Um novo ano começa. Com ele novas esperanças, o desejo de concretizar sonhos, de sermos mais felizes.
Vou por isso indicar-te algumas estratégias, que poderão aumentar a tua felicidade ao longo do ano. No entanto, tem em conta, que algumas funcionam melhor com umas pessoas e outras com outras. Para saberes o que pode funcionar melhor contigo, podes realizar previamente
este teste.
1 - Começa as manhãs com uma rotina que te encha de energia positiva
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Ainda há dias falei em como
ter alterado a minha rotina da manhã, afectou positivamente o meu dia. Passei de me entupir de noticiários, para ler textos inspiradores (regressei à leitura de blogs e mantenho a minha a paixão por livros). Basta ler um pouquinho sobre algo que me apaixone, para notar a diferença. Costumo também espreitar as inspirações no Pinterest (eis
a minha página). Isto deixa-me super-motivada para o resto do dia.
A ideia é definires um rotina matinal que te traga paz interior e que te deixe motivado/a para o dia que aí vem. Eu invisto na leitura, mas podes fazer outras coisas: assistir ao nascer do sol, praticar exercício, preparar um pequeno-almoço saudável, escrever num diário ou organizar o dia no
Bullet Journal (costumo fazer a esta hora a «reflexão matinal» para
o meu Bujo), etc.
2 - Aprende a gerir melhor o teu tempo
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No meu caso, a ferramenta que mais me tem ajudado a este nível, tem sido
o meu Bullet Journal. Consigo controlar muito melhor o meu tempo e focar-me no que é prioritário (encontras outras sugestões para gestão de tempo, na etiqueta do blog "
Gestão de tempo/organização").
A importância disto, é que se gerires o teu tempo de forma eficaz, reduzirás a tua ansiedade e terás mais disponibilidade para investir em actividades que te façam feliz.
3 - Cultiva o optimismo
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Uma postura optimista perante a vida tende a fazer-nos mais felizes. Sorri mais vezes, utiliza uma linguagem mais positiva (por ex. «estou bem», em vez do típico «vou andando»), mantém uma postura confiante e um tom de voz animado (mesmo que de início isto seja um pouco forçado, irás transmitir essa mensagem ao teu cérebro, e começarás a agir de forma genuinamente mais optimista). Para além disso, as nossas emoções são contagiosas, pelo que o teu optimismo pode melhorar o humor de quem está à tua volta.
Encontra estas e outras sugestões no post "
Como ser mais optimista".
5 - Opta por experiências, em detrimento de objectos
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Imagina que desejas muito um vestido novo. é provável que fiques muito feliz quando o adquirires, mas passado pouco tempo, essa felicidade desvanece-se (é a famosa «adaptação hedonista»).
Já
com as experiências, podes prolongar a tua felicidade (pela alegria da antecipação, porque costumam ser mais emocionantes que os objetos e porque permitem criar memórias felizes).
Assim, opta por experiências como: viajar, fazer um piquenique em família, fazer uma formação do teu agrado, tomar o pequeno-almoço numa explanada solarenga, ver o pôr-do-sol, meditar, etc.
6 - Livra-te do que te dá trabalho desnecessário
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Sim, cheguei à parte da tralha. Mas tenho de incluir aqui, os compromissos que não interessam. Tudo o que te rouba tempo precioso.
Analisa o que é prioritário na tua vida. Aprende a dizer não ao que não te acrescenta nada e ainda complica os teus dias.
Livra-te também dos objectos em excesso. Sugiro-te que destralhes a tua casa e, se possível, o teu espaço de trabalho. (Espreita este
plano para destralhares toda a casa).
Isto é importante, porque o que te rodeia, influencia a tua vida emocional. Se te livrares dos excessos, melhorarás o teu humor, sentir-te-ás mais calmo/a e produtivo/a. Para além disso, ganhas tempo para investir no que te faz mais feliz (espreita estes e outros
benefícios de eliminares a tralha da tua vida).
7 - Não te compares negativamente com os outros
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Opta por te compares contigo mesmo/a, com o que já evoluíste. Certamente hoje estás mais sábio/a já alcançaste 1 ou outro objectivo. É nisso que te deves focar, porque isso sim ajudará a melhorar a tua vida.
As comparações com os outros não são justas, porque as pessoas costumam mostrar somente o que mais gostam em si e ocultam o que menos as satisfaz. Assim, provavelmente só vez um lado da realidade.
Se ainda assim, não consegues evitar olhar para a vida dos outros, opta por olhar para pessoas inspiradoras. Aquelas que te podem ensinar lições de vida e te inspiram a melhorar. Espreita também
este post para te ajudar a pôr fim às comparações com os outros.
8 - Pratica actos de bondade
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Escolhe um dia por semana para praticares um gesto de bondade, diferente do que já praticas na tua rotina (eis
algumas sugestões). Deve de ser um acto generoso novo e especial.
Podes oferecer flores a alguém que amas, levar os teus filhos a passear, elogiar alguém que tenha feito um bom trabalho, optar por um produto ecológico e do comércio justo, agradecer a um professor que te tenha inspirado, deixar uma mensagem bonita na secretária do/a teu/tua companheiro/a ou na lancheira dos teus filhos, doar roupas que já não usas, ajudar um vizinho com os sacos das compras...
9 - Dedica uns minutos por dia a algo que te apaixone
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Sabes aquelas actividades que te apaixonam tanto, que quando as realizas até te esqueces do tempo a passar? São as chamadas
experiências de fluxo. Tenta dedicar-lhes uns minutinhos do teu dia, pois se as praticares com regularidade, irão fazer-te mais feliz.
No meu caso há várias actividades que se enquadram neste campo: pesquisar sobre felicidade, ler, fotografar, escrever no blog, lutar por objectivos.
Tenta descobrir o que funciona contigo, o importante é que seja algo desafiador e absorvente. Pode estar relacionado com algum hobby e/ou com o teu
propósito de vida.
10 - Quando estiveres com quem amas, está verdadeiramente presente
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Silencia o telemóvel, afasta-te das tecnologia e esquece por algum tempo as obrigações e os problemas. Dedica exclusivamente esses minutos a quem mais amas.
Sabias por exemplo que, bastam 10 minutos por dia, dedicados inteiramente aos teus filhos para fazer a diferença nas suas vidas? Segundo o pediatra Mário Cordeiro, eles sentem-se mais amados, com mais auto-estima e fazem menos birras.
Por outro lado, as relações com pessoas que te fazem bem, são das coisas que te podem trazer mais felicidade. Portanto, ganham elas e tu também.
11 - Pratica actividades hygge
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O
hygge significa literalmente «aconchego» e tem que ver com a arte de relaxar num ambiente caloroso, acolhedor e livre de stress. Trata-se de alcançar a felicidade através dos prazeres simples da vida. Esta prática, muito comum na cultura dinamarquesa, explica em parte porque este povo é um dos mais felizes do mundo.
O hygge envolve coisas como: ler, aconchegado numa mantinha, ao som da chuva que cai lá fora; deliciarmo-nos com uma refeição, que nos lembra a infância; acender umas velas e ouvir música agradável; jogar jogos de tabuleiro com os filhos; fazer reuniões agradáveis com a família ou amigos…
Posts sobre este tema: "
Hygge à portuguesa. É possível?", "
Hygge no Outono - 20 sugestões", "
Actividades 'hygge' que faço com a minha filha".
Livros sobre o tema:
"O livro do Hygge" do Meik Wiking (o meu favorito) e "
Hygge. Ser feliz à dinamarquesa" de Anna Skyggebjerg.
12 - Não faças sempre a mesma coisa. Varia!
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Para uma felicidade mais duradoura,
o segredo está na variedade.
Imagina que comes a tua refeição favorita. É normal que aches uma delícia e que te sintas muito bem quando a saboreias. Agora pensa que tens de comê-lo a todas as refeições, vários dias seguidos. O que antes era um prazer, deixa de ter graça. Isto tem a ver com a adaptação hedonista: quando algo de bom ou de mal te acontece, com o passar do tempo acostumas-te e regressas ao teu estado de ânimo habitual.
Assim, mesmo que um certo tipo de actividade tenha mais probabilidade de te fazer feliz, não faças sempre a mesma coisa. Imagina que o que te faz feliz é lutares por um objetivo. Divide-o em tarefas menores, que não sejam sempre iguais. Hoje podes criar um plano para o alcançar, amanhã podes ir comprar o material que necessitas, no outro dia vais realizar uma tarefa que só dura 5 minutos, noutro com mais tempo já despendes meia hora... Outro exemplo: imagina que uma das actividades que te faz feliz é envolveres-te em actividades
hygge. Num dia podes fazer uma sessão de cinema em casa, noutro podes assistir ao pôr-do-sol, noutro ler na tua poltrona preferida, etc. Uma das minhas actividades favoritas é a leitura e com esta nunca caio na rotina (ou não lesse eu, todos os dias, sobre novas aventuras e/ou ensinamentos).
14 - Afasta-te de pessoas que te fazem mal e aproxima-te de quem te traz boa energia
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As relações com os outros pode ser uma das coisas que te trará mais felicidade. Mas no caso de teres à tua volta pessoas tóxicas, o efeito será provavelmente o oposto... Isto acontece porque as
emoções são contagiosas - tendemos a adquirir o estado de espírito das pessoas com quem convivemos e também influenciamos os outros.
Para seres mais feliz, sugiro-te o seguinte:
1. identifica o tipo de pessoas que te rodeiam:
a) pessoas tóxicas ou castradoras - mesmo que por vezes te pareçam simpáticas, podem assumir duas caras e, acabam por prejudicar-te. Há diferentes tipos de pessoas tóxicas, mas todas elas costumam ser muito centradas em si próprias e tendem a diminuir a tua auto-estima. Por vezes incutem-te medo para que percas a coragem de seguires em frente; querem escolher por ti e costumam desanimar-te; por norma, ficam felizes quando fracassas. Há aquelas que pensam ser juízes, sempre a julgar o comportamento dos outros e colocando-se a si mesmas num pedestal. Há também as super-negativas, que estão sempre à espera que tudo corra mal. Independentemente do tipo de toxicidade, quando estás perto destas pessoas absorves a sua energia negativa. Se a convivência for frequente, pode afectar substancialmente a tua vida.
b) pessoas potenciadoras - estas conseguem sentir empatia e gostam genuinamente de ti. Independentemente das tuas escolhas, respeitam-te e estão lá para te apoiar. Podem advertir-te, mas por real preocupação, porque não te querem ver a sofrer. Apoiam-te nos maus momentos e ficam felizes quando estás bem. São mais positivas e incentivam-te a alcançares os teus objectivos. Quando estás perto delas sentes uma energia muito positiva.
2. opta por conviver com pessoas potenciadoras e optimistas. Quando mais te relacionares com elas, maior a probabilidade de aumentares a tua felicidade.
3. afasta-te das pessoas tóxicas. O ideal é afastares-te fisicamente mesmo. Se tal não for possível, sê sempre educado/a, mas reduz ao mínimo as interacções. Não lhe fales da tua vida, dos teus sonhos, nem da vida alheia. Cinge-te ao essencial. Cria uma espécie de bolha imaginária que limite o teu espaço pessoal.
4. tenta tu influenciar os outros com emoções positivas (se necessário, espreita novamente a estratégia n.º 3, a de cultivar o optimismo).
15 - Pratica o perdão
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Perdoar não significa que irás esquecer ou aceitar o que te fizeram. Significa sim que aceitas que não podes mudar o que aconteceu e que tomas a decisão de seguir em frente. Também não significa que tenhas de ter uma relação próxima com quem te magoou. Significa antes que deves libertar-te da ira e do ressentimento, sentimentos que só te trazem infelicidade. O objectivo do perdão é que deixes de focar a tua atenção no que se passou, para estares mais disponível para o que te faz feliz.
Primeiro tenta «mudar a perspectiva» e perceber as razões que levaram a outra pessoa a magoar-te:
a) pode ter sido um erro - e errar é humano - tu próprio/a erras, mesmo sem querer (pode ajudar lembrares-te de uma situação em que tu próprio/a foste perdoado/a);
b) o/a outro pode reger-se por valores diferentes dos teus, que o/a façam desvalorizar o que te fez;
c) a pessoa pode ter tido carências na sua educação, fazendo com que a sua capacidade de empatia pelos outros seja mínima;
d) ou pode simplesmente ser uma pessoa maldosa, e talvez o que te fez acabe por ser uma boa desculpa para não teres de voltar a conviver com ela.
Podes também escrever uma «carta de perdão» (não precisas de enviá-la, a menos que queiras), descrevendo o que te magoou e como isto afectou a tua vida. Refere o que desejavas que a outra pessoa tivesse feito. Finaliza a carta com uma declaração de perdão (por ex.: "Apercebi-me que fizeste o melhor que sabias, naquele momento. Decidi não me concentrar mais no que me magoou e sim nos sonhos que quero alcançar na vida. Por isso, perdoo-te.").
Por último, se para ti for muito difícil perdoar, lê sobre pessoas famosas que o fizeram: Mahatma Gandhi, Nelson Mandela, Oprah Winfrey, Martin Luther King Jr., etc.
Bill Clinton perguntou certa vez a Nelson Mandela, como é que ele tinha conseguido perdoar os seus carcereiros. Ele respondeu: "
Quando atravessei os portões [da prisão] apercebi-me de que, se continuasse a odiar aquelas pessoas, continuaria na prisão." É uma visão certeira.
16 - Inclui na tua lista de prioridades diárias, uma tarefa relacionada com um objectivo que queiras alcançar
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Escolhe um objectivo pelo qual queiras lutar. Algo que saibas que irá melhorar a tua vida, que vá ao encontro do teu
propósito de vida e/ou que te faça crescer enquanto ser humano. Podes querer livrar-te da tralha, poupar dinheiro, mudar de área profissional, estar mais presente para a tua família, ter uma vida mais saudável...
O importante para te trazer felicidade é que seja uma «meta autoconcordante». Noutras palavras, trata-se de um objetivo que te proporciona uma jornada agradável enquanto tentas alcançá-lo e que tem um significado especial para ti. Neste caso, não é só o objetivo em si que faz a diferença, o caminho até lá chegares também é prazeroso. Por exemplo se o teu desejo é ter uma vida mais saudável, as aprendizagens e os pequenos sucessos que vais tendo, serão uma fonte de satisfação.
Agora foca-te no teu objetivo. Divide-o em tarefas menores e faz um pouco todos os dias para te aproximares dele.
No meu caso, faço uma reflexão matinal e escrevo no meu
Bullet Journal a lista de tarefas do dia. Destas assiná-lo as 3
Tarefas Mais Importantes (TMI) do dia com o símbolo «!!!». Uma dessas tarefas está sempre relacionada com o meu objetivo. Não imaginas como isto me tem trazido bons resultados e, consequentemente mais motivação. Fico com a sensação que tenho 366 oportunidades ao longo do ano, para me aproximar da meta.
17 - Desenvolve o teu lado espiritual
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Diversos estudos comprovam que as pessoas com uma vida espiritual activa (e não estou a falar propriamente de ir a uma igreja organizada, mas sim de um sentido profundo e intenso do significado espiritual da vida) são mais felizes.
Podes conversar com Deus, agradecer as tuas bênçãos e desabafar em momentos menos bons. Incluir a oração ou meditação na tua rotina, ou se preferires, envolveres-te nas actividades de uma igreja.
Por incrível que pareça, mesmo que não tenhas qualquer fé no sagrado, a espiritualidade pode trazer-te benefícios. A verdadeira felicidade advém de uma espiritualidade assente no crescimento pessoal, no altruísmo e humanismo, na união constante com o Divino ou no forte comprometimento com aquilo em que se acredita. Não implica seguir determinada religião. Há inclusive pessoas que «santificam» coisas aparentemente comuns. Podem considerar o trabalho uma vocação, a educação dos filhos uma missão, tratar do seu corpo como se fosse sagrado, sentir admiração pelo belo, pela natureza, pela humanidade... E é a dedicação àquilo em que acreditam que as faz felizes.
De qualquer modo,
neste post, encontras várias sugestões para que a espiritualidade te faça mais feliz.
18 - Uma vez por semana, pensa pelo menos em 3 coisas pelas quais te sentes grato/a
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Escolhe 1 dia por semana para pensares ou escreveres sobre o que tens de bom ou o que te aconteceu de bom nos últimos tempos. As tuas conquistas, os bons momentos ou algo de bom que está presente na tua vida. Escolhe pelo menos 3 coisas.
Podes registá-las num diário próprio para o efeito, o chamado «diário de gratidão». No meu caso também uso o
Bullet Journal para o efeito. Costumo fazer uma reflexão semanal no Domingo à noite e é nessa ocasião que registo 3 coisas boas (ou mais) que me aconteceram na semana.
Como refere Sonja Lyubomirsky, "
Descobriu-se que as pessoas que praticam gratidão com assiduidade são relativamente mais felizes, mais enérgicas, optimistas e esperançosas, e declaram que experimentam emoções positivas com maior frequência.".
Só te aconselho, a resistires à tentação de escreveres sobre o que te faz sentir grato/a mais do que 1 vez por semana. Constatou-se que com o tempo, fazer esta actividade muitas vezes, deixa de aumentar a felicidade. Deixa de ser novidade e a mente habitua-se. Já se o fizeres só 1 vez por semana, continua a constituir uma novidade, pelo que há mais probabilidade de te encher de emoções positivas.
««»»
Agora umas últimas palavras. Será difícil fazeres tudo isto de uma assentada. Investe numa só estratégia inicialmente e vai introduzindo outras ao longo do tempo (de modo a que estas sugestões se transformem em hábitos). Ah! E foca-te em actividades que tenham mais a ver contigo. O que funciona com umas pessoas, não tem o mesmo resultado com outras.
O importante é que dês o primeiro passo. Quando? Hoje! Escolhe uma destas sugestões e começa a praticá-la. Vais ver como fará a diferença na tua vida.
Feliz 2020!
