Tenho dito ao longo do tempo, que 40% da felicidade está nas nossas mãos. Isso é fantástico, porque é algo que está sob o nosso controlo, depende unicamente das nossas atitudes.
No entanto, para aumentar a felicidade não basta querer (ok, mas já é um primeiro passo). Nem sequer é fácil. Mas foi comprovado que é possível! 😊
Para seres mais feliz tens de cumprir algumas condições, chamemos-lhe os ingredientes básicos da felicidade, que são os seguintes:
1) Realizar atividades que podem aumentar a felicidade
Dedica uma parte do teu dia (nem que sejam só uns minutinhos) a uma atividade que a ciência comprovou que aumenta a felicidade. Podes encontrar essa lista de atividades neste post.
Tem só em atenção, que somos todos seres diferentes. Algumas atividades resultam melhor com umas pessoas do que com outras. Podes experimentá-las todas (e quem sabe, surpreenderes-te), mas se preferires, realiza este teste, para saberes as que têm mais probabilidade de te fazer feliz.
Dedica uma parte do teu dia (nem que sejam só uns minutinhos) a uma atividade que a ciência comprovou que aumenta a felicidade. Podes encontrar essa lista de atividades neste post.
Tem só em atenção, que somos todos seres diferentes. Algumas atividades resultam melhor com umas pessoas do que com outras. Podes experimentá-las todas (e quem sabe, surpreenderes-te), mas se preferires, realiza este teste, para saberes as que têm mais probabilidade de te fazer feliz.
2) Prestar atenção, recorrendo aos vários estímulos sensoriais
A ideia é saíres do piloto automático dos teus hábitos atuais.
- Está mais atento/a à forma como pensas e, conscientemente, reflete sobre se é possível ver as coisas de forma mais realista e otimista.
- Reflete sobre as tuas escolhas, e opta, sempre que possível, pelo que tem mais probabilidade de te fazer feliz.
- Presta atenção aos vários estímulos sensoriais (aos sabores, aos cheiros, à visão, etc.), quando estás a vivenciar um momento feliz. Isto ajuda o teu cérebro a fixar estes acontecimentos e, com o tempo, a ver o mundo automaticamente de forma mais positiva.
A ideia é saíres do piloto automático dos teus hábitos atuais.
- Está mais atento/a à forma como pensas e, conscientemente, reflete sobre se é possível ver as coisas de forma mais realista e otimista.
- Reflete sobre as tuas escolhas, e opta, sempre que possível, pelo que tem mais probabilidade de te fazer feliz.
- Presta atenção aos vários estímulos sensoriais (aos sabores, aos cheiros, à visão, etc.), quando estás a vivenciar um momento feliz. Isto ajuda o teu cérebro a fixar estes acontecimentos e, com o tempo, a ver o mundo automaticamente de forma mais positiva.
3) Repetir, até se tornar um hábito
Dificilmente a felicidade duradoura surgirá, se não repetires estas ações diariamente. Só a repetição transforma atos e formas de pensar em hábitos sólidos. Com a repetição, a tua mente começará a saber lidar melhor com os acontecimentos negativos e com o stress do dia-a-dia. Isto porque tenderás a pensar de forma mais saudável, mais positiva e realista, mais resiliente.
Dificilmente a felicidade duradoura surgirá, se não repetires estas ações diariamente. Só a repetição transforma atos e formas de pensar em hábitos sólidos. Com a repetição, a tua mente começará a saber lidar melhor com os acontecimentos negativos e com o stress do dia-a-dia. Isto porque tenderás a pensar de forma mais saudável, mais positiva e realista, mais resiliente.
4) Variar as atividades
A parte chata da repetição, é que com o tempo deixa de fazer efeito, ou seja, o que te traz felicidade hoje, se realizado diariamente, deixa de provocar esse sentimento. Um exemplo é se o teu prato favorito for moqueca (é o meu! 😉). Se o provares ocasionalmente vai saber-te lindamente, mas agora imagina-te a comê-lo a todas as refeições. Ao fim de um mês (ou nem tanto), já não conseguirás ver moqueca à frente.
Mas há um truque para superar isto, que é variar nas atividades. Imagina que algo que te faz faz feliz é apreciar a beleza das pequenas coisas, então hoje podes decidir que queres assistir ao pôr-do-sol, simplesmente contemplar a beleza do momento. Amanhã podes optar por dedicar uns minutinhos a um hobby que gostes (escrever num blog, por ex. 😁). No outro dia, podes ir fazer uma caminhada na Natureza...
Uma das atividades que me faz mais feliz é a leitura, e creio que nunca caio na rotina. Porque todos os dias aprendo algo novo, leio sobre temas diferentes, até os cenários onde leio podem variar...
A parte chata da repetição, é que com o tempo deixa de fazer efeito, ou seja, o que te traz felicidade hoje, se realizado diariamente, deixa de provocar esse sentimento. Um exemplo é se o teu prato favorito for moqueca (é o meu! 😉). Se o provares ocasionalmente vai saber-te lindamente, mas agora imagina-te a comê-lo a todas as refeições. Ao fim de um mês (ou nem tanto), já não conseguirás ver moqueca à frente.
Mas há um truque para superar isto, que é variar nas atividades. Imagina que algo que te faz faz feliz é apreciar a beleza das pequenas coisas, então hoje podes decidir que queres assistir ao pôr-do-sol, simplesmente contemplar a beleza do momento. Amanhã podes optar por dedicar uns minutinhos a um hobby que gostes (escrever num blog, por ex. 😁). No outro dia, podes ir fazer uma caminhada na Natureza...
Uma das atividades que me faz mais feliz é a leitura, e creio que nunca caio na rotina. Porque todos os dias aprendo algo novo, leio sobre temas diferentes, até os cenários onde leio podem variar...
Assim, o importante é repetir estas atividades diariamente,
focar a nossa atenção,
mas variar o que fazemos.
Com o tempo,
estas formas de agir e de pensar, tenderão a transformar-se num hábito.
Um hábito para a felicidade.
Fotos: 1.ª Jackson David; 2.ª 5598375; 3.ª Ana I; 3.ª 李磊瑜伽; 4.ª Free Photos.
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"A Felicidade é o Caminho" também está aqui:
