segunda-feira, 5 de dezembro de 2016

Pensamento/Lema da semana #322


"Enche a tua vida com histórias para contar, 
não coisas para mostrar". 
Joshua Becker

Foto: sasint
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quinta-feira, 1 de dezembro de 2016

3.º Hábito a adquirir: meditar


O meu corpo está calmo e relaxado. Sinto uma espécie de dormência agradável, mas é estranho, porque ao mesmo tempo estou bem desperta. Sinto ainda um misto de paz e alegria interior. É uma sensação que só se explica, se vivida. É isto que sinto quando medito.

Tenho meditado diariamente desde há 8 dias. Somente 10 minutos diários. Não posso disponibilizar mais tempo - ainda assim, sinto-me tão bem com esta prática! Antigamente meditava de forma irregular, mas sinto que a prática frequente faz toda a diferença.

Para quem não sabe, já há algum tempo que queria adquirir este e outros hábitos, principalmente depois das aprendizagens que as minhas férias me trouxeram. Só alterei o objectivo de adquirir um novo hábito por semana (não fujo às estatísticas, para adquiri-lo preciso de mais tempo). Assim, de momento, é na meditação que me quero concentrar.

Porquê a meditação?
Talvez porque sempre que meditei, me senti tremendamente bem. Mas também porque existem uma série de benefícios decorrente de uma prática frequente, devidamente comprovados pela ciência:

1 - Ajuda-nos a dormir melhor;
2-  Reduz o stress e a ansiedade;
3 - Melhora a nossa capacidade de concentração;
4 - Torna mais activas as áreas cerebrais relacionadas com o optimismo e a felicidade (um dos meus benefícios preferidos!);
5 - Melhora a vida sexual;
6 - Torna-nos mais saudáveis e contribui para uma vida mais longa.

(Explico com mais detalhe alguns dos estudos que comprovaram estes benefícios, neste post).

Como pratico?
O local:
O ideal seria ter um cantinho só meu, uma espécie de recanto sagrado cá em casa. Mas enquanto isso não é possível, tenho praticado na sala ou no quarto (no tempo quente prefiro a minha varanda com vista para o rio). 

O ambiente:
É importante escolher uma altura em que possa estar a sós, sem interrupções de outras pessoas ou de ruídos externos. Costumo ligar o aquecimento em dias mais frios, para me sentir confortável. Por vezes acendo também umas velas, para dar um ar acolhedor - bem ao estilo do hygge dinamarquês.

A duração:
Como referi, costumo praticar somente 10 minutos (não tenho disponibilidade para mais). Mas não me penitencio por isso, antes me sinto grata por conseguir meditar diariamente. Aliás, algo que me deixa descansada, é que foi comprovado que bastam 5 minutos de meditação por dia, para ao fim de 4 ou 5 meses, ocorrerem mudanças significativas na actividade eléctrica do nosso cérebro. As áreas cerebrais relacionadas com o optimismo e a felicidade ficam claramente mais activas!

O que importa mesmo é a frequência com que se medita. Uma meditação irregular não traz os mesmo benefícios que a meditação diária.

A técnica:
Por vezes utilizo a técnica descrita neste post. Mas, devo dizer que prefiro meditações guiadas. Para isso recorro a CD's ou ao youtube. Não sei, mas ter ali uma voz a dar-me indicações parece resultar melhor comigo. 

Para que possas, tu próprio(a), experimentar uma meditação guiada, deixo-te um dos vídeos a que costumo recorrer, do Mindfulness Institute (nota: se assistires em HD, a qualidade do som e imagem é bem melhor):



««»»

E é isto.
Sinto-me grata por levar esta prática adiante, tentando que se transforme num hábito.
Porque a meditação faz bem, 
equilibra o nosso corpo e a nossa mente.
E sobretudo, traz mais alegria aos nossos dias.

Foto: Pexels
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terça-feira, 29 de novembro de 2016

Nova colaboração com a revista "Progredir"

Capa da revista "Progredir" de Dezembro,
uma revista de desenvolvimento pessoal online

Foi com imenso prazer que colaborei novamente com a revista "Progredir". A temática do mês de Dezembro é a «fé», pelo que resolvi abordar o tema da espiritualidade e como esta pode tornar-nos mais felizes.

Espreita os links para a revista e para o artigo, este com título "Como a Fé pode fazê-lo mais feliz." Podes ler ou fazer download gratuito.

Espero que gostes!




Um cheirinho do artigo...









Link para o artigo: 



Imagens: Revista "Progredir"
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segunda-feira, 28 de novembro de 2016

Pensamento/Lema da semana #321


"Alguém que seja levado pela maré também pode ser razoavelmente feliz, 
mas alguém que saiba onde pretende chegar, e porquê, 
será provavelmente mais feliz." 
Paul Martin

Foto: Pok Rie
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terça-feira, 22 de novembro de 2016

Calendário do Advento para a Felicidade #4


Corria o ano de 2013, quando criei o primeiro «Calendário do Advento para a Felicidade». Mal podia imaginar que se iria tornar numa tradição de família...

Logo que se levanta, a Letícia corre até à sala. Pega no cartãozinho do dia e descobre a mensagem que o calendário lhe reservou. Cada mensagem corresponde a uma actividade - que não está ali por acaso. Foram escolhidas tendo por base estratégias para sermos mais felizes.

Este ano, iremos cumprir a tradição! Aproveitei o calendário que fizemos inicialmente (podes copiá-lo daqui, ampliando as imagens) e colei as actividades na parte de trás de cada cartão. Reciclei algumas ideias e mantive as preferidas da filhota.

Esta é uma óptima actividade para tornarmos esta época ainda mais especial. Por isso, vou partilhar contigo, as actividades que escolhi para o nosso calendário. Espero que te sirvam de inspiração!

30 (Qua) – Decora a Árvore de Natal e monta o Presépio 
1 (Qui) – Ouve a história do nascimento de Jesus 
2 (Sex) – Festeja o Natal na tua Escola 
3 (Sab) – Escreve uma carta a Deus (a minha filha já não acredita no Pai Natal, mas se quiseres podes optar por incluir essa opção no teu calendário). 
            (Esta actividade consiste em fazer uma lista das coisas boas que aconteceram durante o ano e agradecer a Deus por essas bençãos. Depois disto deve ser feita uma lista de sonhos, pedindo ajuda a Deus para estes se concretizarem. Pelo menos um desses sonhos deverá ser em prol de outras pessoas). 
      (O objectivo desta actividade passa por estimular a espiritualidade, assim como sentimentos de gratidão, esperança face ao futuro e bondade para com os outros - tudo factores que contribuem para a felicidade). 
4 (Dom) – Faz uma caça ao tesouro. 
         (Esta actividade consiste em deixar deixar pistas espalhadas pela casa, até se encontrar um tesouro. Cada pista deve de indicar a origem de cada tradição natalícia - quem eram os reis magos, onde Jesus nasceu, quando surgiu a ceia de Natal, quando se começaram a enfeitar os pinheiros... - Deve também indicar a localização da próxima pista. Sugiro para tesouro dois ou mais objectos idênticos, que cada pessoa deve manter como lembrança da sua amizade). 
         (O objectivo desta actividade passa por dar a conhecer à criança um pouco da história do Natal, bem como fortalecer os laços de amizade e amor, entre cada elmento da família). 
5 (Seg) – Joga um jogo de Natal 
        (Cá em casa temos um livro de Natal que inclui alguns jogos. Mas basta sermos criativos, ou pesquisar na Net, para encontrarmos algum jogo divertido). 
6 (Ter) – Faz um gesto amigo do ambiente 
         (A ideia é a criança perceber que o seu gesto faz a diferença no mundo). 
7 (Qua) – Ouve uma história de Natal 
8 (Qui) – Telefona a alguém que gostes e a quem não ligas há algum tempo 
        (A ideia é fortalecer as relações sociais significativas, algo que pode contribuir e muito para a nossa felicidade). 
9 (Sex) – Passeia na tua cidade e aprecia a iluminação de Natal 
        (Esta é uma actividade para saborear a beleza das coisas simples da vida, que por vezes nos passam despercebidas). 
10 (Sab) – Faz biscoitos de Natal e surpreende um vizinho com um prato 
11 (Dom) – Assiste a um filme de Natal 
12 (Seg) – Diz algo simpático a alguém 
          (A ideia é fazer pelo menos 5 elogios genuínos a pessoas com quem contactamos ao longo do dia e com isto trazer-lhes algum contentamento). 
13 (Ter) – Cria uma decoração de Natal 
         (O objectivo passa pela elaboração de um pequeno trabalho manual, que depois deverá enfeitar a casa). 
14 (Qua) – Ouve uma história de Natal 
15 (Qui) – Descobre como é o Natal, noutros países 
16 (Sex) – Ajuda alguém que precise 
        (O objectivo é praticar 5 boas acções. Podem ser gestos simples, como ceder o lugar no autocarro, ajudar a vizinha que está carregada com os sacos das compras, etc.). 
17 (Sab) – Deixa a tua casa bonita para o Natal 
        (O objectivo é a criança associar uma casa bonita, arrumada e sem tralha, a momentos felizes). 
18 (Dom) – Visita o presépio da igreja 
19 (Seg) – Doa alguma coisa a alguém que precise 
        (O objectivo desta actividade passa por ensinar a bondade aos nossos filhos, até porque as pessoas que gostam genuinamente de ajudar os outros, tendem a ser mais felizes). 
20 (Ter) – Coloca os teus desejos na árvore de Natal 
     (Num papelinho devemos escrever o nosso maior desejo - pessoal e/ou para a humanidade. Depois pendura-se a folhinha na árvore de Natal). 
21 (Qua) – Envia mensagens de Natal a quem amas 
22 (Qui) – Diverte-te a ouvir música de Natal 
23 (Sex) – Delicia-te a fazer doces natalícios 
     (A ideia é associar um tipo especial de comida, a esta época do ano. Trata-se de incrementar a «culinária afectiva»). 
24 (Sab) – Celebra a véspera de Natal em família 
25 (Dom) – Hoje é o grande dia! FELIZ NATAL!!! 

E tu? Também fazes um calendário do advento lá por casa?

Foto: condesign
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segunda-feira, 21 de novembro de 2016

Pensamento/Lema da semana #320


"Todas as batalhas da vida servem para nos ensinar alguma coisa
- inclusive aquelas que perdemos. 
Quando cresceres, descobrirás que já defendeste mentiras, 
te enganaste a ti mesmo, ou sofreste por tolices. 
Se fores um bom guerreiro, não te culparás por isso
- mas tão pouco deixarás que os teus erros se repitam." 
Paulo Coelho

Foto: sasint
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segunda-feira, 14 de novembro de 2016

Pensamento/Lema da semana #319


"Quando não temos coragem para fazer escolhas, 
vida escolhe por nós." 
Rute Caldeira

Foto: Andrés Nieto Porras
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