Como não somos todos iguais, nem todas as actividades contribuem da mesma forma, para a felicidade de todos nós. Com este teste poderá descobrir quais as que se adequam ao seu perfil, e que o poderão fazer mais feliz.O presente teste é adaptado do apresentado por Sonja Lyubomirsky, no seu livro Como Ser Feliz, cuja leitura aconselho vivamente.
As regras:Analise todas actividades descritas abaixo e imagine como seria praticá-las constantemente, na sua vida quotidiana.
De seguida, pontue-as escrevendo o número adequado de 1 a 7, junto às palavras natural, desfruto, valorizo, culpado e obrigado.
A pontuação deverá significar o seguinte:
1 – Jamais;
2 – Muito pouco provável (raramente);
3 – Pouco provável;
4 – De vez em quando;
5 – Provável (algumas vezes);
6 – Muito provável (frequentemente);
7 – Sempre (que seja possível).
As palavras a serem pontuadas, referentes à actividade a avaliar, significam o seguinte:Natural – Continuarei a praticar esta actividade porque a sinto como «natural» e serei capaz de a manter;
Desfruto – Continuarei a praticar esta actividade porque me agradará fazê-lo - parece-me ser interessante e desafiadora;
Valorizo – Continuarei a praticar esta actividade porque a valorizo e identifico-me com ela - fá-la-ei livremente, mesmo quando não me seja agradável, porque a valorizo;
Culpado - Continuarei a praticar esta actividade porque me sentiria envergonhado, culpado ou preocupado se não o fizesse - esforçar-me-ei por fazê-la;
Obrigado – Continuarei a praticar esta actividade porque alguém quererá que o faça ou porque a minha situação me obrigará a fazê-lo.
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Passemos então ao teste:
Actividade 1 – Expressar gratidão: dando graças pelo que se tem (quer a alguém directamente, quer em privado, mediante a contemplação, oração ou mantendo um diário de gratidão) ou transmitindo a sua gratidão e reconhecimento a uma ou mais pessoas a quem nunca agradeceu como devia.
____ Natural ____ Desfruto ____ Valorizo ____ Culpado ____ Obrigado
Actividade 2 – Cultivar o optimismo: mantendo um diário no qual se imagina e escreve o melhor futuro possível para si, praticando visualização, ou tentando ver sempre o lado positivo de todas as situações.
____ Natural ____ Desfruto ____ Valorizo ____ Culpado ____ Obrigado
Actividade 3 – Evitar pensar demasiado e evitar a comparação social: utilizando estratégias (como a distracção) para reduzir a frequência com que pensa nos seus problemas e se compara com os outros.
____ Natural ____ Desfruto ____ Valorizo ____ Culpado ____ Obrigado
Actividade 4 – Praticar a generosidade: praticando actos de solidariedade, fazendo coisas boas pelos outros, quer sejam amigos ou desconhecidos, quer seja directa ou de forma anónima, quer seja de maneira espontânea ou planeada.
____ Natural ____ Desfruto ____ Valorizo ____ Culpado ____ Obrigado
Actividade 5 – Cuidar das relações: escolhendo uma relação que necessite de fortalecer e investindo tempo e energia no processo de a curar, cultivar, afirmar e desfrutar.
____ Natural ____ Desfruto ____ Valorizo ____ Culpado ____ Obrigado
Actividade 6 – Desenvolver estratégias para lidar com as situações: praticando modos de suportar ou superar o stress, um problema ou um trauma recentes.
____ Natural ____ Desfruto ____ Valorizo ____ Culpado ____ Obrigado
Actividade 7 – Aprender a perdoar: mantendo um diário ou escrevendo uma carta na qual procura libertar-se da ira e do ressentimento em relação a uma ou várias pessoas que o tenham prejudicado ou que tenham sido injustas consigo.
____ Natural ____ Desfruto ____ Valorizo ____ Culpado ____ Obrigado
Actividade 8 – Praticar mais actividades que realmente o atraiam: aumentando a quantidade de experiências, em sua casa e no local de trabalho, nas quais «se solta», que sejam desafiadoras e absorventes, que sinta que estão relacionadas com o seu propósito de vida e/ou que o apaixonam.
____ Natural ____ Desfruto ____ Valorizo ____ Culpado ____ Obrigado
Actividade 9 – Saborear as alegrias da vida: prestando muita atenção, deleitando-se e repetindo prazeres momentâneos da vida e as suas maravilhas.
____ Natural ____ Desfruto ____ Valorizo ____ Culpado ____ Obrigado
Actividade 10 – Comprometer-se com os seus objectivos: escolhendo um, dois ou três objectivos importantes que tenham sentido para si e dedicando tempo e esforço a persegui-los.
____ Natural ____ Desfruto ____ Valorizo ____ Culpado ____ Obrigado
Actividade 11 – Praticar a religião e a espiritualidade: envolvendo-se mais na sua igreja, templo ou mesquita, orando, lendo e reflectindo sobre livros de temática espiritual.
____ Natural ____ Desfruto ____ Valorizo ____ Culpado ____ Obrigado
Actividade 12 – Ocupar-se do seu corpo: empreendendo uma actividade física, cuidando da sua beleza e alimentação, meditando, sorrindo e rindo.
____ Natural ____ Desfruto ____ Valorizo ____ Culpado ____ Obrigado
Actividade 1 – Expressar gratidão: dando graças pelo que se tem (quer a alguém directamente, quer em privado, mediante a contemplação, oração ou mantendo um diário de gratidão) ou transmitindo a sua gratidão e reconhecimento a uma ou mais pessoas a quem nunca agradeceu como devia.
____ Natural ____ Desfruto ____ Valorizo ____ Culpado ____ Obrigado
Actividade 2 – Cultivar o optimismo: mantendo um diário no qual se imagina e escreve o melhor futuro possível para si, praticando visualização, ou tentando ver sempre o lado positivo de todas as situações.
____ Natural ____ Desfruto ____ Valorizo ____ Culpado ____ Obrigado
Actividade 3 – Evitar pensar demasiado e evitar a comparação social: utilizando estratégias (como a distracção) para reduzir a frequência com que pensa nos seus problemas e se compara com os outros.
____ Natural ____ Desfruto ____ Valorizo ____ Culpado ____ Obrigado
Actividade 4 – Praticar a generosidade: praticando actos de solidariedade, fazendo coisas boas pelos outros, quer sejam amigos ou desconhecidos, quer seja directa ou de forma anónima, quer seja de maneira espontânea ou planeada.
____ Natural ____ Desfruto ____ Valorizo ____ Culpado ____ Obrigado
Actividade 5 – Cuidar das relações: escolhendo uma relação que necessite de fortalecer e investindo tempo e energia no processo de a curar, cultivar, afirmar e desfrutar.
____ Natural ____ Desfruto ____ Valorizo ____ Culpado ____ Obrigado
Actividade 6 – Desenvolver estratégias para lidar com as situações: praticando modos de suportar ou superar o stress, um problema ou um trauma recentes.
____ Natural ____ Desfruto ____ Valorizo ____ Culpado ____ Obrigado
Actividade 7 – Aprender a perdoar: mantendo um diário ou escrevendo uma carta na qual procura libertar-se da ira e do ressentimento em relação a uma ou várias pessoas que o tenham prejudicado ou que tenham sido injustas consigo.
____ Natural ____ Desfruto ____ Valorizo ____ Culpado ____ Obrigado
Actividade 8 – Praticar mais actividades que realmente o atraiam: aumentando a quantidade de experiências, em sua casa e no local de trabalho, nas quais «se solta», que sejam desafiadoras e absorventes, que sinta que estão relacionadas com o seu propósito de vida e/ou que o apaixonam.
____ Natural ____ Desfruto ____ Valorizo ____ Culpado ____ Obrigado
Actividade 9 – Saborear as alegrias da vida: prestando muita atenção, deleitando-se e repetindo prazeres momentâneos da vida e as suas maravilhas.
____ Natural ____ Desfruto ____ Valorizo ____ Culpado ____ Obrigado
Actividade 10 – Comprometer-se com os seus objectivos: escolhendo um, dois ou três objectivos importantes que tenham sentido para si e dedicando tempo e esforço a persegui-los.
____ Natural ____ Desfruto ____ Valorizo ____ Culpado ____ Obrigado
Actividade 11 – Praticar a religião e a espiritualidade: envolvendo-se mais na sua igreja, templo ou mesquita, orando, lendo e reflectindo sobre livros de temática espiritual.
____ Natural ____ Desfruto ____ Valorizo ____ Culpado ____ Obrigado
Actividade 12 – Ocupar-se do seu corpo: empreendendo uma actividade física, cuidando da sua beleza e alimentação, meditando, sorrindo e rindo.
____ Natural ____ Desfruto ____ Valorizo ____ Culpado ____ Obrigado
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Resultados:Passo 1 – Para cada uma das 12 actividades, subtraia a média das pontuações de Culpado e Obrigado da média das pontuações Natural, Desfruto e Valorizo, ou seja, para cada uma das actividades faça o seguinte:
Pontuação da actividade = [(Natural + Desfruto + Valorizo):3] – [(Culpado +Obrigado):2]
Passo 2 – Anote as quatro actividades nas quais tenha obtido uma maior pontuação, essas são as actividades que o poderão fazer mais feliz:
1.ª ________________________
2.ª ________________________
3.ª ________________________
4.ª ________________________
Pontuação da actividade = [(Natural + Desfruto + Valorizo):3] – [(Culpado +Obrigado):2]
Passo 2 – Anote as quatro actividades nas quais tenha obtido uma maior pontuação, essas são as actividades que o poderão fazer mais feliz:
1.ª ________________________
2.ª ________________________
3.ª ________________________
4.ª ________________________
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Conclusão:Deve começar a realizar estas actividades desde já, para ser mais feliz.
Pode iniciar apenas com uma, ou com várias, em simultâneo.
Com o tempo, poderá experimentar actividades em que tenha obtido uma pontuação mais baixa. Quem sabe não tem uma surpresa e estas o farão igualmente feliz?
Foto: Google images - Autor não identificado.
Teste adaptado de: LYUBOMIRSKY, Sonja; Como ser Feliz; Pergaminho, 1.ª Edição; Junho de 2011.
Pode iniciar apenas com uma, ou com várias, em simultâneo.
Com o tempo, poderá experimentar actividades em que tenha obtido uma pontuação mais baixa. Quem sabe não tem uma surpresa e estas o farão igualmente feliz?
Foto: Google images - Autor não identificado.
Teste adaptado de: LYUBOMIRSKY, Sonja; Como ser Feliz; Pergaminho, 1.ª Edição; Junho de 2011.
