20 Coisas sobre mim

Eu, com o meu mais que tudo,
há uns anitos atrás

Seguindo o exemplo da “Inspiração Inesperada” (um blog de decoração com ideias fantásticas para a casa, ou simplesmente para nos deixar a sonhar), resolvi partilhar convosco 20 coisas sobre mim e a minha vida:

1. Tenho 32 anos… para quem não sabe. 

2. Há uns anos era uma espécie de Workaholic sempre em stress, pessimista e sem tempo para ser feliz. Foi preciso ficar grávida para querer mudar de vida. 

3. A família é a minha maior fonte de felicidade. 

4. Adoro viajar e ando sempre de máquina fotográfica na mão (e raramente a empresto para alguém tirar fotos... ah, feitiozinho!).

5. Delicio-me com um bom capuccino. Reconforta-me a alma, principalmente em dias frios.

6. Se é para experimentar comida de outros países… lá estou eu (só não gosto de comida muito picante). Se tivesse de eleger, colocaria a portuguesa e a asiática como as melhores do mundo. 

7. Na televisão gosto de documentários e… sou uma perdida por programas de culinária e de viagens. Ah! Também gosto de séries como o CSI. 

8. Já cantei em casas de fado. 

9.  Já escrevi um livro, uma Biografia de um senhor ligado à área da solidariedade social.

10. Sou directora numa Santa Casa da Misericórdia, o meu trabalho é junto de idosos. 

11. Depois da minha mãe ter falecido de cancro, passei por uma depressão. Consegui lutar, reaprender a viver e hoje sou outra. 

12. Estou farta desta crise económica, e creio que se o governo quisesse fazer um pacote mais perfeito anti-felicidade, não conseguiria. Já se esmerou nesse trabalho. 

13. Mesmo assim, sou optimista. O meu objectivo é agir e incentivar quem está à minha volta a realizar acções concretas, em prol de um mundo melhor. 

14. Sou fã da simplicidade, mas não gosto de me categorizar como minimalista. Na decoração adoro elementos naturais (pedra, madeira, plantas), étnicos, e alguns detalhes que reflictam a minha personalidade e evoquem as minhas memórias felizes. Tudo sem excessos.

15. Sou uma friorenta do caraças (desculpem lá a expressão). O Verão é, sem sombra de dúvida, a minha estação favorita.

16. Não consigo adormecer se não ler antes. E costumo ler vários livros em simultâneo. A escolha da leitura para determinado dia, depende do meu estado de espírito. 

17. Escrevo diários para aí desde os meus 8 anos (comecei com o livro “A minha agenda” – quem não se lembra?). 

18. A cada dia que passa, tempo implementar algo na minha vida, que penso que a vai melhorar. Sou uma viciada no meu próprio desenvolvimento pessoal. 

19. De vez em quando também desanimo, irrito-me com as coisas, fico triste e erro. Mas não me chateio por isso. Faz parte da vida, o importante é melhorar e isso eu bem que tento. 

20. Vivo no interior do país, numa cidade bem arranjada e sou abençoada com uma vista maravilhosa. Contudo, amo Sintra de paixão (acho-a tão romântica) e adoro o mar Algarvio (a temperatura da água e do ar é extremamente agradável)… ai, ai… saudades destes lugares! 

E assim sou eu…

P.S. Tal como a "Inspiração Inesperada" também gostava de saber 20 coisas sobre vocês. Quem quiser participar, agradeço que me avise, que eu estou curiosa com as vossas respostas.

Pensamento/Lema da semana #110

"Ensina a uma criança 

o caminho que deve seguir

e, quando for grande, 

não se há-de afastar dele" 

Bíblia, Provérbios 22:6

Foto: Frans  Persoon

Sugestão da semana #37: «educar para a felicidade»

Quando nos perguntam o que mais desejamos para os nossos filhos, invariavelmente, a resposta é "quero que seja feliz!". O facto é que uma coisa é um desejo nosso, outra é a prática. Na verdade existem algumas técnicas que podemos aplicar no dia-a-dia, para ensinarmos os nossos filhos a serem mais felizes. Há pois que aprendê-las e praticá-las.

Esta semana proponho-vos um livro, que pessoalmente me ajuda bastante, e que aborda estes temas. Tem o sugestivo título de "Educar para a Felicidade" e a sua autora, a Dr.ª Christine Carter, é justamente uma investigadora da felicidade, na Universidade de Berkeley.

Cheio de estratégias práticas, o livro aborda temas como:

- transformar os maus hábitos dos filhos em hábitos positivos;
- motivá-los a desempenharem tarefas chatas mas necessárias;
- ensiná-los a evitar as armadilhas do perfeccionismo;
- levá-los a desenvolver sentimentos como a gratidão e a compaixão;
- ensiná-los a serem optimistas;
- incentivar a sua inteligência emocional;
- ajudá-los a criar hábitos de felicidade;
- ensiná-los a serem auto-disciplinados;
- ensiná-los a desfrutarem do momento presente;
- criar um ambiente feliz.

Inspire-se neste livro e tenha um final de semana feliz!

Foto: Wook

A minha rotina matinal

Acredito piamente que se começar o dia com o pé direito, o resto do dia corre-me bem. Tentei por isso criar uma rotina matinal. Eis como começam os meus dias:

- Levanto-me mais ou menos às 6h00m. Pode parecer cedo, mas parece que começo logo o dia com tempo extra para algumas tarefas;

- Verifico na minha "to do list" semanal, o que poderei fazer neste dia;

- Aproveito para ler um pensamento inspirador, para me sentir motivada;

- Tiro a loiça da máquina e estendo roupa, se houver (as minhas máquinas praticamente só funcionam durante a noite, pois tenho a tarifa bi-horária);

- Verifico a ementa do jantar (o meu local de trabalho oferece o almoço) e organizo alguns ingredientes para aquela refeição;

- Tomo o pequeno-almoço nas calmas, enquanto observo o nascer do sol, leio algo interessante ou espreito a blogosfera;

- Agradeço a Deus o que tenho de bom na minha vida, enquanto mentalmente vou visualizando essas coisas. Também imagino e peço a concretização de alguns sonhos;

- Lavo a cara com um gel próprio para o meu tipo de pele e aplico um pouco de creme hidratante;

- Escovo os dentes;

- Às 6h50min levanto a Letícia. Trocamos alguns miminhos entre família e depois o meu marido leva-a para casa do avô (como se levanta cedo, ainda vai meio dorminhoca, pelo que só toma o pequeno-almoço ao chegar lá);

- Visto-me, penteio-me e, só raramente, coloco maquilhagem (até gostava de usar mais, mas ainda não adquiri o hábito... com pena minha);

- Faço as camas;

- Passo pela casa toda, a verificar se há algo fora do sítio. Arrumo um pouquinho;

- Bebo um copo de água;

- Saio de casa por volta das 7h20.

Para já esta é a minha rotina (de vez em quando mudo). O importante é que de momento responde às minhas necessidade e permite-me começar bem o dia.

Pode parecer que estão a faltar aqui umas coisitas. Por exemplo não tomo duche de manhã (sou friorenta de mais para isso), prefiro fazê-lo ao fim de um dia de trabalho. Também já não faço exercícios matinais, prefiro à tardinha.

E vocês? Têm alguma rotina matinal? Fazem alguma coisa de diferente, que considerem útil?

Foto: Altus Wilder

Como aumentar as suas experiências positivas #2

Como prometido, e na sequência do post de ontem, deixo aqui as restantes estratégias para aumentar as suas experiências positivas.

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15 - Viva o seu propósito de vida
Sabe aquele trabalho que até pagava para fazer? Aquele hobby no qual fica tão compenetrado que se esquece do tempo a passar? Aquele sonho que acalenta alcançar? Essas actividades estão relacionadas com o seu propósito de vida. (Se não souber qual o seu propósito faça este teste).

Uma forma de ter experiências positivas, é envolver-se diariamente em alguma actividade (por menor que seja) relacionada com o seu propósito de vida. Isso dará sentido à sua vida, uma sensação de que é esta a marca que quer deixar no mundo.

16 - Comprometa-se com os seus objectivos 
Vá mudando a sua vida para melhor, aos pouquinhos. Para tal defina objectivos claros a atingir. Se fizer todos os dias uma pequena tarefa para os alcançar, à medida que vai obtendo sucesso, transformar esses resultados em experiências positivas.

17 - Expresse a sua gratidão
Diariamente, faça uma análise da sua vida e vá revendo o que esta tem de bom. Isto fará com que se sinta grato e com que dê mais valor aos aspectos positivos da sua vida.

Poderá escrever um diário de gratidão (comigo não resulta tanto) ou fazer este exercício mentalmente, meditando no que tem de bom. Eu costumo dedicar uns momentos do meu dia, a agradecer a Deus as coisas boas que acontecem na minha vida (ok… e aproveito para pedir umas tantas outras).

18 - Opte por gastar o seu dinheiro em experiências positivas, em vez de em bens materiais
Para além do que é mesmo imprescindível, a satisfação com objectos tende a durar pouco (excepto se estiver relacionada com algum hobby). Já a vivência de experiências positivas, tende a deixar-nos memórias felizes para a vida. 

Ao invés de comprar o último modelo de iPad, que tal fazer umas mini-férias em família? De que acha que se vai recordar daqui a uns anos? Não creio que seja do bem material. Em vez de se transformar num workaholic, para ter mais e mais dinheiro para gastar com a sua família, o que acha que trará mais felicidade? Um pai presente ou mil e um brinquedos e um pai ausente?

19 - Participe em actividades culturais
Quando participamos neste género de actividades (quer através de um hobby como a pintura, quer pela visita a locais de interesse cultural, como o teatro), tendemos a abstrair-nos dos problemas, ficamos mais leves, mais positivos.

20 - Dedique algum tempo a relaxar 
Abrande o ritmo, faça algumas actividades que lhe permitam relaxar. As mesmas poderão tornar-se numa excelente experiência positiva. Faça medicação, receba uma massagem relaxante, tome um banho morno cheio de espuma… (encontra 40 sugestões para relaxar neste post).

21 - Cuide da sua saúde 
Um corpo são é essencial para se sentir mais positivo. Se por um lado, quando estamos bem, quase nem nos lembramos do nosso corpo, a doença pode minar a capacidade para apreciarmos bons momentos.

Pratique exercício físico que vá ao encontro do seu gosto pessoal (uma das actividades mais eficazes para incrementar a felicidade), aumente a sua energia (consulte este post e mais este), controle o stress (recorrendo, por exemplo, às técnicas sugeridas no número anterior) e opte por um regime alimentar promotor de felicidade. 

22 - Melhore a sua aparência
Comprar uma roupa que lhe assenta bem, fazer um novo corte de cabelo, melhorar o seu aspecto com maquilhagem… tudo isto a(o) fará sentir bem, na medida em que aumentará a sua auto-estima, sentir-se-á bem consigo mesma(o).

23 - Cultive a sua espiritualidade 
São cada vez mais os estudos que indicam que praticar actividades espirituais (que não têm necessariamente de estar relacionadas com uma igreja organizada) faz as pessoas mais felizes.

Acreditar que há algo maior que nós, fazer algo para sermos melhores pessoas e sentir-mo-nos apoiados nos momentos mais difíceis, incrementa as nossas emoções positivas.

24 - Pratique visualização positiva 
Num lugar sossegado e confortável, dedique alguns minutos a imaginar-se a alcançar os seus objectivos. Mas imagine que os alcança hoje. Crie uma imagem mental com todos os detalhes (as sensações, as cores, os cheiros, as reacções das outras pessoas…).

Para além de fazê-lo sentir-se mais optimista, normalmente, as pessoas que praticam esta técnica, têm mais probabilidade de alcançar efectivamente os seus sonhos.

25 - Prove a sua comida favorita
De vez em quando (se o fizesse com demasiada frequência, provavelmente deixaria de apreciar tanto), saboreie a sua comida favorita. Aprecie as cores, o cheiro e sobretudo o sabor. Poderá inclusive colocar uma música ambiente, para tornar a refeição mais agradável. Ah! E de preferência, faça-o em boa companhia.

26 - Ouça as suas músicas preferidas 
Faça uma selecção das suas músicas favoritas. Mas não pode ser uma selecção qualquer. Escolha músicas optimistas, que melhorem o seu estado de espírito. Como que por magia, poderá aliviar a sua mente e melhorar o seu humor.

27 - Entre em contacto com a Natureza 
O arvoredo, as flores, o oceano… as paisagens de cortar a respiração têm o poder de melhorar o nosso estado de espírito. Pode passear nos parques da sua própria cidade ou organizar um passeio a um destino mais longínquo (eu, por exemplo, sou fã incondicional da floresta de Sintra).

28 - Faça pequenas alterações à decoração da sua casa 
Não é necessário envolver-se num projecto muito dispendioso. Por vezes basta alterar alguns pormenores: reciclar um móvel, mudar os objectos de sítio, comprar umas almofadas novas, decorar uma jarra com flores…

29 - Reviva as suas lembranças felizes
Por último, pegue no velho álbum de fotos, assista aos filmes dos seus filhos em bebés, releia momentos felizes no seu diário… Parecerá que está a recuar no tempo e a reviver aqueles momentos bons. Diga lá se não fica com um sorriso no rosto ao ver a primeira roupinha que o seu filho vestiu quando nasceu? E é só um exemplo…

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As sugestões estão dadas. Agora vem a parte que dá trabalho, que é tentar incluir estas actividades no seu dia-a-dia.

Uma forma de começar, é registar algumas actividades na sua agenda. Se conseguir introduzi-las na sua rotina, com o tempo tornar-se-ão um hábito. E se viver mais experiências positivas, acredite que será mais feliz do que é hoje.

Foto: Kicki

Como aumentar as suas experiências positivas #1

A vida está cheia de experiências positivas. Infelizmente, com o stress do dia-a-dia, por vezes esquecemo-nos de valorizá-las e, pior, colocamo-las em último lugar da nossa lista de prioridades. 

Agora imagine como mudaria a sua vida, se intencionalmente procurasse mais experiências positivas. Mesmo nos tempos difíceis que vivemos, não adie a sua felicidade, pois a vida passa a correr. 

Abaixo proponho-lhe 29 estratégias que poderão aumentar as suas experiências positivas. Vá incluindo algumas, aos poucos, na sua rotina diária até se tornarem um hábito (quando se tratam de actividades, planeie-as na sua agenda, repartindo-as ao longo da semana). 

Viva a vida em todo o seu potencial, seja a versão mais positiva de você mesmo. Está disposto a tentar?

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1 – Leia o seu mantra pessoal ou um pensamento inspirador 
O objectivo é inspirar-se em algo que o motive a agir de forma positiva. Se não tiver nada em mente, poderá inspirar-se no pensamento/lema da semana, que semanalmente publico no blog.

2 – Espero o melhor: acorde todos os dias com a ideia de que algo de maravilhoso pode acontecer 
Esperar o melhor dá exactamente o mesmo trabalho do que esperar o pior, mas com consequências muito mais benéficas para si. Se começar o dia com esta expectativa, tem mais probabilidade de estar aberto às experiências positivas da vida.

3 – Finja que é uma pessoa feliz
Imite as posturas físicas (sorriso no rosto, postura confiante, voz animada...) e os comportamentos das pessoas felizes. Mesmo que tenha de fingir um pouquinho, o seu corpo irá emitir sinais ao cérebro de que está a experimentar dada emoção e isso faz com que seja mais provável de experimentá-la na vida real.

4 - Pense positivo
As pessoas que pensam positivo tendem a ter mais capacidade para apreciar as experiências positivas e têm mais esperança no futuro.

Para pensar positivo, experimente fazer o seguinte:
a) concentre a sua energia naquilo que consegue controlar;
b) pense que as coisas más não duram para sempre;
c) não permita que a adversidade numa área da sua vida influa as outras;
d) experimente analisar os acontecimentos, substituindo pensamentos negativos, por outros equivalentes mas positivos. Por exemplo, em vez de pensar “Tanta dieta para só perder 2 kg”, substitua por “Ao menos já perdi 2kg, se for persistente conseguirei perder pelo menos outros 2”.

Conheça outras sugestões para ser mais optimista lendo este post.

5 - Leia notícias positivas 
É importante manter-se informado sobre o que passa no mundo. Contudo, o excesso de más notícias pode influenciá-lo negativamente. Estará tão revoltado, pessimista e desiludido com o mundo, que a sua capacidade de atenção para o que acontece de bom, é reduzida.

Por isso, informe-se também sobre o que acontece de positivo no mundo. Estas notícias poderão levantar-lhe o ânimo, levá-lo a acreditar que o sucesso é possível e inclusive ensiná-lo, com o exemplo de outras pessoas, como superar dificuldades. Para tal, consulte sites como:
- Boas Notícias - http://www.boasnoticias.pt/
- Agência da Boa Notícia - http://www.boanoticia.org.br/
- Somente Boas Notícias - http://somenteboasnoticias.wordpress.com/
- Happy News - http://www.happynews.com/
- Good News Network - http://www.goodnewsnetwork.org/

6 - Saboreie as alegrias da vida 

Existem momentos perfeitos nas nossas vidas. Concentre a sua atenção nos mesmos, observe-os, valorize-os. Aprecie o nascer do sol, comova-se com o sorriso do seu filho, saboreie aquela refeição de que tanto gosta, relaxe com um bom livro... Todas estas pequenas coisas (e outras referidas neste post) podem transformar-se em experiências positivas, se o souber apreciar. 

7 - Aja diariamente para o seu desenvolvimento pessoal 

A cada novo dia tem oportunidade de melhorar alguma área da sua vida. Busque conhecimento (em livros, sites da Internet, revistas, formações) e aprenda algo de novo e tente pôr em prática.  Com o tempo, o seu desenvolvimento tornar-se-á num vício e uma fonte de experiências agradáveis. 

8 - Sorria e ria mais vezes 

Ao sorrir, o seu organismo irá produzir uma série de drogas naturais que induzem emoções positivas. Se der uma boa gargalhada, ainda aumentará esse efeito. Assista a um filme cómico, esteja com gente bem humorada, leia anedotas, assista a vídeos cómicos no youtube. 

9 - Ajude as pessoas à sua volta a sorrir 

Experimente sorrir genuinamente para alguém, ser simpático, elogiá-lo, dizer-lhe uma palavra gentil, usar do seu sentido de humor. Existem muitas formas de fazer os outros sorrir, e com estes gestos simples pode não só desencadear uma série de emoções positivas nas outras pessoas, como também se sentirá mais feliz. 

10 - Partilhe momentos de afecto com a sua família 

Comece o dia com abraços e beijinhos à(o) sua(seu) companheira(o) e aos seus filhos. Demonstre diariamente quanto os ama e inclua na sua agenda actividades exclusivas com a sua família.  

11 - Dedique tempo às suas relações sociais 
Uma forma de obter experiências positivas é relacionar-se com amigos, familiares e envolver-se na sua comunidade (com os vizinhos, com as pessoas que partilham a mesma fé, com os colegas mais íntimos de trabalho, etc.). Quando as pessoas se sentem ligadas a um grupo e quando têm consciência da importância seu próprio contributo, tendem a sentir-se mais apoiadas e felizes.

12 - Relacione-se com pessoas positivas 
Não perca tempo com quem não o trata bem, mesmo que sejam familiares. Procure desenvolver relações com pessoas que o fazem sorrir e que o apoiam quando está em baixo. As pessoas positivas têm uma energia, que podem influenciar a forma como vê o mundo e como desfruta do seu dia-a-dia.

13 - Pratique actos de bondade
Ajudar alguém é uma forma poderosa de o fazer sentir bem. Alguns estudos indicam inclusive que a felicidade de quem ajuda, consegue ser superior à das pessoas apoiadas.

14 - Envolva-se em actividades que o fazem feliz
Existem uma série de actividades que comprovadamente nos podem fazer mais felizes. Contudo, se umas estratégias funcionam melhor com umas pessoas, outras nem por isso. Se não sabe o que o poderá fazer mais feliz, faça este teste e descubra o que poderá resultar consigo.

Para além disso, não faça sempre a mesma coisa, varie (pode gostar muito de comer lasanha, mas imagine que o fazia a todas as refeições… ao fim de algum tempo, já nem a poderia ver à frente).

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Amanhã deixar-lhe-ei aqui as restantes estratégias. Votos de um dia feliz!

Foto: Mandolin Davis

Pensamento/Lema da semana #109

"O que faz a vida valer a pena?" 

Mihaly Csikszentmihalyi

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E após a questão que aqui deixo para meditar esta semana, quero dizer que estou de volta à blogosfera. Ainda me sinto um pouco cansada, mas aos poucos, vou melhorando.

Uma semana excelente para todos!

Foto: Tim Donnelly