quarta-feira, 12 de Outubro de 2011

Fórmula para saber a quantidade de água que precisa de beber por dia

Há dias estava a ler o livro da Nutricionista Karen Fischer, quando encontrei esta fórmula para descobrir a quantidade de água que o nosso corpo necessita.

Experimentem! Eu pelo menos fiquei curiosa.

A fórmula é a seguinte:
Peso corporal (Kg) x 0,033 = quantos litros de água deve beber

Vejam o exemplo, com o meu peso (51 Kg):
51 Kg x 0,033 = 1,68 L

Claro que este é um valor médio para o peso de cada um, pois a necessidade de água também depende da actividade que desempenhamos durante o dia. Mas já ficam com um valor aproximado.

Foto: Jorge Barrios
Fonte: FISCHER, Karen; Dieta para uma Pele Saudável; Editorial Presença, 1.ª edição; Lisboa, Maio de 2010.

21 comentários:

  1. Estive a fazer as contas e dá-me mais de 2 litros. Já bebia bastante, mas assim também não será demais?
    Isso não irá esforçar demais os rins?
    Estamos sempre a aprender!

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    1. Não força demais os rins não! Na verdade qto mais água ingerir, melhor será o fiuncionamento deles.

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  2. Obrigada pela partilha desta excelente dica Mafalda,

    beijinhos e tem uma óptima quarta-feira!!

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  3. Muito interessante, nunca tinha ouvido falar dessa formula. É claro que como dizes depende da actividade física, mas pelo menos ficas com uma quantia aproximada do que deves beber de água por dia.

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  4. Já fiz a conta! eh eh eh

    Obrigada por partilhares!

    Um dia muito feliz
    Beijos

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  5. Já fiz a conta e é o que bebo normalmente. Obrigada.

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  6. Paula, de acordo com o teu peso, sim talvez devesses ingerir mais água. Mas lembra-te que a água também existe na sopa, no leite, nos sumos de fruta... deves por isso contabilizar estes líquidos (ok, refrigerantes não, pois chegam a desidratar).

    Também já ouvi um médico falar que o excesso de água pode sobrecarregar os rins e outros a dizerem que devemos beber cerca de 2 L por dia e outros a..... (são várias as opiniões).

    A minha é a de que deves encontrar um equilíbrio.

    Eis algumas dicas:
    a) Se chegas à hora da refeição e sentes uma necessidade enorme de ingerir líquidos, é porque deverias consumir mais ao longo do dia;
    b) Podes observar igualmente a cor da tua urina:
    - se estiver amarelo escuro, necessitas de ingerir mais água;
    - se a tua urina estiver amarelo clarinha, ingeriste a quantidade ideal;
    - se a urina estiver quase transparente, poderás ter ingerido água demais.
    c) deves adaptar o consumo à tua actividade e até estação do ano, ou seja, duas raparigas com o mesmo peso, podem beber mais ou menos consoante a actividade física e a estação do ano (no Verão é necessário repor os líquidos perdidos através da transpiração).

    Portanto o valor encontrado através desta fórmula, é um valor médio para te orientares.

    Ah! Se tiveres familiares idosos, há que realçar que por vezes há perda de sensibilidade relativamente à sede. Em virtude disto, existem muitos casos de idosos desidratados. Nestas idades por vezes é preciso mesmo fazer um esforço para se lembrar de ingerir líquidos.

    Beijinhos... Jesus, acho que dei uma resposta looooonnnnggggaa!

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  7. Eu sou de estremos tanto bebo 1,5 como não bebo nadinha...mas vou esforçar-me...este teste deixou-me a pensar...Beijinhos

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  8. Muito obrigada Mafalda! Dei-te cá uma trabalheira... Sorry!
    E obrigada pelas dicas que nos deixas todos os dias. Vemos que são dadas de coração.
    :)

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  9. Já fiz as minhas contas tenho de beber 2.145Lt.
    Dá quase para me afogar!!!!
    Não haverá por ai uma formula que calcule a quantidade de "Hordeum vulgare Linn" fresquinha que eu possa ingerir diariamente?! :)
    Um abraço

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  10. He, he... Sérgio, contigo não há hipóteses. São 2L por dia.

    Beijo

    P.S. Mas cuidado com o que ingeres...lol

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  11. Obrigada pela informação!!! Achei valiosa!!

    Beijo :*

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  12. Olá, gostaria de tirar uma dúvida.....posso ingerir 500ml de cada vez ou é muito?

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  13. Olá, gostei da dica, mas tenho uma dúvida....costumo ingerir umas 3 garrafinhas de 500ml cada, e levo uma meia hora para tomar cada uma.....está certo ou devo tomar menos quantidade em mais vezes? Digamos um copinho de 200ml umas 7x por dia?
    Fico na dúvida se o corpo consegui assimilar estes 500ml de cada vez!

    Abs
    Sandra

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    1. Essa questão mais específica deves perguntar directamente a um nutricionista. Apenas partilhei a fórmula que vinha descrita no livro acima citado e que ouvi numa formação dada por uma nutricionista.

      Bjs

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  14. De acordo com a formula tenho que beber aproximadamente 2 litros de água por dia, a minha dúvida é se essa quantidade já está incluída no alimentos que consumo ao longo do dia ou se a tenho que beber fora à parte. Se me puderem ajudar agradecia.

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    1. Normalmente é à parte. Contudo podes contabilizar a água de alguns alimentos como sopa, leite, sumos de fruta... (já os refrigerantes não são para ser contabilizados, pois chegam a desidratar).

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