Como ser feliz em 2012

Todos os dias, especialmente nos últimos tempos, somos confrontados com más notícias, estados de espírito negativos e desesperança face ao futuro. Será que isso é sinal de que não podemos ser felizes?

A verdade é que a felicidade também se aprende, e mesmo que o próximo ano não seja propriamente fácil, há sempre forma de torná-lo mais feliz! Terá, obviamente de trabalhar para isso. Aceita o desafio?

Eis 18 dicas para aumentar a sua felicidade:

1 – Descubra quais as actividades que poderão contribuir para a sua felicidade – Todos somos diferentes, e o que faz uma pessoa feliz pode não ser o melhor para outra. Normalmente, são as actividades que lhe despertam mais interesse, que lhe dão mais prazer e trazem significado à sua vida, que o farão mais feliz. (Se tiver dificuldades em saber quais são, experimente fazer o teste da Dr.ª Sonja Lyubomirsky, que poderá encontrar aqui). Depois passe à prática e vá introduzindo-as na sua vida.

2 - Cultive o optimismo – Valorize os aspectos positivos de cada situação, retire uma lição das situações negativas que lhe acontecem e para a próxima faça melhor, tenha esperança no futuro, substitua pensamentos negativos por positivos (mas realistas, claro).

Verá que tentar ser mais optimista será mais fácil com o tempo, com a prática diária. O motivo para isso, deve-se à neuroplasticidade do cérebro, o que significa que se utilizar mais frequentemente as áreas do cérebro associadas à alegria e bons sentimentos, estas irão desenvolver-se e as suas respostas tenderão a ser mais optimistas.

3 – Procure evoluir enquanto pessoa – Isto implica estudar para melhorar, ler informação credível, ir a seminários, ler biografias inspiradoras, assistir a programas de TV que de algum modo o ensinem a melhorar a sua vida e ir aplicando os seus conhecimentos na prática.

Por exemplo, estudos confirmam que a sensação de ter controlo sobre a sua vida o fará mais feliz. Que tal ler um livro sobre finanças pessoais, e aplicar as suas dicas no dia-a-dia? Certamente melhorará este aspecto da sua vida.

4 – Aumente a sua auto-estima – O facto de nos sentirmos confiantes, seguros, competentes, atraentes… são condições que nos permitem lidar melhor com os desafios da vida, e consequentemente, sermos mais felizes. Aprenda a aumentar a sua auto-estima, lendo este post.

5 – Saboreie o presente – É óptimo ter uma visão positiva do passado e ter esperança no futuro, mas não se esqueça de viver também presente. Preste atenção aos prazeres momentâneos que o seu dia-a-dia lhe traz, aprecie a beleza das coisas, programe actividades que sabe à partida lhe trarão alegria. Se quiser conhecer mais sugestões para apreciar o momento presente, espreite este post.

6 – Descubra e concretize o seu propósito de vida – Ter um sentido de missão, realizar aquele trabalho que não considera uma obrigação mas um prazer, no qual fica tão envolvido que até se esquece do tempo a passar… é sem dúvida fundamental para a sua felicidade! Há pessoas que têm uma noção exacta do seu propósito neste mundo, outras nem tanto. Se é o seu caso, garanto que descobri-lo o irá fazer ter outro entusiasmo pela vida. Saiba como neste post.

Após ter a noção exacta da sua paixão, trace um plano, com objectivos específicos e datas para a sua concretização. Quando o deve colocar em prática? A resposta é só uma: hoje.



7 - Assuma o controlo da sua vida – Se sente que tem uma vida desorganizada, estude técnicas de organização e aplique as sugestões na sua vida prática. Se tem falta de tempo, aprenda a dizer não e implemente técnicas de gestão de tempo. Se os seus problemas são financeiros, controle as suas despesas e receitas diariamente, faça planos e cumpra-os. Se não existirem problemas na sua vida, de qualquer modo há sempre modo de a melhorar e de deter mais controlo sobre a mesma. O importante mesmo, e o que o fará mais feliz, é sentir que você é que controla a sua vida e não os outros, o tempo ou dadas circunstâncias.

8 – Simplifique – Identifique o que é realmente importante na sua vida e vá retirando tudo o que lhe dá trabalho e preocupações desnecessárias. Pare de tentar fazer tudo ou de ter tudo. Sabia por exemplo que ter objectos a mais aumentam em média, 40% do trabalho doméstico? Livre-se do supérfluo e cinja-se ao que realmente importa e é necessário.

9 – Rodeie-se de lembranças felizes – A recordação de momentos felizes passados poderá trazer alegria ao nosso presente. Rodeie-se de alguns objectos com significado que evoquem os momentos felizes que já passou (ao contrário do número anterior, estou a falar de objectos com significado para si e não de «tralha»). Para pôr esta sugestão em prática poderá seguir as dicas deste post. Dê igualmente uma espreitadela a um exemplo concreto de como eu incluo elementos na minha decoração, que me recordam os bons momentos passados.

10 – Nutra as suas relações – Nutra os seus relacionamentos, investindo tempo e desfrutando dos mesmos. Não coloque o trabalho sempre em primeiro. Se tiver uma vida demasiado ocupada é fundamental incluir na sua agenda actividades a realizar com a sua família ou com os seus melhores amigos (caso contrário o mais importante poderá ficar sempre para último).

11 - Aproxime-se e conviva com pessoas com alegria de viver – Está provado que as emoções são contagiosas, pelo que é muito fácil começar a pensar negativo se estiver rodeado de pessoas que pensam dessa forma. Deste modo, é fundamental começar a relacionar-se com pessoas alegres e que encaram a vida com positivismo.


12 – Saiba perdoar – A raiva e o ressentimento poderão prejudicá-lo mais a si do que à pessoa que o magoou. Isto não significa que esqueça a situação, que tenha de conviver como se nada tivesse acontecido, ou que diga que perdoa sem efectivamente o sentir, mas sim que tem de seguir em frente.

Constate a inutilidade do sofrimento na sua vida e deixe de se reger por este. Opte por investir o seu tempo em actividades construtivas e positivas. Como refere a psicóloga Maria Helena Matarazzo “(…) o perdão se torna uma possibilidade quando a dor do passado para de reger nossas vidas; (…) perdoar é usar a energia da vida, não para reprimir esses sentimentos, mas para quebrar o ciclo da dor se voltando para o futuro e não machucando outras pessoas como fomos machucados”.

13 – Tenha uma vida espiritual – As pessoas que têm uma vida espiritual activa (e não estou a falar propriamente de ir a uma igreja organizada, mas sim de um sentido profundo e intenso do significado espiritual da vida) têm tendência a ser mais felizes. Converse com Deus, agradeça as suas bênçãos e desabafe em momentos menos bons. Inclua a oração ou meditação na sua rotina, ou se preferir, envolva-se nas actividades da sua igreja.



14 – Aprenda a lidar com os seus problemas – Faz parte da vida enfrentar problemas, desde crises, stress ou até tragédias. No entanto, a forma como lida com eles, poderá ser determinante para a sua felicidade. É normal sentir-se triste e magoado, mas o importante é reagir, ao invés de ficar a remoer do assunto e concentrar-se na busca activa de soluções. Se necessário, leia este post, para lidar melhor com os seus problemas.



15 – Cuide do seu corpo e da sua mente – É difícil ser feliz num corpo doente e numa mente transtornada. Cuide de si! Pratique exercício físico regularmente, adquira hábitos para um sono reparador, faça uma alimentação saudável, aprenda a relaxar… se possível com um sorriso nos lábios.




16 - Dedique algum tempo a si mesmo, diariamente – Conceda algum tempo do seu dia (se necessário memorize na sua agenda) à realização de pequenos prazeres: ler um bom livro, tomar um banho relaxante, cuidar da sua aparência…




17 – Contribua para um mundo melhor – Seja bondoso com os outros, pratique actos de solidariedade. Quando desejamos e fazemos bem a alguém, acabamos por ficar mais felizes.

Por outro lado, envolver-se em causas humanitárias, defender o meio-ambiente, lutar por uma sociedade mais igualitária… implica que está a contribuir para um mundo melhor, onde todos sairão a ganhar.

18 – Sinta-se grato pelo que já tem de bom – Despenda alguns minutos do seu dia a pensar ou escrever sobre o que já tem de bom, celebre as suas conquistas, partilhe o sucesso com as pessoas que lhe são queridas. O enfoque nos aspectos positivos da sua vida, fá-lo-ão mais feliz. Acredite!

Feliz 2012!!

Fotos: Foto 1 – istock; Foto 5 - Danielle Lacerda; Foto 8 – Elle Decor; Foto 11 – Stock Photos; Foto 17 – Xeneras, restantes da Google images, com autores não identificados.