Selo de qualidade/desafio

Adoro receber selinhos! Por vezes atraso-me na sua colocação, mas só por falta de tempo, porque fico muito feliz por recebê-los. Desta vez, a minha querida amiga Sandra do blog Projectado Pessoas presenteou-me com o Selo de Qualidade. Obrigada Sandra! (Pelo selinho, pela partilha de ideias e, sobretudo, pela amizade).

Mas este selinho vem com algumas questões sobre as minhas preferências, que passarei a responder:

Nome - Mafalda S.
Música - "Nothing else matters" dos Metallica com a San Francisco Orchestra (ainda hoje me arrepio ao ouvir).
Humor - Adoro o Jay Leno, acho-lhe imensa piada.
Cor - Azul e violeta.
Estação - Verão (o Sol dá-me uma alegria/energia inexplicável).
Como preferes viajar - Com a família, para um destino onde possa conhecer outras culturas e que seja igualmente relaxante.
Série - CSI e Ghost Whisperer.
Frase ou palavra que é dita por ti - Gosto muito de ti!

Tenho agora de passar este selinho a 15 blogs que me agradam. Aqui vai (atenção, a ordem é aleatória):
1 – Art and Life da L.;
2 – O nosso tesouro da Garfieldzita;
3 – There´s no place like home da Paula;
4 – Gestão Caseira da Ana P.;
5 – gracindatavaresdiaspintora da Gracinda;
6 - As Aventuras do Príncipe Pipoca da Rute;
7 – TOZIblog do S.;
8 – Blog da Marli da Marli;
9 – MM & TM da CC;
10 – Organizar a minha vida da JE;
11 –Lar…meu doce lar… da Patrícia;
12 – Diarios de Marie da Marie;
13 – Sobre Nós da Marilyn;
14 – Inspiração Inesperada;
15 – Constância. (vila poema.) do Manuel.

TESTE: Qual o nível de stress na sua vida?

As coisas cá por casa já estão mais calminhas (ufa!). A minha pequenina já recuperou bastante, e já tem o sorrisinho lindo de sempre.

Voltei às minhas investigações e desta vez quero falar de um problema que, para ser honesta, me afecta bastante: stress.

Apesar de nem todo o stress ser necessariamente mau (aquele que nos motiva a agir, melhora a nossa concentração e nos dá a sensação de controle da situação), em dadas situações este pode ser um verdadeiro impedimento à nossa felicidade (quando nos sentimos dominados pelas dificuldades, esgotados e sem motivação para agir).

Deixo-lhe aqui um teste para descobrir qual o nível de stress na sua vida.

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Classifique cada uma destas afirmações numa escala de 1 a 3:
1 = raramente ocorre;
2 = ocorre algumas vezes;
3 = ocorre regularmente.

1 – Fico acordado à noite, preocupado com o trabalho ou com outros assuntos que me afligem ou acordo com sonhos perturbadores. □

2 – Reajo a pequenos problemas com raiva, ansiedade, sentimentos de mágoa e/ou ataques frequentes de choro. □

3 – Como desenfreadamente ou perco totalmente o apetite. □

4 – Aumentei o uso de álcool e/ou de tabaco. □

5 – Passo por grandes períodos de tédio. □

6 – Sinto-me incapaz de me libertar facilmente da tensão, ficando a remoer no mesmo assunto; tenho dificuldade em relaxar mesmo em momentos calmos ou nem sequer tenho tempo para relaxar. □

7 – Perco o apetite sexual ou sinto algumas dificuldades a este nível. □

8 – Manifesto uma quebra no desempenho no trabalho. □

9 – Tenho dificuldade em determinar prioridades ou em tomar decisões. □

10 – Aumentaram ocorrências como: dores de cabeça, problemas digestivos, dores de pescoço ou costas, problemas respiratórios, palpitações cardíacas, irritabilidade, fadiga excessiva, tonturas, dificuldades de raciocínio, ranger de dentes, espasmos musculares ou agravamento de problemas cutâneos (acne, eczemas, psoríase, etc.). □

11 – Tenho uma maior susceptibilidade a apanhar gripes ou constipações. □

12 – Tenho um desejo exagerado de aumentar o desempenho no trabalho ou preocupo-me demasiado em ser aumentado ou promovido. □

13 – Tenho um desejo frequente de consultar ajuda profissional, seja um médico, um padre, um psicólogo ou um grupo de aconselhamento. □

14 – Necessito de muito apoio pessoal de amigos e família, frequentemente mais do que eles estão dispostos ou são capazes de dar. □

15 – Estou constantemente apressado ou com a sensação de que não tenho tempo suficiente para fazer tudo o que pretendo. □

Pontuação:
15 a 25 pontos (sem stress) – Não há muito stress na sua vida ou, o que é mais provável, é que lida de uma forma muito eficiente com ele, quando ocorre. Deve continuar a fazer o que fez até aqui, dado que isso resulta consigo.

26 a 35 pontos (stress ligeiro) – Por vezes experimenta níveis elevados de stress, mas este desaparece ao fim de pouco tempo. Se tiver um total de 30 pontos ou mais, talvez devesse iniciar um programa de alívio de stress e de relaxamento (falarei disto em futuros posts).

36 ou mais pontos (stress elevado) – A sua vida tem mais stress do que aquele que pode comportar e não está a lidar muito bem com ele. Deve reflectir imediatamente sobre o seu modo de vida e tomar medidas para o controlar, pois o excesso de stress é um problema sério que poderá minar a sua saúde, relações, desempenho profissional, etc. Não deixe de agir! (Também falarei sobre formas de controlar o stress em posts futuros).

Foto: Google images – Autor não identificado
Teste adaptado de: Combater o Stress; Selecções do Reader´s Digest, 1.ª Edição; Lisboa, Março de 1998.

Aprender em velhos livros

Tenho de confessar-vos uma coisa. Como o meu tempo é escasso, costumo escrever os meus textos ao fim-de-semana e depois publico (por vezes com uma ou outra alteração) durante a semana. Mas nestes dias não tem sido fácil. Primeiro estive doente, depois foi o meu marido e ontem há noite... susto dos sustos... a minha linda estava com 39.º de febre :(

O meu coração tem estado apertadinho pela Letícia, pois apesar de já estar melhor, custa-me imenso vê-la doente.

Não sei por isso se vou ter tempo para a minha pesquisa, para visitar os vossos cantinhos ou até para escrever posts. Se o fizer, é bom sinal (sinal de que as coisas melhoraram cá por casa).

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Mas mudando de assunto, tenho reparado que desde que algumas pessoas souberam da existência deste blog, começaram a dar-me material sobre o assunto, a informar-me sobre novas pesquisas, a emprestar-me livros... Tenho amigas que chegam a comprar livros/revistas sobre felicidade e formas de melhorar a vida. Fico francamente feliz por isso. Considero muito positivo a criação de um movimento de pessoas que luta por trazer felicidade para as suas vidas e para as dos que os rodeiam.

Um dos meus «chefes» (com quem tenho conversas fantásticas sobre o assunto) emprestou-me livros antigos que me deixaram fascinada (nas fotos abaixo).

Estou a adorar o livro do Dale Carnegie, "Como evitar Preocupações e Começar a Viver". Este livro foi escrito em 1948, e parece-me tão actual. Apesar de não utilizar conceitos actuais, aborda assuntos a que hoje chamamos inteligência emocional, stress, etc. O autor recorre sempre a dados científicos e a histórias de vida, o que torna o livro interessante. Gostei tanto, que o encomendei para mim.

Não querendo massar-vos com muito texto, mas se tiverem curiosidade, estes são os assuntos abordados no livro, de acordo com a sua sinopse:

- Fornecerá diversas fórmulas práticas e experimentadas para resolver situações difíceis;
- Ensinará um processo para eliminar imediatamente metade das preocupações comerciais;
- Indicará sete caminhos pelos quais se poderá alcançar uma atitude mental que dará paz e felicidade;
- Mostrará que os problemas financeiros não são tão aflitivos como parecem;
- Explicará uma regra que eliminará a maioria das preocupações vulgares;
- Demonstrará como se devem aproveitar as críticas alheias;
- Ensinará às donas de casa a maneira de evitar a fadiga e manter uma atitude de boa disposição;
- Dará as normas de trabalho que aumentarão os rendimentos sem esforço de maior;
- Mostrará como aumentar uma hora a cada dia de trabalho;
- Ajuda a evitar os problemas emocionais;
- Conta a história da vida de muitas pessoas que, por suas próprias palavras, revelarão os métodos que utilizaram para eliminar as preocupações e começar vida nova;
- Dará o método de Alfred Adler (famoso psicólogo), para cura da melancolia em 14 dias;
- Ensinará as palavras com que Sir William Osler, médico de renome internacional, ergueu uma barreira intransponível às preocupações;
- Explicará os três passos mágicos com que Willim H. Carrier, fundador da indústria de ar condicionado, venceu os aborrecimentos;
- Demonstrará o que se deve praticar o que William James classificou como "regime" para eliminar as preocupações;
- Contará pormenorizadamente como certas personalidades importantes e famosas venceram o hábito de se preocuparem - como henry Ford, John D. Rockefeller, Jack Dempsey, Gene Autry, o Almirante Bird e muitos outros.

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Interessante, não é? Bem, e agora vou dar miminhos à minha filhota e ao marido, que estão a precisar. Boa semana para todos!

Foto: Mafalda S.

Pensamento/Lema da semana #20

"O segredo da saúde da mente e do corpo está em não lamentar o passado,

em não se afligir com o futuro e em não antecipar preocupações;

mas está no viver sabiamente e seriamente o presente momento."

Buda

Foto: Google images - Autor não identificado

Selinho

Recebi um selinho "Muitos posts alegres para esse blog em 2011" da Maria José, uma amiga cujo blog da Arca do Autoconhecimento, nos transmite imensa sabedoria e paz de espírito.

Desde já agradeço por te teres lembrado de mim! Bem, mas agora vamos às regras:

1) Mencionar quem indicou e disponibilizar link para o blog do remetente - já está!

2) Dedicar este selo a cinco seguidores assíduos e a cinco seguidores novos do blog:

1 – Home alone… not da Sónia;
2 – Um T2 em Lisboa da Sofia;
3 – Coisas minhas da An@;
4 – Na América Profunda;
5 – Mil faces de Juliana da Ju;
6 – Meu cantinho de sonhar da Mari;
7 – Letrinhas combinadas da Remall;
8 – Constância. (vila poema.) do Manuel;
9 – As Aventuras do Príncipe Pipoca da Rute;
10 - Receitas da Tati da Tati.

3) Colocar uma frase, trecho de música ou citação que seja alegre:

"Em verdade vos digo: se tiveres Fé do tamanho de um grão de mostarda,

direis a este monte:«Transfere-te daqui para lá», e ele se transferirá,

e nada vos será impossível!"
Jesus Cristo

5 exercícios para trabalhar o corpo inteiro, em apenas 15 minutos

Olá amigos da blogosfera, já me sinto melhor (apesar do nariz avermelhado e a voz meio rouca), e já estava com saudades de vir aqui e de passar pelos vossos cantinhos.

O texto de hoje prende-se com um dos meus objectivos para 2011: o de realizar exercício físico pelo menos três vezes por semana. Mas como sou uma pessoa que anda sempre numa correria, necessitava de algo que trabalhasse o corpo inteiro no mínimo tempo possível. Fiz alguma pesquisa e encontrei estes exercícios no site da Oprah. Os mesmos foram indicados pelo Fisiologista Desportivo Mike Bracko, do Colégio Americano de Medicina Desportiva.

1. Exercício para os músculos das pernas

Este exercício ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para o coração e obriga-o a trabalhar mais, pelo que é uma boa rotina cardiovascular (pode inclusive prevenir varizes!).
Em pé, abra ligeiramente as pernas. Dê um grande passo em frente com o pé esquerdo. Dobre lentamente o joelho esquerdo até este fazer um ângulo de 90 graus e, simultaneamente, mantenha a perna direita esticada para trás (conforme a figura) com o joelho a tocar ligeiramente o chão. Erga-se, voltando à posição inicial. Faça 10 a 20 repetições, alternando os lados.

2. Exercício para aliviar a dor lombar

Apoie o corpo com as mãos e os joelhos no chão, conforme a figura. Arqueie as suas costas em forma de U invertido, enquanto baixa a cabeça. Depois, faça o inverso, erguendo a cabeça e encurvando as costas para baixo. Faça uma ou duas séries de 10 repetições.

3. Exercício para os músculos que sustentam a coluna e abdominais

Deite-se de barriga para baixo, com os cotovelos no chão (conforme figura). De seguida, erga o corpo lentamente com a força dos dedos dos pés. Mantenha-se a uma altura entre 25 a 50 cm do chão e, baixe-se novamente. Faça uma ou duas séries de 10 repetições.

4. Exercício para os músculos dos braços<>

Levante-se e abra os seus braços para o lado, ao nível dos ombros. Dobre as mãos ao nível dos pulsos, deslocando os braços para trás das suas costas, até ao máximo que conseguir. Mantenha esta posição enquanto conta até 5. De seguida, volte à posição inicial. Faça uma ou duas séries de 10 repetições.

5. Exercício para braços, ombros e costas

Para além de fortalecer os músculos, este exercício ajuda a combater a osteoporose relacionada com a perda de densidade óssea.

Segure um peso de 2 a 5 Kg com a sua mão esquerda, deixando-a descansar perto da sua coxa. Coloque a sua outra mão sobre o assento de uma cadeira, que deve ficar na sua frente. Mantenha os joelhos levemente dobrados. Dobre então o cotovelo e levante o peso na direcção da axila. Depois, baixe-o novamente. Faça uma ou duas séries diárias de 10 repetições, para cada braço.

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Para a semana prometo começar com estes exercícios. Só não o faço agora, porque ainda tenho te tomar mais uns antigripines para isto ir ao sítio. Mas fica a sugestão, para quem quiser iniciar a fazer exercício físico, ou para variar um pouquinho (para os corajosos que já o fazem).

Imagens: http://www.oprah.com

Pensamento/Lema da semana #19

"O Amor é como uma flor, cresce de cada vez que é regada.
Mas se ela é esquecida e não é regada,
além de não crescer ela morre".
Miedson Fernandes

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Bem, este pensamento é para me inspirar... mas no resto da semana e daí por diante. É que hoje estou com uma valente gripe, que vou já direito à caminha. O meu maridinho que me desculpe, mas o Dia de São Valentim é quando o homem (e a mulher) quiser(em), por isso, vamos «regar o nosso amor», mas noutro dia.

Beijos para todos e um feliz Dia de Namorados!

Foto: ElizabethMessinaWeddings - MaryRuffle