Fazer um "diário do sono"

Desde há uns dias andava com uma dor de cabeça constante. Logo pela manhã acordava com um cansaço enorme e tinha dificuldades em concentrar-me. Deixei de conseguir levantar-me cedo, para escrever post's... A verdade é que sabia que andava a dormir pouco, mas não tinha noção de quão pouco. Foi por isso que resolvi fazer um "diário do sono" - para ter noção da realidade.

 

Este consiste em anotar, mais ou menos durante 1 semana, informações sobre tempo e qualidade de sono que temos. Eis os aspectos essenciais que apontei no meu "diário do sono":

- hora a que me deitei e hora aproximada em que adormeci;

- hora a que acordei;

- n.º de vezes que acordei durante a noite (e se o meu sono foi interrompido por alguma fonte externa);

- duração total de tempo a dormir;

- como me sentia ao acordar (com energia, um pouco cansada, muito cansada, com dor de cabeça, etc.);

- o que consumi antes de dormir (comida, bebida, medicamentos);

- se estava stressada com alguma coisa;

- que actividade pratiquei antes de me deitar.

 

Estas foram as conclusões a que cheguei:

- andava a dormir bem menos do que tinha consciência, ou seja, entre 4h a 5h por noite e, ainda por cima com algumas interrupções;

- sentia-me muito cansada, principalmente com dores de cabeça constantes, o que me levava a tomar medicamentos quase todas as manhãs;

- quantos às causas por detrás da minha insónia, nada tinham a ver com consumo de estimulantes ou de dadas comidas. O principal motivo foi andar excessivamente stressada no trabalho. Acabei por trazer esses problemas para casa e não me abstraía dos mesmos. Para além disso, por vezes ia consultar a Internet antes de me deitar, o que me levava a navegar durante mais tempo do que o devido.

 

Qual foi o meu plano de acção?

- Ontem, o primeiro dia em que consegui dormir 7h, ao chegar a casa tomei um banho de imersão super-relaxante. Só com isto, já consegui que a minha dor de cabeça passasse quase por completo;

- Antes de deitar realizei actividades em família que me distraíram do stress do dia. Li também um pouco antes de dormir (se bem que isso já é um hábito, nem consigo dormir se o não fizer);

- Não fui à Internet antes de dormir;

- Deitei-me mais cedo. Fiquei a ler na cama e acabei por adormecer mais cedo. (Foi também a primeira noite em que não acordei por várias vezes).

 

Espero que com esta mudança de hábitos, o meu sono volte ao que era. Mas devo dizer que o "dário do sono" foi essencial para tomar consciência da minha situação, e do que poderia fazer para a alterar. Se tiverem problemas de insónia, aconselho a experimentarem.

 

Mais sugestões sobre como ter um sono reparador, neste post.

 

Foto: mrbille1