias da foto. 

"A Sabedoria da Oprah" de Lisa Ashton, não é uma biografia convencional. Nesta são relatados vários episódios da vida de Oprah, mas foca-se mais nas lições que ela foi aprendendo. Pessoalmente admiro muito a Oprah, pois tinha tudo para dar errado e ainda assim, conseguiu superar-se de uma maneira surpreendente. Quem imaginaria que uma miúda pobre, filha de pais separados, negra numa América racista, vítima de violência doméstica e abusos sexuais, com uma gravidez na adolescência, com problemas de peso e deprimida (grande lista!), chegaria onde chegou? Ela é a prova viva de que, quando nos empenhamos, os sonhos podem concretizar-se...

No livro "Rainha D.ª Amélia - Uma Biografia" de José Alberto Ribeiro, conhecemos uma história quase oposta, de quem nasceu num berço de ouro. Ainda assim, a vida dela foi tão cheia de problemas, que me admira como não sucumbiu à tristeza. Mas não... era uma mulher admirável! O seu lema de vida era a «Esperança» e isso diz tudo. Ao invés de ficar amargurada, focava-se naquilo em que podia agir (na educação dos filhos, nos deveres de rainha, em actividades solidárias, na companhia dos amigos, na arte, etc.). Um exemplo do seu carácter: foi ela quem ofereceu uma bolsa de estudo para a primeira mulher que frequentou a Universidade de Coimbra. (Falei um pouco mais da D.ª Amélia, neste post).

O livro "D. Fernando II" de Maria Antónia Lopes marcou-me, talvez por considerar D. Fernando uma pessoa fascinante (e não, não sou monárquica). Em primeiro lugar, só o facto dele ter mandado plantar uma floresta inteira em Sintra, deixa-nos uma lição: a de que é possível transformar o inóspito em belo, aumentar a biodiversidade, transformar o clima em algo mais húmido e fresco... O rei foi um ecologista, mesmo sem o saber! Para além disso, foi alguém muito à frente do seu tempo. Casou por amor 2 vezes e foi um excelente marido (mesmo que no 2.º caso, o facto de ele ter casado tivesse sido um escândalo - ainda assim, preocupou-se mais em ser feliz, do que em seguir «o rebanho». Curiosamente este «rebanho» não se importaria se ele fosse só amante... mas casar 2.ª vez?... que escândalo!). Tinha uma visão política progressista e a meu ver incompreendida. Ainda bem jovem, não se ficando pelas palavras, agiu activamente para a construir, para além do parque, o lindíssimo Palácio da Pena. O seu fascínio pela arte e pelo belo, fê-lo defender o património do nosso país. Um exemplo, pois apesar de todas as críticas e intrigas ao seu redor, conseguiu lutar pelos seus ideais.

A última biografia inspiradora é a "Becoming. A Minha História" da Michelle Obama (falei dele aqui). Novamente um livro em que cada vivência se transforma numa lição. Novamente alguém cuja vida poderia muito bem seguido por maus caminhos (a Michelle cresceu num bairro problemático), mas que com o seu empenho, conseguiu concretizar uma série de sonhos. Constatei como o amor da família e a educação, podem fazer a diferença. Tive mais noção de situações de racismo, de que anteriormente não me apercebia. E achei inspiradora a forma como ela lida com as suas fraquezas, gafes, inseguranças e críticas injustas.

Livros sobre educação e parentalidade positiva

Eis o segundo livro que havia referido em 2013 e que vou manter na lista. Este é inclusive o meu livro favorito do Dr. Phil McGraw: "A Família em Primeiro Lugar. O plano, passo a passo para criar uma família feliz." (falei dele aqui). Foi neste livro que me inspirei, para realizar actividades que criassem lembranças felizes aos meus filhos. Mas também me inspiro para lidar com as birras, fomentar a sua auto-estima, transmitir-lhes os meus valores e ajudá-los a alcançarem o seu melhor.

Tenho pena de não ter conhecido os livros do pediatra Mário Cordeiro, logo quando engravidei da minha filha. Ainda assim, a leitura dos seus livros inspira-me a ser melhor mãe, acalma-me quando há problemas e orienta-me (porque não nem sempre o instinto é suficiente).

Tenho 3 livros dele:
- "1333 Perguntas para Fazer ao Seu Pediatra" - Com aquelas dúvidas que queremos colocar ao pediatra (sobre alimentação, sono, desenvolvimento, etc.). As questões vão desde o nascimento até à adolescência.
- "O Grande Livro dos Medos e das Birras" - O nome diz tudo. É uma ajuda preciosa para saber lidar com as birras nos mais diversos contextos.
- "Educar com Amor" - Um guia que nos ensina a educar crianças felizes e equilibradas, cheio de exemplos práticos. Só para perceberes como é inspirador, vou dizer-te o nome de dois dos capítulos do livro: "As qualidades humanas que devemos ensinar aos nossos filhos [empatia, coragem e dignidade, partilhar, honestidade, altruísmo, responsabilidade]" e "Como ensinar a criança a ser alegre".

O "Educar para a Felicidade" da Dr.ª Christine Carter (falei dele aqui) foi o primeiro livro que li sobre parentalidade positiva. Está cheio de sugestões práticas, para ajudarmos os nossos filhos a serem felizes. A autora, uma investigadora da felicidade na Universidade de Berkeley dos EUA, influenciou-me tanto, que cheguei a fazer um curso dela à distância (tinha a ver com o cumprimento de objectivos e resoluções).

O último livro relacionado com parentalidade positiva, que quero mencionar aqui, é o "Pais à Maneira Dinamarquesa " de Jessica Alexander e de Iben Sandahl (falei dele aqui). No livro, as autoras justificam a felicidade dinamarquesa, com a forma como são educados na infância. 

Pessoalmente, identifico-me (imenso) com a educação dinamarquesa - entre outras coisas, a aposta na brincadeira livre, a preferência por um clima de cooperação em vez de competição e crítica, a criação de momentos hygge, etc., etc. 

Livros sobre organização e gestão de tempo
Este ano já estou a ler o livro d' "O Método Bullet Journal" de Ryder Carroll pela segunda vez... A primeira foi para ler mais aprofundadamente e sublinhar as passagens importantes. A segunda, estou a fazê-la de momento, para criar um esquema do meu próprio BuJo (diminutivo de Bullet  Journal), mas aproveitando as ideias mais interessantes do livro. (Prometo que depois deste trabalho farei um post no blog).

Na realidade eu já uso o BuJo há uns anos, um método que consiste em personalizar um caderno, adaptando-o às nossas necessidades, com o intuito de organizar o presente e programar os objectivos que queremos alcançar no futuro. Vai muito além da simples agenda, pois tanto pode servir para programar as tarefas diárias, como para registar os livros lidos, monitorizar um hábito que queremos adquirir, organizar as limpezas da casa, registar o que aconteceu de relevante na nossa vida (transformando-se também num diário), planear uma viagem, etc., etc. Este foi, até hoje, o método de organização e gestão de tempo que resultou melhor comigo! E depois de concluído, transforma-se num registo interessante daquela época da nossa vida.

O livro "Arrume a Sua Casa, Arrume a Sua Vida" da Marie Kondo (falei dele aqui), que nos ensina a destralhar e a organizar a casa, foi uma verdadeira inspiração na minha vida. Surgiu justamente quando iniciei o meu «plano para o destralhamento total da casa», pelo que pude aplicar grande parte das técnicas do livro. Devo dizer que nunca um destralhe tinha sido tão eficaz e, o sentimento de realização (e até de felicidade) foi indescritível.




Livros para promoção da saúde
O "Anti Cancro" de David Servan-Schreiber (falei dele aqui) fez com que mudasse um série de hábitos na minha vida. Posso dizer que, só depois de o ter lido, passei a consumir alimentos orgânicos (sempre que consigo encontrá-los, pois onde vivo, nem sempre é fácil...) e a usar produtos de higiene, beleza e limpeza ecológicos.

O autor, sempre baseado em estudos científicos, analisa os casos de pessoas que passaram por este problema e ainda assim conseguiram sobreviver. Fala em detalhe, do que pode causar ou ajudar a prevenir a doença, sugerindo uma série de mudanças no estilo de vida.

Li, no ano passado, "Uma Casa Mais Saudável, Uma Família Mais Feliz" de Marcelina Guimarães e Miguel Fernandes (falei dele aqui). Este livro, na área da geobiologia («medicina do habitat») fala do impacto do lugar onde vivemos (meio ambiente e construção) na nossa saúde. Apresenta sugestões para tornar esses lugares, dentro dos possíveis, mais saudáveis. 

Há por exemplo radiações naturais (ex.: gás radão) e artificiais (ex.: antenas, linhas de alta tensão, electrodomésticos...) que influenciam a saúde. Os autores mostram como contornar estas e outras situações (sempre baseados em estudos científicos).

Livro sobre finanças pessoais
O último livro que mantenho da lista anterior: "A Economia Lá de Casa" de João Martins.

Na verdade li vários livros sobre o tema, mas foi este que fez o click. Nele encontrei a inspiração necessária (ou seja, ideias práticas) para me livrar do crédito habitação muito antes da data prevista.

Livros sobre ecologia e vida sustentável
O "Minuto Verde" da Quercus (falei dele aqui), é um daqueles livros que toda a gente deveria ler (e reler). Tem cerca de 200 recomendações, que podemos pôr em prática, em prol do ambiente.

Este livro mudou-me completamente e fez-me rever as minhas atitudes. Só após a sua leitura, percebi verdadeiramente coisas como a importância de não deitar o óleo pelo esgoto abaixo, porque "(...) apenas um litro de óleo alimentar usado pode contaminar um milhão de litros de água". Confesso que não tinha a mínima consciência disso. Hoje muito do que faço, devo -o a esse livro.
Esta foi a minha mais recente descoberta, verdadeiramente transformadora: "A Sexta Extinção" de Elizabeth Kolbert (um livro que ganhou o Prémio Pulitzer e é recomendado por personalidades como Yuval Noah Harari, Al Gore, Bill Gates e Barack Obama).

Este livro de divulgação científica, explica com uma clareza incrível, as provas que existem das 5 extinções em massa que ocorreram no passado e daquela que o Ser Humano está a provocar actualmente. A autora não só fala da investigação de vários cientistas, como ela própria foi verificar in loco, as provas daquilo que escreve.

Muito triste saber que mais de um quarto de todos os mamíferos estão em vias de extinção, tal como 40% dos anfíbios, um terço dos corais e dos tubarões, um quinto dos répteis e um sexto das aves.

Se este livro não mudar mentalidades, não sei o que mudará...

Livros sobre espiritualidade
Sou um pouco contraditória no que respeita à espiritualidade. Acredito num Ser Superior, mas não em religiões. 

Nas várias bíblias com que me deparei, mudavam sempre uma ou outra passagem, consoante a religião (e atenção, porque por vezes basta uma alteração numa vírgula, para alterar todo o sentido da frase).

Até que chegou a Bíblia traduzida por Frederico Lourenço, com a qual me identifiquei de imediato (tenho o volume I e o volume III). Esta vem repleta de notas informativas e conteúdo histórico, é vista como um objecto de estudo, com o intuito meramente académico. É isso que me cativa, pois parece-me uma visão mais isenta. (Nota: Ao todo serão publicados 6 volumes. Até à data, o autor publicou também o volume II e o volume IV, Tomo I).


O livro "Provas da Vida Depois da Morte" de Jeffrey Long e de Paul Perry (falei dele aqui), apresenta um estudo que abrangeu pessoas - de diversas etnias, idades e culturas, por todo o mundo - que passaram por experiências de quase morte (EQM).

O investigador, o Dr. Jeffrey Long, cresceu numa família ligada às ciências (o seu pai chegou a ser nomeado para um prémio Nobel). Ele próprio enveredou pelo mundo da medicina e após vários anos de investigação, passou de descrente a alguém que acredita que existe algo mais para além da morte. O livro apresenta 9 provas disso (uma por capítulo), a interpretação das mesmas, relatos de quem passou por isso, análise estatística de casos, a descrição dos argumentos dos cépticos e a sua contraposição, com justificações para cada um deles.

Este livro foi (vá, continua a ser) importante na minha vida, pelas perdas que já sofri e pelo que já assisti trabalhando num Lar de Idosos. Deu-me esperança de que pode haver algo mais, num outro plano... 

Livro de receitas saudáveis


O livro "Natural - O Grande Livro da Cozinha Vegetariana" da Joana Alves (falei dele aqui) trouxe-me informação importante sobre nutrientes, alimentos que devemos ter na despensa, superalimentos... ou seja, de tudo um pouco para termos uma alimentação mais saudável.

Eu não sou vegetariana, mas incluo semanalmente na minha ementa, várias refeições do género. Por outro lado, sou esquisita, nem sempre as refeições ditas saudáveis, me agradam em termos de sabores. Este foi um livro que me surpreendeu a esse nível. Pois para o meu gosto pessoal, até agora, as receitas que fiz têm-me agradado bastante.


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Espero que tenhas gostado desta lista. Para mim, foram livros transformadores, que moldaram a pessoa que sou hoje. 

Quem sabe o que o futuro me reserva? Ansiosa por descobrir, algures no folhear de novas páginas... ou até nestas, que me marcaram tanto.

E tu? Tens algum livro que te marcou profundamente, que melhorou a tua vida? Se tiveres, partilha comigo.

Fotos: 1.ª: Engin Akyurt; restantes: Mafalda S.
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segunda-feira, 8 de julho de 2019

Pensamento/Lema da semana #456


"Quando temos a noção ampliada das coisas boas que nos ocorrem 
(e isso não significa deixar de observar o que está ruim), 
tornamo-nos mais optimistas, mais leves, mais energizados." 
Gabriel Carneiro Costa

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sexta-feira, 5 de julho de 2019

Uma boa notícia para o ambiente! Portugal vai ter mais ciclovias.


Em criança andava bastante de bicicleta... todos, mas todos os dias. As ruas, com excepção da Estrada Nacional, estavam vazias de automóveis e podíamos andar por ali à vontade.

Entretanto, o tempo foi passando e na minha adolescência quase toda a gente começou a ter carro (inclusive o meu pai, que só teve nessa altura). Começou a tornar-se mais complicado, para circular à vontade naquelas ruas. Ainda assim, nas férias, eu e uma amiga, fazíamos de Segunda a Quinta-feira 7 km numas estradas mais alternativas - que atravessavam o campos de milho, de girassóis ou de sobreiros. 

Entretanto mudei para a cidade e, aqui, nem me atrevo a andar (quanto mais deixar os meus filhos...). Isto porque há muito trânsito e apenas 2 ciclovias bastante pequenas. Se quiser sair de casa até às ciclovias, tenho de levar as bicicletas no carro (e este só transporta 1 ou 2 bastante pequenas). Quando os meus filhos querem andar de bicicletas (sim, ensiná-mo-los a andar logo bastante pequenos), tenho de ir de carro até um lugar seguro.

Uma das 2 ciclovias da minha cidade. Encontra-se à esquerda, na foto.

Agora imagina a minha cara de felicidade quando li no Público que o governo pretende construir até 2030, mais 8.000 quilómetros de ciclovia. Que boa notícia para a saúde das pessoas e para o meio ambiente! 

Presentemente existem somente 2.000 quilómetros de ciclovias (podes consultar a lista aqui). Mas, desta forma, numa década passaremos a ter 10.000.

Eu acredito que quando são criadas condições, as pessoas começam a melhorar os seus hábitos. A ciclovia da foto é bastante curta e pouca gente anda lá de bicicleta (é que não é fácil transportá-la até lá). Ainda assim, as pessoas aproveitaram aqueles passeios e o parque que foi criado para fazerem caminhadas. Antigamente, era raro ver pessoas de fato de treino em caminhadas pela cidade. Agora é algo que vemos diariamente! Em grupo ou a solo, muitas pessoas o fazem.

Irão ser implementadas mais de 50 medidas para promover o uso da bicicleta em Portugal. Acredito que é um ponto de viragem no nosso país... para melhor! 😊 

Fotos: 1.ª Renate Granade; 2.ª Mafalda S.
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terça-feira, 2 de julho de 2019

Como LER pode fazer-te mais feliz


“(…) alimentar o espírito pode ser tão importante quanto alimentar o corpo.
Nuccio Ordine 

Não é segredo para ninguém, que tenho uma paixão enorme por livros. São um daqueles itens que me trazem alegria (como diria a Marie Kondo 😊).

Ainda assim, intrigava-me o facto de me sentir tão feliz quando leio. Até porque na minha pesquisa sobre felicidade, ainda não me tinha deparado com nenhum estudo específico, sobre o poder leitura. Claro que tinha noção que a leitura se pode enquadrar numa daquelas actividades que nos fazem felizes, como por exemplo: actividades de fluxo, actividades relaxantes ou então, actividades que nos ajudam a desenvolver estratégias para lidar com problemas... Mas em Novembro de 2017, quando participei no Desafio "Actividades para a Felicidade" (diariamente realizava uma das actividades que, de acordo com a ciência, aumentam a felicidade), uma actividade sobressaiu: justamente a leitura! Ou seja, algo aparentemente simples, mas que me faz muito feliz.

Decidi entretanto fazer uma pesquisa. Queria saber se existiam estudos, que relacionassem a leitura com a felicidade. Eis o que descobri...

Estudos que comprovam que a leitura te pode fazer mais feliz


Realmente encontrei vários estudos, que associam a leitura a mais felicidade. Destaco os seguintes:

1. Um estudo levado a cabo pela Universidade de Roma III, abrangendo 1.100 pessoas, aplicando formas de medição da felicidade de Veenhoven e escalas como a Diener, concluiu que os leitores se sentem no geral mais felizes e satisfeitos, do que os não leitores. São, em geral menos agressivos e mais optimistas. Sentem que a leitura os torna não só mais felizes, mas também os ajuda a enfrentar melhor a vida. E, o melhor, é que estes efeitos perduram menos depois de fecharem os livros.

2. Um estudo para a Kindle, realizado pela Kelton Global, envolveu 27.305 pessoas de 13 países.  Este concluiu que a leitura nos torna mais felizes (71% das pessoas com hábitos de leitura frequente, sentem-se mais felizes do que os que lêem menos ou nem sequer lêem). Mas ler também nos ajuda na conexão com os outros, melhorando os nossos relacionamentos.

3. Num estudo levado a cabo por uma equipa de neurocientistas da Universidade de Emory, Atlanta, monitorizaram as reacções de 21 estudantes durante 19 dias seguidos. A conclusão foi a de que a leitura reduzia o stress e desenvolvia a inteligência emocional (incluindo capacidades como a empatia), promovia o desenvolvimento psicossocial e o autoconhecimento.

4. Um estudo realizado pelo Centro de Pesquisa em Leitura, Literatura e Sociedade da Universidade de Liverpool (CRILS), concluiu que aqueles que lêem habitualmente tendem a sentir-se mais felizes consigo mesmos e com a sua vida em geral e a criar melhores conexões com os outros. Os livros são fontes de encorajamento para tomar decisões que mudam a vida, são uma das melhores formas de relaxar e reduzir o stress, inspiram  os leitores a cuidar do seu bem-estar em geral e a sentir-se melhor consigo mesmos.

5. Num estudo da Universidade de Sussex, concluiu-se que ler pode reduzir os níveis de stress em 68% e, bastam 6 minutos de leitura, para conseguir esse efeito. Os níveis de stress e a frequência cardíaca dos voluntários foram aumentados previamente, através de uma série de testes e exercícios. Entretanto aplicaram-se uma variedade de métodos tradicionais de relaxamento. A leitura foi o que funcionou melhor! Como referi, os voluntários só precisaram de 6 minutos de leitura para diminuir a frequência cardíaca e aliviar a tensão nos músculos. O mais interessante é que os níveis de stress dos voluntários eram ainda mais baixos do que antes de terem começado a experiência (ou seja, antes de lhes terem aumentado propositadamente os níveis de stress e a frequência cardíaca). Quanto aos outros métodos de relaxamento, a música baixou os níveis de stress em 61%, tomar uma chávena de café em 54%, fazer uma caminhada em 42%, jogar videogames 21% (mas neste último caso, ainda deixou os voluntários com a frequência cardíaca acima do ponto de partida). Portanto, ler funciona melhor e mais rápido que outros métodos de relaxamento!

De que forma ler pode aumentar a tua felicidade


Nisto da «felicidade», mesmo que a ciência já tenha descoberto quais as actividades que a podem aumentar, umas resultam melhores com umas pessoas e outras com outras (para saberes quais as que podem resultar melhor contigo faz este teste). Isso significa que nem todas as pessoas são apaixonadas pela leitura. Mas, nunca é tarde para experimentar...

Deixo-te agora uma lista que explica a forma como ler pode aumentar a tua felicidade (para os «viciados» na leitura: aqui têm uma boa desculpa para comprar mais livros! 😉😂).

1. Aumenta a sensação de felicidade contigo próprio/a e com a tua vida


Isto é possível, porque se verificou que a leitura proporciona efeitos positivos que aumentam a felicidade.

Ela pode ajudar-te a relaxar, a sentires-te mais optimista e satisfeito/a do que os não leitores. Pode ajudar-te a apreciar as pequenas coisas da vida e a desenvolveres a tua inteligência emocional. Mesmo após a leitura, podes sentir-te mais calmo/a e com mais capacidade para enfrentar a vida. Para não falar daquela satisfação boa que é estar num cantinho a saborear um bom livro.

2. Ajuda-te a relaxar



Como referi anteriormente, no estudo da Universidade de Sussex, entre várias formas de relaxamento, a leitura foi a que resultou melhor. E bastam 6 minutos de leitura para começares a sentir esse efeito!

3. Reduz os níveis de stress e depressão
Uma vez que ler proporciona relaxamento, verificou-se que os níveis de stress também descem. A leitura ajuda a aliviar a tensão nos músculos e no coração. Tanto pode ser um escape para os problemas, como te pode inspirar a encontrar soluções. Verificou-se igualmente que quem lê numa base habitual é menos propenso a experimentar sentimentos de depressão (claro que convém não ler obras demasiado pessimistas).

4. É uma forma de te abstraíres da realidade



O mundo real com os seus problemas e desafios, pode trazer-te experiências dolorosas. Mas um bom livro pode ajudar-te! Pode fazer-te emergir numa espécie de «transe prazeroso», semelhante à meditação. Quando abres um livro e deixas o mundo real para trás, a tua imaginação navega para outros mundos. Lugares onde podes acalmar e escapar das tensões do quotidiano.

5. Podes viajar sem saíres do teu lugar
Ler é uma das melhores formas de conhecer o mundo sem sair do lugar. Nem sempre é possível viajar fisicamente, mas a leitura proporciona-te sensações e dá-te informações que transportam a tua mente para outros lugares.

6. Ajuda-te a lidar com a realidade


Um livro de não-ficção pode dar-te a informação necessária para entenderes o mundo, as coisas que acontecem e o que pode ser feito. Acabas por ficar mais preparado/a para tomar decisões. Mas se és mais adepto/a da ficção, esta também pode ajudar. As situações e problemas que as personagens enfrentam, podem trazer valiosas lições, que te ajudarão a enfrentar a vida real.

7. Dá-te motivação e inspiração para melhorares a tua vida


Os livros encorajam-nos a tomar decisões que melhoram a nossa vida. Num estudo, pessoas relataram que, por inspiração de um livro, adquiriram um novo estilo de vida, mudaram de área profissional, terminaram um mau relacionamento, viajaram ou adoptaram um novo hobby.

8. Contribui para que tenhas uma auto-estima saudável



Quando navegamos nas redes sociais, por vezes sentimo-nos mal connosco próprios/as. É que parece que a vida das outras pessoas é sempre mais perfeita: têm a casa perfeita, a família perfeita, o corpo perfeito... Claro!... Por norma, só mostram o que têm de melhor. Mostram aquela viagem fantástica, mas ocultam a chatice que foi ter esperado em filas enormes, ou quando a comida não foi tão saborosa, ou quando os miúdos passavam o tempo à briga.

Os livros, pelo contrário, permitem-te ver o lado bom e mau da vida. São mais realistas! As personagens têm as suas qualidades, mas também têm defeitos. As suas vidas estão longe de ser perfeitas. Podem ser uma inspiração e ajudar-te a sentires-te melhor contigo mesmo/a. Podem mostrar-te que não há problema em cometer erros, em não ser perfeito/a e que, certamente, a tua vida também tem coisas positivas.

9. Inspira-te a cuidares de ti mesmo/a
Ainda na lógica de que os livros nos encorajam a tomar decisões, que melhoraram a nossa vida, várias pessoas relataram que foram estes que as inspiraram a cuidar melhor de si. Passaram a cuidar mais da sua saúde, melhoraram a alimentação, começaram a meditar, iniciaram a prática de exercício físico, etc.

10. Melhora a forma como te relacionas com os outros


Verificou-se que a leitura pode melhorar os relacionamentos, devido aos seguintes aspectos:
- os livros estimulam-nos a ter conversas significativas, o que ajuda a criar conexões profundas com outras pessoas;
- ajudam-nos a cultivar a empatia. Como nos colocamos na mente das personagens, conseguimos compreender melhor o que sentem ou porque agem os outros de determinada maneira. Isto ajuda-nos a percebê-los melhor e a interagir de forma mais compreensiva;
- motivam-nos a sair de maus relacionamentos e/ou a evitar pessoas que não nos fazem sentir bem;
- no geral, torna-nos menos agressivos/as.

11. Ajuda-te a conhecer pessoas com os mesmos gostos


Falo por mim! Eu não gosto de falar (mesmo) da vida das outras pessoas, ou de estar com críticas constantes. É algo com que não me identifico e sinceramente até me enerva. Mas há hora de almoço no trabalho, especialmente com uma colega, as conversas iam quase sempre acabar em torno de livros que nos inspiravam. Quantas sugestões de leitura não partilhámos... e hoje, apesar de vivermos a km's de distância ainda enviamos mensagens com sugestões de livros. Nas próprias redes sociais conheci pessoas interessantes que vão dando opinião acerca dos livros que lêem (já comprei muitos livros, seguindo estes conselhos).

Podes seguir pessoas no Instagram, podes fazer parte de um grupo no facebook, seguir um blogger ou um youtuber. Isso permite-te interacção e partilha de ideias, com pessoas com os mesmos interesses que tu. E, acredita, estas conexões aumentarão a tua felicidade.

12. Pode tornar-te mais tolerante e menos preconceituoso/a
Claro que depende do tipo de livro, mas no geral, os livros podem levar-te a ter uma mente mais aberta, o que também contribui para a felicidade. Há inclusive um estudo publicado no Journal of Applied Social Psychology sobre os leitores de Harry Potter. O mesmo revelou que os leitores se tinham tornado mais tolerantes e menos preconceituosos.

13. Dá-te coragem para dizeres «Não!» ao que não te faz feliz


Dizer «Não!» pode ser difícil, mas a leitura costuma aumentar a capacidade para o fazer. No estudo da Kelton Global (que referi anteriormente), uns incríveis 70% dos leitores admitiram ter optado por ler ao invés de sair. É mais comum aos leitores cancelarem planos ou actividades sociais que não lhes interessam, para terem tempo para ler. Não que não tenham vida social, mas porque tendem a dedicar mais tempo às pessoas mais importantes da sua vida (ainda que vejam os próprios livros com «um amigo»!).

14. Ajuda-te a dormir melhor
Experimenta fazer o seguinte: desliga todos os aparelhos electrónicos e vai para a cama uma hora mais cedo... mas com um bom livro! Não escolhas uma leitura demasiado excitante, a ideia é relaxares.

A leitura ajudar-te-á a entrar num relaxamento profundo. Isto faz com que tenhas sono mais rápido e com que durmas melhor.

15. Inspira-te a comprometeres-te com objectivos



O comprometimento com objectivos é algo que a ciência provou que pode aumentar a felicidade. E os leitores, cada vez querem dedicar mais tempo à leitura, acabando por estabelecer metas. Uns propõem-se a ler x livros por ano, outros n páginas por dia... não importa, o que interessa é que há medida que vão ficando mais perto da sua meta, a sua felicidade vai aumentando. O mais incrível é que em alguns países, verificou-se que as pessoas propunham-se mais a objectivos de leitura do que por ex. a perder peso.

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Em suma, ler pode fazer-nos mais felizes e contribuir para um mundo melhor. Um mundo onde as pessoas são mais tolerantes e sentem mais empatia pelos outros, mas também onde têm uma motivação extra para agir. Se não gostas de ler, já pensaste sequer em tentar? Nunca se sabe o que a leitura pode fazer por ti...

Boa semana!

Fotos: 1.ª 5598375; 2.ª Yuri B; 3.ª Jill Wellington; 4.ª Stock Snap; 5.ª Alisa Anton (Visual Hunt); 6.ª Mystic Art Design; 7.ª Raw Pixel; 8.ª Kaboom Pics; 8.ª Sílvia Rita; 9.ª 2081671; 10.ª Stock Snap; 11.ª Sandra 363; 12.ª Morning Bird Photo.
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