segunda-feira, 26 de julho de 2021

Pensamento/Lema da semana #560


Concentra-te no próximo degrau,
não na escada inteira.” 
Autor desconhecido

Foto: sasint
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segunda-feira, 19 de julho de 2021

Pensamento/Lema da semana #559


A felicidade está nas pequenas coisas da vida.
Basta que consigamos percebê-las
para lhes podermos dar o devido valor.” 
A. Araújo

Foto: Elenawe
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terça-feira, 13 de julho de 2021

O poder das novas experiências


Volta atrás no tempo. Recorda-te de uma viagem memorável que tenhas feito. Agora repara, como essa viagem te traz boas recordações.

No meu caso, uma das viagens que ainda hoje me põe um sorriso no rosto, foi uma que fiz em família num dia frio, no início da Primavera. 

Fomos à Serra da Estrela, pelo lado da Covilhã. Era a primeira vez que íamos juntos para esses lados. 

Lá fora chuviscava, mas no carro estava quentinho e ouvia-se música agradável. Chegámos lá e ficámos deslumbrados com aquele branco, com o lago congelado, com os telhados cobertos de neve. Os miúdos brincaram e fizeram um boneco de neve.

O almoço foi num restaurante acolhedor, com comida saudável e apetitosa.

Depois, seguimos para a serra do Caramulo, também ela encantadora. 

Aproveitámos para visitar o museu do Caramulo, repleto de brinquedos, obras de arte e automóveis com história. Da loja de recordações, que tinha uma agradável lareira acesa, trouxemos um Wolkswagen carocha de brincar. Hoje está a decorar uma das prateleiras de livros cá de casa. Quando o olhamos, impossível não recordar aquela viagem que nos fez tão felizes.

Daí partimos para o Buçaco. A chuva parecia ter deixado tudo mais verdejante (se é que isso é possível) e com pequenas cascatas de água por todo o lado. Aqueles sons relaxantes, aquele cheiro da floresta... Foram sensações mágicas!... 


Ficámos algum tempo a contemplar aquele lugar lindo. Depois seguimos viagem.

Parámos para jantar num restaurante acolhedor, onde crepitava uma lareira e se ouvia o som de um piano. Só depois regressámos a casa.

Agora comparemos com as viagens que fazemos habitualmente, por exemplo de casa para o trabalho, ou até quando vamos repetidamente para o mesmo lugar de férias. Parece que a primeira experiência fica gravada com mais detalhe na memória. As que se seguem, acabam por entrar na rotina. Isto acontece devido ao poder de adaptação do Ser Humano. Quer sejam coisas positivas ou menos boas, acabamos por nos adaptar e estas deixam de causar tanto impacto.

Como refere Meik Wiking no seu livro “A Arte de Criar Memórias Felizes,  “Um estudo das investigadoras britânicas Gillian Cohen e Dorothy Faulkner apurou que setenta e três por cento das memórias nítidas eram de vivências em estreia ou acontecimentos únicos. As experiências novas e extraordinárias estão sujeitas a um processamento cognitivo mais elaborado, o que leva a uma codificação melhor dessas memórias. É este o poder das estreias. Os dias excecionais são dias memoráveis.” 

Novas experiências positivas na tua vida
v

Proporcionares a ti mesmo/a novas experiências positivas ajudar-te-á a ser mais feliz no presente e a criar lembranças felizes para o futuro.

Eis algumas sugestões para introduzires novas experiências positivas na tua vida:

Faz planos para visitares lugares novos - podes ir conhecer uma nova cidade, praia ou montanha. Mas isto também pode envolver: ir conhecer um novo espaço verde na tua cidade, fazer um trajeto diferente no regresso do trabalho, ir visitar um museu de uma cidade vizinha, etc. 

Experimenta uma nova comida - podes experimentar uma comida nova num restaurante, preparar uma receita mais exótica, trazer um novo fruto do supermercado... 

Aprende coisas novas - pode ser num curso presencial ou online ou através de livros... Mas escolhe algo que te abra os horizontes e que te faça evoluir enquanto ser humano.

Lê um novo livro - estas são as vantagens dos apaixonados pela leitura. Podem até reler, mas há sempre algum livro novo para explorar.

Cria novas experiências dentro de casa - podes tomar o pequeno-almoço ao nascer do sol, jantar à luz de velas, jogar em família ao serão em vez de ver tv, fazer uma sessão de cinema, escrever num blog ou num diário, orar ou meditar, construir a tua árvore genealógica, etc.

Cria novas experiências fora de casa - experimentar um novo desporto, andar num novo meio de transporte (ex.: elétrico, balão, etc.), acampar, fazer um piquenique, participar num retiro, ajudar numa causa social, envolveres-te em atividades espirituais, etc.

Mima-te a ti mesmo/a - ir a um SPA (ou ter um SPA day em casa), mudar de penteado, comprar uma roupa que adores ou aventurares-te a transformar algo que já tenhas, etc.

Redecora a casa - isto não significa que tenhas de gastar dinheiro - por vezes basta fazer um destralhe, mudar as coisas de sítio, dar uma nova vida a velhos objetos...

Assiste a espetáculos culturais - agora é mais complicado, em tempo de pandemia. Mas pensando no futuro, ou até recorrendo à internet, poderás assistir a concertos de música, peças de teatro, espetáculos de stand-up comedy...

Luta por um sonho que nunca tenhas tido coragem de concretizar - realiza todos os dias uma pequena tarefa para alcançares o teu objetivo. Mas vai variando aquilo que fazes. Assim, conseguirás apreciar verdadeiramente a jornada.

E tu? Tens alguma experiência marcante que queiras partilhar?

Fotos: 1.ª Sorby Photo; 2.ª, 3.ª e 4.ª Mafalda S.; 5.ª Chena.
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segunda-feira, 12 de julho de 2021

Pensamento/Lema da semana #558


Organizar leva tempo,
mas fazer algo sem organização
desperdiça esse mesmo tempo.” 
Autor desconhecido

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terça-feira, 6 de julho de 2021

"Calm" - um livro para acalmar a mente


Ultimamente tenho lido dois livros por dia. Um mais leve, pela manhã - que me inspire e encha de energia positiva. E outro, de leitura mais densa, que vou lendo em pequenas pausas ao longo do dia e antes de deitar. Por exemplo, esta semana terminei a leitura do livro "Calm" (a minha leitura matinal) e de "Sapiens. História Breve da Humanidade".

Começar o dia com leituras destas, dá-nos outro ânimo para o resto do dia. Pessoalmente senti-me mais calma, positiva e com mais motivação para alcançar os meus objetivos. E acredito que se o tivesse lido em pequenas pausas ao longo do dia, teria sido uma lufada de ar fresco, um alívio mental no meio da azáfama diária.


"Calm" escrito por Michael Acton Smith (fundador de marcas como a Mind Candy e a Moshi Monsters, co-fundador da aplicação Calm) é um livro que a cada página transmite calma e serenidade. 

Um exemplo disso, são as páginas que iniciam cada capítulo, como o exemplo na foto. 

O objetivo do livro é justamente ensinar-nos a lidar com o stress, através da calma (o que envolve uma série de sugestões práticas, nomeadamente, o mindfulness e uma espécie de diário de gratidão). Sobre o livro, o autor refere:

"Ele foi concebido para o inspirar a desenvolver hábitos calmos
que o irão ajudar a prestar atenção à sua vida:
a fazer uma pausa, a apreciar a alegria e a beleza que o rodeiam,
a tentar viver no presente."


Cada capítulo aborda um tema específico, começando com uma introdução sobre o assunto (o que inclui algumas dicas e informação baseadas em estudos científicos).

São vários os temas abordados e, dentro destes, são sugeridas atividades para conseguirmos adotar hábitos calmantes. Eis os temas e alguns exemplos de atividades:
  • Natureza 🌿 (ex.: meditação na Natureza, ler poesia, serenidade através dos aromas, etc.); 
  • Sono 😴 (ex.: ideias para um quarto mais acolhedor, alongamentos calmantes, regras do sono profundo, etc.); 
  • Viajar 🚲 (ex.: meditação em viagem, fazer caminhadas, como ter uma viagem feliz, etc.); 
  • Relacionamentos 💕 (ex.: desligar o telemóvel, a árvore do amor, lista das pessoas que nos fazem mais felizes, etc.); 
  • Trabalho 👨‍💻 (ex.: fechar os olhos e imaginar o local de trabalho perfeito, exercícios para combater a ansiedade, 25 formas de fazer uma pausa, etc.);
  • Crianças 👧🏻 (ex.: o frasco da mente - para ajudar os filhos a compreenderem como uma mente mais calma pode ajudá-los, antes de dormir pedir à criança para enumerar 3 coisas que a fizeram feliz [tem piada porque eu fazia isto com a minha filha, quando ela era pequenina], criação de personagens através do desenho, etc.); 
  • Criatividade 🎨 (ex.: livros para colorir, meditação da criatividade, criar um mapa mental, etc.); 
  • Alimentação ☕️ (ex.: o ritual do chá, comer com consciência plena, comida reconfortante para saborear, etc.). 

Várias das atividades sugeridas, são explicadas em detalhe, como esta da “Meditação na natureza”.


Noutras, são explicados os seus benefícios e dadas sugestões para as conseguirmos praticar com mais frequência.


Em algumas páginas são dadas várias dicas em simultâneo. Na foto acima, por exemplo, estão parte de 25 sugestões para conseguirmos fazer uma pausa.


Há que dizer que o livro está repleto de imagens relaxantes. 

Ai, ai... também as fotos que tirei do livro foram à beira-mar, mas em 2019, quando estávamos longe da loucura que têm sido os últimos tempos. OK, foi só um aparte...


Também encontramos uma série de citações inspiradoras.


Por último, no fim de cada capítulo o autor incluiu 2 páginas para fazermos uma espécie de diário de gratidão. Isto porque a escrita poder ser terapêutica. Confesso que não usei estas páginas, pois já uso o meu Bullet Journal para o efeito. Mas confirmo, que este tipo de escrita é realmente muito positivo.

Bom, mas não há bela sem senão. E com pena minha há um detalhezinho que me chateia neste livro: a falta de índice. A sério, não entendo a ideia de não o colocar, porque facilita imenso na localização dos assuntos. Vá-se lá entender...

Mas de resto, adoro este livro! Sinto-o como uma pausa no ritmo alucinante que levamos. A ideia é que adotemos uma postura mais tranquila, com a introdução de hábitos relaxantes no nosso dia-a-dia. E este livro, sem dúvida que ajuda.

Parceria: Wook - Significa que se comprares através de links direcionados ao site da Wook, estarás a ajudar o blog. Isto porque uma pequena comissão das tuas compras, reverterá em descontos nas nossas aquisições de livros. Desde já, obrigada!

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segunda-feira, 5 de julho de 2021

Pensamento/Lema da semana #557


A felicidade 
tem mais que ver com o modo como vê e gere as situações à sua volta
do que com bens materiais.” 
Steven J. Stein

Foto: De Rottonara por Pixabay
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