terça-feira, 30 de abril de 2019

Dica rápida para não acumulares tralha

Na altura das compras, uma forma de evitares o acumular de tralha, é simplesmente fazeres 2 perguntas a ti mesmo/a:

Questão n.º 1:
Que trabalho irei ter se comprar isto? (ou seja, o tempo que vais gastar e o esforço que terás a cuidar desse objecto irão compensar a sua utilidade e/ou alegria que te proporcionam?)
Ex.: roupa demasiado difícil de passar; objectos de decoração, quando já tens uma quantidade exagerada em casa; coisas que dão demasiado trabalho a limpar, etc.

Questão n.º 2:
Tenho espaço para guardá-lo, sem afectar a minha eficiência e os meus níveis de stress?

É só isto, mas serve para reflectir...

Foto: justynafaliszek
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segunda-feira, 29 de abril de 2019

Pensamento/Lema da semana #446


"Cada ação 
é um passo em frente relativamente ao local onde se encontra. 
Não interessa quão pequeno o passo é, 
ou se tropeça no caminho. 
O que importa é que continue a andar." 
Ryder Carroll

Foto: Tama
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segunda-feira, 22 de abril de 2019

Pensamento/Lema da semana #445


"Tira algum tempo para descontrair e relaxar 
depois de um longo dia." 
Heather Stillufsen

Foto: Sandra
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quarta-feira, 17 de abril de 2019

O que quero fazer para tornar-me mais saudável


"A confiança é como o ar que respiramos
Quando está presente, ninguém nota realmente. 
Mas quando está ausente, toda a gente percebe.
Warren Buffett

Pois é... quando estamos saudáveis parece que nem sentimos o corpo. Gostava de me sentir assim, mas este ano não tem sido fácil.

O pequenino entrou para a escolinha e começou a apanhar vírus atrás de vírus, ou as chatas das bactérias que nos põem doentes. Ele começa por ficar doente e depois a coisa espalha-se por toda a família. Portanto, as idas ao médico têm sido frequentes e tem sido um exagero com tanto medicamento... Felizmente, apesar da frequência das doenças, o pequenito até é quem se recupera melhor.

No meu caso já vou no 4.º antibiótico e ainda adiciono uma injecção de penicilina, outra de anti-histamínico e um soro com cortisona... um exagero, de tanta medicação. A verdade é que com tanta infecção respiratória consecutiva, comecei a sentir falta de ar (coisa que não sentia desde a infância). Ainda por cima, não foi só uma crise, mas quatro. Os médicos disseram-me que pode ser a minha bronquite asmática, que estava adormecida, a dar sinal de vida. Espero mesmo que não, pois isso é uma chatice...

Como isto tem afectado a minha vida


Um dos sintomas que tenho tido é um cansaço enorme e isto teve uma série de consequências negativas:
- não tenho tido capacidade para lutar pelos meus objectivos (neste caso, para realizar as tarefas menores para os alcançar);
- não me tenho alimentado da melhor forma. Tenho preparado refeições mais fáceis, algumas saudáveis, mas outras nem por isso... Também não tenho ingerido tanta fruta (falta de apetite, mesmo);
- não tenho praticado exercício físico (a sério, tive dias em que só me apetecia ir deitar... pena que raramente o podia fazer);
- não tenho tido tanta capacidade para ajudar a minha filha com o estudo, nem realizar actividades com o mais pequeno;
- as minhas tarefas são feitas mais lentamente (a arrastar-me, diga-se!) e consegui atrasar uma série delas. Bolas!...;
- até a minha paixão, os livros, tem ficado para trás. Leio 1 ou 2 páginas e não consigo mais... (nas pausas em que não fico doente, noto logo a diferença para melhor);
- por razões óbvias, não me sinto tão feliz. Como escrevi em tempos "Se nos sentimos saudáveis, a saúde não influencia fortemente a nossa felicidade (porque o nosso corpo está «silencioso»). No entanto, a doença frequente pode tornar-nos bastante infelizes".

Resultados positivos que alcancei no passado
Mas pensando bem, no passado já tive problemas que consegui resolver. Então porque não pegar nessas experiências e motivar-me para ter uma melhor saúde? (Quando falo de melhorar a saúde, incluo também a saúde da família).

No ano passado consegui reduzir o colesterol "mau", aumentar o colesterol "bom" e reduzir também os triglicéridos. Bastaram umas alterações à dieta.


O que pretendo fazer, para melhorar a saúde
Por vezes, o que nos acontece dita a alteração dos nossos planos. É justamente isso que vou fazer, ora vejamos:

1) Dentro dos meus objectivos para 2019, vou alterar as prioridades. Inicialmente, a prioridade máxima era "gerir melhor o meu tempo", mas dadas as circunstâncias, a minha prioridade será "ter uma vida mais saudável". Quando a situação estabilizar, darei atenção aos outros objectivos.

2) Irei incluir mais frutas e legumes na alimentação. Entretanto tomei conhecimento de diversos estudos em que doentes asmáticos aumentaram o consumo de frutos e legumes diários (aumento de 1 a 2 porções, para 7 porções por dia). Os resultados foram bem animadores, pois houve uma melhoria substancial em termos de saúde e redução de crises. Testou-se também com suplementos vitamínicos ao invés de fruta e legumes, mas neste caso, não surtiu qualquer efeito.

3) Iremos a novas consultas médicas, mas numa lógica de prevenção.

4) Vou ler ou reler livros ou capítulos de livros que falem sobre 2 temas: a saúde dos pulmões e o fortalecimento do sistema imunitário. Seleccionei os seguintes livros:


- "Alergias" do Dr. Stuart H. Young e Bruce S. Dobozin (médicos alergologistas) e Margaret Miner (escritora de livros de medicina). Li este livro há uns anos, quando sofria imenso de rinite alérgica. E foi a minha salvação! Depois de aplicar na prática várias das suas dicas, a minha situação melhorou consideravelmente. Agora quero relê-lo, mas dar especial atenção aos capítulos da asma e aos relacionados com sinusite. Este livro é realmente muito bom. Fala de possíveis tratamentos, de medicação, mas também de medidas que podemos adoptar para prevenir as situações de crise. Inclui capítulos como: Como evitar os alérgenos em casa; Medicamentos para Alergias; Imunoterapia; Asma; Febre dos Fenos e outras formas de rinite; Alergias Ocupacionais e "Edifícios doentes"; Gravidez e Alergias; Teorias e tratamentos questionáveis; etc.

- "Como não Morrer" do Dr. Michael Greger (médico especialista em nutrição, segurança alimentar e saúde pública). Ok, devo dizer que não simpatizo nada com este título. Acho-o um exagero. Mas em termos de conteúdo... está espectacular! O autor fala de uma série de problemas de saúde que podem levar à morte ou pelo menos reduzir substancialmente o bem-estar dos seus portadores. Informa-nos de vários estudos relacionados com o problema em questão, indicando quais os alimentos que comprovadamente previnem, melhoram ou curam estas doenças. Li o capítulo dedicado às doenças pulmonares, mas também quero ler sobre a prevenção de infecções e sobre problemas com causas iatrogénicas (decorrentes dos efeitos adversos dos medicamentos). Na primeira parte do livro o autor aborda também outras doenças, como: as cardiovasculares, a diabetes, o cancro, a depressão, o Parkinson, as doenças cerebrais, etc. Na segunda parte, fala de como fazer uma alimentação saudável, que previna doenças, detalhando informações sobre alimentos específicos que são benéficos para a saúde.

- "O Grande Livro das Alergias" do Dr. Leo Galland (médico especialista em Medicina Integrativa). Este livro foca-se nas causas das alergias e em como os desequilíbrios no meio ambiente e no nosso corpo estão a afectar o nosso sistema imunitário. Fala de como a poluição, os maus hábitos alimentares, a falta de exercício e o consumo excessivo de antibióticos estão na origem do aumento das alergias. Propõe uma série de medidas práticas, para conseguirmos viver com mais saúde. Aborda temas como: a imunidade desequilibrada; desmascarar alergias escondidas; missão de desintoxicação; a dieta de equilíbrio imunitário; as alergias estão a fazê-lo engordar?; alergias nasais e sinusite; asma; o que acontece nos seus intestinos não fica nos seus intestinos; etc.

- "You - Sempre Jovem. O plano de 14 dias que o manterá sempre jovem." do Dr. Michael F. Roizen (médico especialista em Medicina Interna) e Dr. Mehmet C. Oz. (cirurgião cardiovascular). Neste livro, quero focar-me nos capítulos sobre como estimular o sistema imunitário e respirar sem problemas. No entanto, o mesmo aborda outros assuntos interessantes, tais como: a memória, o coração, o stress, a diabetes, o sistema digestivo, o sono, a menopausa, a próstata, a líbido, o envelhecimento dos olhos, como "muscular" os ossos, a audição. Cada capítulo fala-nos de possíveis problemas em cada uma destas áreas e inclui uma série de dicas para os prevenir ou melhorar. Inclui também um plano de 14 dias, com uma série de tarefas diárias para tornar o corpo mais saudável. Ah! O livro é escrito com muita clareza, mas também mmmuuuiiito humor. (A minha edição é antiga, mas inseri o link para a versão actualizada do livro).

- "Prevenir e Tratar as Alergias" da DECO. Neste, quero dar especial atenção aos capítulos sobre rinites alérgicas, a asma e as alergias respiratórias. O restante livro, fala do seguinte: noções gerais sobre alergias, os meios de diagnóstico, as alergias da pele, as doenças alérgicas dos olhos, as alergias alimentares, as alergias aos medicamentos, as alergias às picadas de insectos, as alergias das crianças. Inclui várias sugestões para prevenção e tratamento. No final tem um glossário com termos associados às alergias.

- "Os Segredos das Pessoas que Nunca ficam Doentes" de Gene Stone (escritor de livros de Medicina). Neste livro o autor mostra o que fazem de diferente as pessoas que não costumam ficar doentes e mostra a base científica para cada uma das situações. Irei ler os capítulos sobre: prevenção de constipações; imunidade, cura de infecções; aumento de energia, cura de inflamações; prevenção de problemas respiratórios; alergias e desintoxicação; aumento da imunidade, combate à fadiga e prevenção da infecção da garganta. Há ainda outros temas que podem interessar-te, tais como: longevidade; queima de gorduras, perda de peso e aumento do metabolismo; problemas cardiovasculares; pele saudável; bom humor; autoestima; memória; controlo do stress, da diabetes e da tensão arterial; desenvolvimento infanto-juvenil; controlo de colesterol; alívio de dores; problemas gastrointestinais, diminuição de cólicas; condição física e boa forma; controle da ansiedade; problemas no sistemas nervoso; diminuição das dores  musculares.

- "You - Manual de Instruções. Tudo o que precisa de saber para ter um corpo jovem e saudável." do Dr. Michael F. Roizen (médico especialista em Medicina Interna) e Dr. Mehmet C. Oz. (cirurgião cardiovascular). O livro que ando a (re)ler actualmente, novamente mantendo o foco nos pulmões e no sistema imunológico. Contudo, este também aborda os seguintes temas: o coração e as artérias; o cérebro e o sistema nervoso; os ossos, as articulações e os músculos; o aparelho digestivo; os órgãos sexuais; os órgãos dos sentidos; as hormonas; o cancro. Inclui também um plano alimentar para levar uma vida mais saudável, com uma série de sugestões de receitas. (nota: inseri o link para a edição mais actualizada do livro).

Espero que estes sejam os primeiros passos para uma vida melhor. Mais saudável e mais feliz.

Foto: 1.ª jill111 2.ª Ryan McGuire; 3.ª e 4.ª Mafalda S.
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segunda-feira, 15 de abril de 2019

Pensamento/Lema da semana #444


"Todos os nossos sonhos podem ser concretizados, 
se tivermos coragem para os seguir." 
Walt Disney

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segunda-feira, 8 de abril de 2019

Pensamento/Lema da semana #443


Aprenda com o passado, 
estabeleça objectivos claros para o futuro 
e viva no único momento sobre o qual tem algum controlo: agora.
Denis Waitley


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quarta-feira, 3 de abril de 2019

Exercício: 10 coisas pelas quais sentes gratidão



"O quão feliz é uma pessoa depende da profundidade 
da sua gratidão."
 John Miller

A nossa vida, por vezes, com demasiada frequência, é uma correria. As coisas bonitas, os pequenos milagres do dia-a-dia, acabam por passar-nos ao lado, sem que os valorizemos verdadeiramente. 

Mas já paraste para pensar que mesmo as coisas mais corriqueiras, podem ser especiais se as olhares com «olhos de gratidão»? Se parares para reflectir, verás que tens muita coisa boa na tua vida.  Ao invés de te focares no que corre mal ou no que te falta, tenta valorizar o «bom» e estarás a plantar em ti mesmo/a, pequenas sementes para a felicidade. 

Existem estudos que indicam que o sentimento de gratidão pode aumentar a felicidade em cerca de 25%. Por isso, hoje proponho-te a parares um pouco para reflectires no que tens de bom e realizares o seguinte exercício de gratidão:

Exercício: 10 coisas pelas quais sentes gratidão
Material necessário - 1 caneta e um papel (podes inclusive escrever no teu diário ou agenda);

Instruções 
a) Reflecte sobre o que tens ou o que aconteceu de bom da tua vida: podem ser as pessoas que tens à tua volta, aquela viagem que fizeste ou o simples cheiro do café pela manhã. Não importa, o que interessa é que seja algo que te ponha um sorriso no rosto. 
b) Depois disto, regista as 10 coisas pelas quais sentes gratidão, que te fazem sentir feliz e fazem a tua vida valer a pena.
c) Guarda esta lista. 
d) Sempre que te sentires mais em baixo ou simplesmente queiras trazer energia positiva ao teu dia, recorre a esta lista, relendo as 10 coisas que tens de bom.

A minha lista de 10 coisas pelas quais me sinto grata


Eu própria realizei este exercício, que agora partilho contigo. Eis as 10 coisas pelas quais sinto uma imensa gratidão:

1 – A minha família. Fico feliz com cada gracinha do pequenino, como a filhota mais velha é uma criança inteligente e responsável, com as brincadeiras entre ambos... com o próprio milagre da vida. Também me sinto imensamente feliz por ter ao meu lado o amor da minha vida, sempre tão carinhoso (acho um verdadeiro milagre como é que com tanta gente que há no mundo, duas pessoas se apaixonem justamente uma pela outra). Mas tenho de incluir aqui a minha querida tia N., é uma bênção tê-la na minha vida! Hoje já com 94 anos, continua super-lúcida, muito positiva (apesar das limitações físicas) e super-inspiradora.

2 – A minha vontade de aprender e querer melhorar enquanto pessoa. Mesmo que tenha fases complicadas, é impressionante como mantenho a motivação. Tenho uma sede insaciável pela aprendizagem, por querer ser a melhor versão de mim mesma. E o melhor, é que me divirto nessa jornada.

3 – Ter fé. Como já disse por diversas vezes, não acredito em religiões, mas tenho fé em Deus, num Ser Superior. E isto não se explica, simplesmente sente-se. Costumo agradecer a Deus quando me acontece algo de bom e também lhe peço ajuda quando preciso. Acho que o facto de acreditar que a vida não é só isto, me fez aguentar melhor as perdas - principalmente da minha mãe e da minha irmã.

4 – Ter alguns momentos só para mim pela manhã. Geralmente levanto-me cedo (mesmo ao fim-de-semana). Adoro aqueles momentos só meus. Mesmo que durem só um pouquinho, é super-agradável tomar o pequeno-almoço enquanto assisto o nascer do sol, ouço os passarinhos e me envolvo em algum livro. Parece que estes momentos me energizam para o resto do dia.

5 – Os meus livros. Sou uma autêntica bibliófila. Colecciono livros, é a minha paixão. Leio e releio-os com um prazer inexplicável. Cada minuto de leitura, é quase sempre um momento de felicidade a mais na minha vida.

6 – A paisagem ao meu redor. Sinto-me abençoada por ter varandas para o nascer e para o pôr-do-sol. Certa noite, eu e a Letícia estávamos na varanda a assistir ao maior eclipse lunar do século XXI. Colocámos uns almofadões no chão e só aí me apercebi em como da minha varanda, também é lindo ver o céu repleto de estrelas e luar, sem a interferência das luzes da cidade (se estivéssemos sentadas ou em pé mudava completamente esta percepção). Por isso, a beleza, por vezes está mesmo ao nosso lado.

7 – Os passeios que fazemos. Aqui incluo não só as viagens a alguma floresta encantadora ou à beira-mar, a um palácio ou museu, mas também os passeios na minha cidade (mesmo que seja num parque ao lado de casa). Gosto de passear, de saborear cada detalhe. Observar as plantas da floresta e o cheiro a maresia, saber a história do tal palácio ou a quem pertenceu aquela peça de museu, de olhar com encantamento o rio de águas reluzentes e as casas típicas da minha terra. Longe ou perto, um passeio é algo que me fascina e parece que mesmo que passe no mesmo lugar, descubro sempre algo novo.

8 – A comida. Sim, para mim a comida é um prazer. Não sou pessoa de comer grande quantidade, mas gosto de conhecer novos sabores e também aprecio os pratos mais tradicionais. E que sorte nós, os portugueses, temos! A nossa comida é deliciosa! Gosto também do prazer de cozinhar, especialmente quando tenho mais tempo. Experimento com frequência novas receitas. Também tenho um fraquinho por programas de culinária. Assisto pouco, mas quando o faço é muito agradável.

9 – Ouvir as minhas músicas favoritas. Se há coisa que eleve o meu ânimo, é pôr uma música agradável a tocar. Por vezes coloco-a tipo música de fundo, agradável, enquanto faço qualquer outra coisa. E tudo fica mais leve...

10 – Quando tenho tempo para cuidar de mim. Isto é tão difícil! Raramente consigo uns minutos que sejam, sem ser interrompida. Mas quando consigo, é tão bom!... Uma coisa que gosto é por exemplo tomar uma banho de imersão, pôr uma máscara de beleza no rosto e acender umas velas... Sinto-me outra.

««»»

Ok, deixei-me ir ao escrever esta lista. Não precisas de entrar em tantos detalhes (ou se quiseres podes, depende de ti). O importante é que saibas, que valorizar estas coisas te pode deixar mais feliz. Muitas vezes, a felicidade reside nos pequenos milagres que acontecem todos os dias.

Fotos: Mafalda S.
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terça-feira, 2 de abril de 2019

Um livro repleto de ensinamentos - "Becoming" de Michelle Obama

O dia amanhece lá fora, enchendo o céu de tons alaranjados - escrevo ao Domingo, mas este post só será publicado na Terça-feira. É o primeiro post sobre livros, este ano. Queria ter escrito mais, mas sentia-me sempre adoentada. Depois de ter escrito este post, melhorei, mas entretanto voltei a ficar doente e com a garganta "lixada". Levei penincilina, para ver se fico boa de vez. Nota mental: investir mais em reforçar as defesas do organismo!

Anyway... o dia lá fora parece ficar cada vez mais bonito e vou escrever igualmente sobre um livro encantador: o "Becoming" da Michelle Obama.

Trata-se de um livro de memórias que relata a vida de Michelle desde a sua infância numa zona desfavorecida de Chicago, passando pela Universidade, a época em que iniciou a sua vida profissional e conheceu o amor da sua vida, o casamento e a dificuldade em ter filhos, a sua preocupação com o bem-estar das filhas e as tentativas de conciliação entre a vida profissional e familiar, as dificuldades que enfrentou no casamento, a campanha eleitoral e a chegada a primeira dama, os projectos que ela própria desenvolveu durante a presidência do marido...

Mas o que eu mais gostei deste livro? Do facto de vir repleto de lições de vida (a sério, fartei-me de sublinhar passagens inspiradoras). Achei admirável todo o amor e incentivo que a sua família lhe deu e como isso fez a diferença para ela ser bem-sucedida. Tive mais noção de situações de racismo de que antes não me apercebia, mas também da importância da educação enquanto motor de mudança para uma vida melhor (afinal, ela própria é oriunda de um bairro social algo problemático, mas nunca deixou que isso a impedisse de lutar pelos seus sonhos). Foi uma inspiração ver como ela lidava com as suas fraquezas, gafes, inseguranças, críticas injustas e mentirosas e até perdas dolorosas. Impressionante como conseguiu usar a dor para transformar-se em alguém melhor e ver tudo como mais uma aprendizagem de vida. Gostei também da forma como ela trilhou o seu caminho enquanto primeira dama. Não quis ser apenas um «acessório» do marido, quis sim envolver-se, estar próxima das pessoas e ajudar a criar um mundo melhor. Quem não se lembra da horta que ela criou na Casa Branca? Foi apenas o início de um projecto bem maior, com o intuito de combater a obesidade infantil no seu país (sim, porque implicou muito mais trabalho). Mas ela envolveu-se noutras causas, principalmente o incentivo à educação nas comunidades desfavorecidas e o apoio às famílias de militares. Mostrou os resultados com dados objectivos. Só não disfarçou o que pensa de Trump...

O livro inclui uma série de fotografias que ilustram os acontecimentos descritos, desde a infância até à actualidade.

Na minha opinião é um livro verdadeiramente inspirador, uma história de esperança e optimismo!

Transcrevo duas das muitas frases que sublinhei:

"(...) o optimismo. Para mim, essa é uma forma de fé,
um antídoto para o medo."

"Para mim, transformação não significa chegar a algum lado
ou realizar um certo objectivo.
Encaro-o, pelo contrário,
como um movimento em frente,
um meio de evoluir,
uma forma de tentarmos sempre chegar
ao nosso melhor eu."
Michelle Obama.

Foto: Mafalda S.
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segunda-feira, 1 de abril de 2019

Pensamento/Lema da semana #442


"Não tente ser perfeito ou melhor que os outros. 
Procure antes oportunidades 
para se melhorar continuamente a si mesmo." 
Ryder Carroll

Foto: lil_foot
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