Desafio "Actividades para a Felicidade" #2 - instruções das actividades

No último post propus-me a realizar um desafio para ser mais feliz. Estou entusiasmada com a ideia e programei-o já para o mês de Novembro. 

O objectivo é realizar intencionalmente actividades para a felicidade (aquelas que a ciência comprovou que nos podem fazer felizes), numa base diária. Publicarei as fotos do desafio no  Instagram (se quiseres participar publica as tuas próprias fotos com a hashtag #desafiofelicidade). Também farei um ou mais posts no blog sobre a evolução do desafio. Espero sinceramente que passemos bons momentos ao longo do mês!

Para já, deixo-te as instruções para cada actividade.

Dia	Dia da semana	Actividade	Instruções
1	Quarta-feira	Cria ou revive uma tradição familiar.	Aproveitando o Feriado do Dia de Todos os Santos, podes organizar com as crianças a festa do Pão por Deus. Podem fazer um almoço em família, preparar doces e refeições tradicionais da época, participar em cerimónias religiosas, etc. O importante é organizares um dia especial, que possas repetir nos anos seguintes.
2	Quinta-feira	Lê um texto sobre felicidade.	Lê um artigo numa revista, blog/site, ou o excerto num livro sobre felicidade/psicologia positiva. (Um exemplo de artigo, aqui do blog: "Gestão de tempo e felicidade").
3	Sexta-feira	Relembra uma memória feliz.	Podes assistir os vídeos com os teus filhos quando eram bebés, rever as fotos de umas férias marcantes, reler páginas do teu diário...
4	Sábado	Entra em contacto com a Natureza.	Podes fazer uma passeio num parque ou floresta, assistir ao nascer ou pôr do sol, tratar das tuas plantas, olhar o céu repleto de estrelas, etc.
5	Domingo	Aprofunda a tua espiritualidade.	Conversa com Deus ou faz uma oração, lê um texto num livro religioso, assiste a uma cerimónia religiosa, visita um lugar de culto, etc.
6	Segunda-feira	Ouve as tuas músicas favoritas.	Realiza esta actividade enquanto tomas o pequeno-almoço, quando fazes alguma tarefa ou te sentas apenas para escutar as músicas que te fazem sonhar.
7	Terça-feira	Pratica um gesto de bondade.	Podes ajudar alguém em alguma tarefa, ceder o teu lugar, fazer um elogio merecido, visitar um familiar idoso, fazer biscoitos e oferecer alguns a um/a vizinho/a, fazer uma doação monetária a uma causa social, reunir roupa que não necessitas e doá-la, etc.
8	Quarta-feira	Consome uma refeição saudável.	A ideia é manteres o teu corpo saudável, preparando refeições promotoras da saúde e felicidade. Pega num livro de receitas saudáveis e inspira-te (podes preparar algo para o pequeno-almoço, lanche ou qualquer uma das refeições principais).
9	Quinta-feira	Aprende algo de novo.	Lê sobre algo novo, assiste a um documentário, participa numa formação... A ideia é escolheres um tema que te inspire a melhorar a tua vida (gestão doméstica, algo associado à tua profissão, sobre saúde e bem estar, etc.).
10	Sexta-feira	Pratica exercício físico que te agrade.	Podes fazer uma caminhada, natação, jogar ténis, correr, participar numa aula de ginástica, seguir vídeos no youtube e fazer uma sessão de yoga. O importante é escolheres algo que realmente gostes e que se adeqúe ao teu estilo de vida.
11	Sábado	Regista um objectivo que acalentas e traça um plano para o alcançares.	Podes definir um objectivo relacionado com um sonho que pretendas concretizar, ou então, com algo que melhore a tua vida (ex.: destralhar a casa, levar uma vida mais ecológica, emagrecer X kg, etc.). Depois disso, regista as tarefas que terás de realizar para concretizar o teu objectivo. (Podes espreita um plano que elaborei, neste caso para destralhar a casa).
12	Domingo	Sai ou contacta com alguém que gostes.	Se não tiveres ninguém por perto, podes contactar por telefone/skype com alguém especial.
13	Segunda-feira	Realiza uma actividade de acordo com o teu propósito de vida.	Se não sabes qual o propósito, essa actividade pode ser realizar este exercício para o descobrires.
14	Terça-feira	Toma um banho relaxante.	Não te esqueças de tornar o ambiente acolhedor: prepara um banho de espuma, acende umas velas, coloca uma música calma...
15	Quarta-feira	Tenta comunicar todo o dia de forma mais optimista.	Hoje evitar falar mal dos outros ou ser demasiado crítico/a; sorri mais vezes; fala usando um tom mais animado; mesmo que desabafes, não te concentres em lamúrias mas nas soluções; quando tiveres um pensamento negativo, aceita-o e depois substitui-o por um mais positivo (ex.: ao invés de pensares “Bolas! Este mês só consegui poupar 50,00 €”, substitui por “Vá lá, apesar de tudo ainda consegui poupar 50,00 €”.
16	Quinta-feira	Medita.	Escolhe um lugar tranquilo, onde não te incomodem e durante alguns minutos medita (se não souberes como fazê-lo lê este post). Para ajudar, podes optar por meditação guiada, ouvindo instruções através de um Cd ou de um vídeo no youtube (ex: vídeo para meditação mindfulness).
17	Sexta-feira	Cuida da tua beleza.	Podes fazer um tratamento especial ao teu rosto (esfoliação, colocar uma máscara, hidratar...), ir ao cabeleireiro ou centro de estética, ou, se tiveres tempo, fazer um "spa day" em casa.
18	Sábado	Dá um passeio e aprecia a beleza das pequenas coisas.	Escolhe um lugar (o centro histórico da tua cidade, um parque, uma cidade vizinha, etc.). Dá um passeio prestando atenção aos detalhes. Repara por ex.: na beleza da arquitectura, nos cheiros das flores, nas cores de Outono, no charme das casas tradicionais... Se passeares à noite, podes ir ao ponto mais alto e avistar as mil luzinhas da cidade. Podes passear a pé e tirar fotografias, ou de carro, a uma velocidade mais lenta e ouvindo música.
19	Domingo	Assiste a um bom filme.	Enrosca-te no sofá, sozinho/a ou com a família, com uma mantinha, umas pipocas e um filme do teu agrado.
20	Segunda-feira	Faz uma lista de tudo o que te faz sentir feliz.	A ideia é teres a percepção do que podes fazer, para repetires esses momentos felizes. Se preferires, podes optar por fazer este teste, para descobrires as actividades que têm mais probabilidade de aumentar a tua felicidade.
21	Terça-feira	Bebe a tua bebida quente favorita, enquanto fazes algo que gostas.	Podes ler, escrever, assistir ao nascer do sol... Tudo isto acompanhado por uma bebida quentinha do teu agrado.
22	Quarta-feira	Prepara um «serão do riso».	Assiste a um filme ou programa cómico ou coloca vídeos engraçados no youtube. Podes optar por ler anedotas, ou  BD com sentido de humor. Porque rir faz bem!
23	Quinta-feira	Lê um livro que te agrade.	Escolhe um bom livro, mas daqueles à moda «antiga», em papel, com um cheirinho e textura agradável. Cria também um ambiente acolhedor: velas e uma mantinha, num lugar confortável.
24	Sexta-feira	Tem uma noite livre de tecnologias.	Diverte-te com jogos de tabuleiro, a ler, a fazer um trabalho manual, a contar uma história aos teus filhos ou a organizares-lhe uma caça ao tesouro, ou simplesmente a conversar. O importante é desligares-te da televisão e da internet.
25	Sábado	Dá um toque especial na tua casa.	Escolhe uma área da tua casa (tanto pode ser uma gaveta, como uma divisão inteira) e faz uma limpeza mais profunda, destralha ou  redecora. O importante é tornares essa área mais especial, agradável à vista.
26	Domingo	Delicia-te com comida de conforto.	Podes escolher uma refeição que evoque a tua infância e prepará-la, apreciando cada momento desde a compra de produtos à confecção. Se não gostares de cozinhar, podes optar por ir a um restaurante. O importante é saboreares cada alimento e evocares as recordações que essa refeição te traz.
27	Segunda-feira	Pratica visualização criativa.	Fecha os olhos, concentra-te num sonho que desejes alcançar. Imagina a tua alegria, como se já o tivesses realizado. Visualiza os passos que deste para lá chegar, as sensações que foste sentido como se estivesses a viver essa realidade. (Se gostares mais de escrever, podes optar pelo exercício do «melhor futuro possível»).
28	Terça-feira	Realiza uma actividade que te apaixone.	Envolve-te numa actividade que te apaixone a tal modo, que quando a realizas até te esqueces do tempo a passar (são as chamadas «experiências de fluxo»). Quanto à actividade em si, é uma escolha muito pessoal. Pode ter a ver com um hobby ou com um sonho que acalentas. Pode ser pintar, fazer jardinagem, organizar uma área da casa, fazer uma comida especial, escrever um post, estudar...
29	Quarta-feira	Surpreende alguém de quem gostes.	A surpresa pode ser à tua cara metade ou a alguém de quem gostes muito. A actividade em si, é uma escolha muito pessoal: podes escrever-lhe uma «carta de gratidão» descrevendo como ela afecta a tua vida positivamente, podes dizer-lhe directamente o quão importante é para ti, podes oferecer-lhe algo com um significado especial (feito por ti ou que evoque uma recordação feliz), podes fazer-lhe a sua refeição favorita, podes levar-lhe o pequeno-almoço à cama, podes levá-lo/a a um lugar especial, etc.
30	Quinta-feira	Faz uma «lista de gratidão».	Nesta lista podes registar aquilo que tens de bom ou o que de bom aconteceu na tua vida: os teus momentos mais felizes, as tuas conquistas,  o que mais te agrada no teu presente, as pessoas que te rodeiam e que amas, o que mais gostas no lugar onde vives, algo belo que tenhas presenciado, algo que gostes em ti, etc. O importante é lembrares a ti mesmo/a, que há muitas coisas na tua vida, pelas quais te podes sentir grato/a.

E tu? Também aceitas o desafio?
Independentemente da tua escolha, podes sempre acompanhar o meu. Quem sabe se não te inspira a fazeres tu próprio/a, esta caminhada.

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