Pensamento/Lema da semana #82

"Alguns indivíduos vêem as coisas como são
e perguntam: «Porquê?».

Eu sonho com coisas que nunca existiram
e pergunto: Porque não?"

George Bernard Shaw

Foto: Joe Penninston

Sugestão da semana #17: «ler para viver melhor»

Esta semana sugiro-lhe que abdique de 1 hora a ver televisão, por 1 hora de leitura.

Mas não leia um livro qualquer, escolha algo que possa melhorar a sua vida. Algo sobre como melhorar a sua saúde, a sua produtividade no trabalho, a sua situação financeira, as suas relações, a educação do seu filho, a sua felicidade...

Agora imagine que estendia este hábito por todos os dias do ano. Nem que lesse só 30 minutos por dia, isso dar-lhe-ia 183 horas de aprendizagens que podem melhorar a sua vida. Já imaginou o que poderia mudar nesse espaço de tempo?

No entanto, tenha em atenção o seguinte:

- Distinga o trigo do joio - nem todos os livros merecem a mesma credibilidade. Opte por ler, aqueles que são baseados em estudos científicos e cujo autor seja especializado no assunto;

- Não se fique só pela leitura, passe à acção - por mais que as ideias de um livro sejam fantásticas, não melhorarão a sua vida, se não as colocar em prática;

- Escolha os conselhos que se adaptam à sua vida - não é necessário seguir todas as sugestões que lê. Analise as que podem ser benéficas para o seu caso pessoal, e inspire-se nessas.

Quer conhecer alguns dos livros que melhoraram a minha vida?

- A Economia lá de Casa do Dr. João Martins, presidente da Associação para o Posicionamento Estratégico e Financeiro - este livro incentivou-me a renegociar o crédito habitação. Para além de ter conseguido um spread mais baixo, amortizei muito mais dívida do que esperava. Hoje faltam-me 8 anos para pagar a casa (caso contrário, faltar-me-iam 38 anos).

- Educar para a Felicidade da Dr.ª Christine Carter, investigadora da Universidade da Califórnia, Berkeley, EUA - tem-me inspirado a realizar actividades ou a utilizar estratégias, que incentivem a minha filha a aprender a ser feliz. Tem capítulos interessantes como: incentivar a inteligência emocional das crianças, criar hábitos de felicidade, etc. 

- Como ser Feliz da Dr.ª Sonja Lyubomirsky, investigadora da Universidade da Califórnia, Riverside, EUA - tem-me ajudado a escolher uma série de actividades que tornam a minha vida mais feliz.

- Tempo para tudo - Organização e gestão pessoal da DECO Proteste - este livro tem-me ajudado a gerir melhor o meu tempo e a simplificar a minha vida.

Inspire-se em bons livros e tenha um final de semana feliz!

Foto: Bethan

Selo e desafio da Cristinix

A Cristina do Blog "O Calor da Aprendizagem", um sítio onde relaxo a ler as peripécias do seu dia-a-dia (que por vezes vêm com um toque de humor que adoro), lançou-me mais um desafio acompanhado de selinho.

E como adoro responder a estas perguntas, aqui vai:

1- Qual a principal qualidade que consideras ter?
A vontade de aprender, de melhorar enquanto pessoa.

2- Qual o principal defeito que consideras ter?
Sou um pouco stressada (mas já fui pior).

3- Qual a qualidade que mais admiras nos outros?
Na realidade aprecio duas: 1.ª) a bondade; 2.ª) a confiança - estou a referir-me aquelas pessoas que são verdadeiras amigas, com palavra e que jamais traiem a confiança dos outros.

4- Qual a tua idade?
31 anos.

5- Peço-te para te definires numa só palavra. Qual é ela?
Lutadora (porque nunca desisto de tentar melhorar seja o que for).

6- Consideras-te feliz?
Sou mais feliz que ontem e menos que amanhã. Por outras palavras, é algo que estou a aprender a ser, e cuja aprendizagem está a resultar.

7- Peço-te para dizeres uma coisa que contribui, ou contribuíria (caso tenhas respondido não na questão anterior), para a tua felicidade. Qual é ela?
Sem dúvida a minha família mais nuclear (o marido e a minha filha). Todos os dias agradeço a presença deles na minha vida, porque fazem os meus dias solarengos, mesmo que lá fora esteja uma tempestade.

8- Que cidade portuguesa aconselharias a uma pessoa a visitar e porquê?
Aconselharia Sintra (apesar desta ser somente vila). Pela sua paisagem deslumbrante, por todos aqueles palácios, por todo o místicismo e mistério que parece pairar no ar. Parece uma terra saída de um conto de fadas.

9- Que país e cidade estrangeiro aconselharias a visitar e porquê ?
Tive dificuldade em responder a esta pergunta, não havia maneira de me decidir. Mas aqui vamos:
País - A Alemanha, pois surpreendeu-me pela positiva (tinha uma ideia errada deste país, confesso). O que mais admirei foi a sua limpeza, organização, casas antigas perfeitamente restauradas, facilidades para andar de bicicleta...
Cidade - Sinaia, na Roménia. Estive lá por um preço baratíssimo, num quarto com vista para a montanha (de cortar a respiração). Creio que nesta zona encontrei uma das paisagens mais bonitas da Europa. Visitei o Palácio Peles (mais giro que o do Drácula) e a casa do compositor  George Enescu. Só o verde e as cascatas de água que se encontram até chegar ao Palácio Peles já valem a pena.

10- Uma pessoa não pode morrer sem ter lido que livro e porquê?
Acho que há vários livros que a pessoa deveria de ler antes de morrer, quer porque nos ajudam a melhorar, quer pelo prazer da leitura... por isso é difícil escolher. Vou sugerir o "Como ser Feliz" da investigadora Sonja Lyubomirsky. Trata-se de um livro não ficcional, que explica o que realmente nos pode fazer felizes, com base em várias investigações científicas. Acho um livro importante, porque pode mudar a nossa vida para melhor.

11- Qual a tua profissão?
Directora de uma IPSS.

Vejamos agora as regras:
1- Criar um post e responder às questões de quem te deu a Tag;
2- Criar 11 novas perguntas diferentes para passar;
3- Escolher 11 blogs para dar a Tag e colocar o link delas no post;
4- Avisar os 11 blogs que foram escolhidos.

As minhas perguntas são (lamento, mas algumas vou repetir):
1 - Qual a tua maior qualidade?
2 - Qual a maior loucura que já fizeste?
3 - Qual a tua profissão?
4 - Qual o teu maior sonho?
5 - Actualmente, és feliz?
6 - Qual foi o dia ou momento mais feliz da tua vida?
7 - Já fizeste um acto de bondade por alguém? Se a resposta foi positiva, indica qual.
8 - Tens algum hobby que adores?
9 - Qual a tua maior fonte de felicidade, presentemente?
10 - Qual a cidade/região onde não te importavas de viver?
11 - O teu blog melhorou, de alguma forma, a tua vida?

Os blogs que desafio, são os seguintes:
1 - A mamã é só minha da Ana;
2 - Aproveitar a Vida! da Anabela;
3 - Arte e Manha da Carla;
4 - Casinha da Formiga da Formiguinha;
5 - Coisas Minhas da Ana;
6 - Histórias Soltas Presas Dentro de Mim da Célia;
7 - Mãe também Mulher da Nany;
8 - Organizada...Pouco mas a tentar melhorar! da Carlota;
9 - Projetando Pessoas da Sandra;
10 - Só por Amor da Tanita;
11 - The Busy Woman and the Stripy Cat da Rita.

Estou curiosa por ler as vossas respostas...

Organizar medicamentos

Já andava chateada com a confusão em que andavam os medicamentos lá de casa. Dei uma espreitadela ao separador "Inspiração" da minha agenda, e coloquei mãos-à-obra.

Comprei 4 cestinhos em promoção. Fiz as etiquetas no computador, imprimi-as em papel cavalinho (para serem mais resistentes) e forrei-as com papel autocolante. Por último, fixei as etiquetas com um fita em tecido.

Agora tenho os medicamentos todos separados por categorias:

- medicamentos infantis;

- medicamentos para as gripes/constipações, alergias e dores;

- medicamentos para o sistema digestivo e vitaminas;

- compressas, máscaras e pensos rápidos.

Aparte destes cestinhos, guardo na casa-de-banho o que é necessário para primeiros socorros (desinfectante, compressas, pomada para queimaduras, para picadas de insecto, etc.).

Acho que ficou bonito e sobretudo organizado. E você, como organiza os medicamentos lá em casa?

Foto: Mafalda S.

15 dicas para gostar do seu corpo

Por vezes, estamos tão concentrados em aspectos negativos do nosso físico, que ou ficamos profundamente infelizes, ou quanto muito, ficamos incomodados.

Para ser feliz com o seu corpo é importante que aprenda a gostar dele. A felicidade não depende propriamente da beleza, mas sim do facto de se sentir bonito ou bem com o corpo que tem.

Se não gosta da sua imagem, deve melhorá-la. Mas deve sobretudo, aprender a gostar de si. Saiba como fazê-lo seguindo estas 15 dicas para gostar do seu corpo:

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1. Valorize o que tem de bom – Aprecie todas as coisas que o seu corpo pode fazer e o que tem de bonito: tem duas pernas para andar e/ou dois braços para trabalhar, inteligência para aprender, talvez uns olhos bonitos e/ou um sorriso encantador… Imagine as pessoas que não têm a sua sorte. Quer um exemplo? Conheça a história de Harold Abbot, neste post. 

2. Analise o que o faz infeliz e tome as medidas necessárias para minorar o problema – Por vezes existem imperfeições que nos fazem realmente infelizes. Procure ajuda especializada para o aconselhar nesta situação. Tem peso a mais? Não faça dietas loucas, é preferível consultar um nutricionista. A sua pele é problemática? Consulte um dermatologista. O importante é que siga à risca os conselhos médicos. Quando começar a ver resultados, ir-se-á sentir melhor.

3. Celebre as pequenas mudanças que o fazem feliz – Imagine que pretende perder 12kg num ano. Divida esse objectivo, por outros menores (por exemplo perder 1 kg por mês) e celebre cada resultado alcançado. Uma sugestão é que registe os seus resultados, para se sentir motivado com as suas conquistas.

4. Pare de se comparar com os outros – Uma coisa é querer melhorar, outra é querer ser perfeito. Isto porque a perfeição não existe. As mulheres e homens que surgem nas revistas com um ar tão perfeito, têm normalmente a ajuda de um bom maquilhador e retoques de Photoshop.

Por outro lado, ao comparar-se com outras pessoas, ir-se-á sentir muito infeliz, porque vai haver sempre alguém que em algum aspecto é melhor que você. Opte por comparar-se consigo mesmo, com o que é hoje e com o que já foi. Veja o que tem de bom e o que melhorou (e não me estou a referir só a beleza física, pois provavelmente é uma pessoa que já alcançou alguns sucessos na vida: uma situação financeira estável, um bom lugar no trabalho, uma boa formação ou aperfeiçoamento, uma família encantadora, etc.).

5. Cuide da sua saúde – Só pensa no seu corpo quando ele tem problemas ou cuida bem dele? Para gostar do seu corpo, tem de passar à acção e tomar medidas concretas que o preservem nas melhores condições. Alimente-se bem, faça exercício e vá ao médico pelo menos uma vez por ano, para fazer um check-up.

Num estudo publicado no Journal of Counseling Psychology, concluiu-se que as mulheres que davam mais importância ao funcionamento do seu corpo (e não à forma como este era visto pelos outros), tinham uma auto-imagem muito mais positiva do que aquelas que se concentravam somente na aparência.

6. Tenha cuidados de beleza diários – Na verdade, cuidar de si diariamente pode fazer toda a diferença. Aqueles cuidados com a pele, a meditação, uma massagem semanal, poderão contribuir para uma aparência melhor. Por outro lado, o facto de dedicar algum tempo a si mesmo, faz com que melhore a imagem que tem do seu corpo, com que goste mais dele. 

7. Encontre o exercício ideal para si - Para algumas pessoas «exercício» pode significar um grande sacrifício. Mas como os seus benefícios são imensos (para a saúde, beleza, bem-estar mental…), deve mesmo incluí-los na sua rotina.

De acordo com um estudo da Universidade da Florida, a satisfação com o corpo aumenta com a prática frequente de exercício. O segredo reside em encontrar uma prática que seja mesmo do seu agrado e adequada ao seu estilo de vida.

8. Escolha vestuário e um corte de cabelo que o favoreça – Pesquise na Internet, peça opinião a profissionais ou leia livros sobre o assunto, mas encontre roupa e escolha um penteado que combine com o seu tipo de corpo. Por exemplo, sendo gordo, pode adelgaçar a sua figura. Acredite que isto pode fazer toda a diferença, inclusive ao nível da sua auto-estima.

9. Melhore a sua linguagem corporal – O próximo passo é sorrir mais, endireitar os ombros e olhar confiante. Estes pequenos gestos podem dar uma imagem completamente diferente de si (pela positiva, claro). Em oposição, evite as expressões carrancudas, o cerrar dos dentes, os ombros encolhidos.

10. Faça as pazes com a sua idade – Existem pessoas que têm o hábito de se comparar com modelos, mas esquecem-se que são uns 10 ou 15 anos mais novos. Cada fase tem os seus aspectos menos bons, mas também tem coisas muito positivas. Provavelmente agora, se é mulher e teve filhos, já não consegue vestir as calças que vestia aos 20 anos. Contudo, será que hoje não tem mais experiência de vida, uma situação mais estável e mais sabedoria?

Viva cada etapa, aproveitando os benefícios que ela lhe traz. E trate de si, pode sempre realçar a beleza que tem.

11. Evolua enquanto pessoa – O bom aspecto do seu corpo tem a ver tanto com o seu brilho externo como com o interno. Faça coisas que você gosta, concretize o seu propósito de vida, aumente o seu auto-conhecimento, invista tempo na sua evolução pessoal, apaixone-se pela pessoa que você é actualmente e no que pode ainda vir a ser. 

12. Aceite os elogios - Algumas pessoas rejeitam automaticamente qualquer elogio que recebam. Ficam sem graça e sabotam-no dizendo que o penteado por acaso hoje está mais ou menos, ou que a roupa por acaso encontrou-a nos saldos, ou que a comida não está assim tão boa, tem um pouco de sal a mais…

Da próxima vez, aceite o elogio com um sorriso e um “obrigada!”. Aceite que este é um reconhecimento das suas capacidades, do que tem de bom. Ao aceitar os elogios está a criar uma imagem mais positiva de si, aumentando a sua auto-estima.

13. Seja mais positivo – Não se concentre só no que está mal, mas no que tem de bom. Não seja o seu pior crítico (releia o ponto 1). Assim que tiver um pensamento negativo, procure substituí-lo por outro correspondente mas positivo. Quer um exemplo? Substitua “Bolas! Ainda só perdi 2 kg” por “Já perdi 2 kg, isso significa que consigo perder mais alguns”. Como vê, faz toda a diferença e, com o tempo, pensará positivamente, de forma mais automática (entenda porquê neste post). 

14. Não valorize todas as críticas – Infelizmente nem todas as pessoas oferecem críticas construtivas. Algumas são mesmo feitas com más intenções e o pior é que podem ser um pontapé na nossa auto-estima.

Da próxima vez que receber uma crítica injusta, coloque algumas questões a si mesmo: «A pessoa que criticou é algum especialista no assunto?», «O objectivo da crítica é ajudá-lo a melhorar?», «Quantas pessoas criticam? Uma ou duas ou muitas?».

Se a crítica for válida tudo bem. Caso contrário, não dê qualquer valor e siga em frente.

15. Tenha atenção ao exemplo que dá – Em tempos pude observar uma senhora a folhear uma revista, enquanto dizia para a filha de 9 anos: “Esta está tão gorda!”, “Bem me parecia que esta tinha celulite”, “Gosto desta, é mesmo gira!”.

Honestamente, todas as pessoas merecem respeito, independentemente da sua altura, peso ou tipo de corpo. Pare de criticar os outros, especialmente à frente dos seus filhos. A pessoa de que lhe falei tem uma baixa auto-estima e é muito crítica em relação ao seu próprio físico. O que me preocupa, é que tendo uma filha linda, está a ensiná-la justamente a sentir-se insegura e a fazer julgamentos baseados na aparência.

Na presença dos seus filhos sugiro que proceda do seguinte modo:

a) julgue os comportamentos, não a aparência;

b) faça críticas construtivas;

c) valorize outros aspectos para além da aparência (os talentos, a bondade, etc.);

d) jamais compare depreciativamente o seu filho, com outras crianças.

Foto: Marco De Stabile

Pensamento/Lema da semana #81

"Conte as bênçãos que recebeu -
e não os seus aborrecimentos."
Dale Carnegie









Foto: Mafalda S. (via telemóvel) - "Mysterious lake"

Sugestão da semana #16: «elimine a tralha»

Esta semana vou propor-lhe uma tarefa bem simples. Escolha uma gaveta lá de casa, organize o seu conteúdo relevante (se necessário recorrendo a organizadores) e desfaça-se de tudo o que for tralha.

Mas porquê este combate à tralha? E porquê ter por objectivo, uma só gaveta?

Porque a eliminação de tudo o que é tralha, poderá melhorar substancialmente a sua qualidade de vida e torná-lo, inclusivamente, mais feliz. Por outro lado, terá mais probabilidade de eliminar toda a tralha lá em casa, se tiver por objectivo o de fazer todos os dias um pouco, ao invés de querer fazer tudo de uma só vez (nota: o importante é que o objectivo a que se proponha seja pequeno, uma gaveta por exemplo, mas se quiser fazer mais, vá em frente).

Quais os benefícios que a eliminação da tralha poderá trazer à sua vida?

1. Como o mundo exterior influencia a sua vida emocional, a sua mente tornar-se-á mais calma e aumentará a sua capacidade de raciocínio.

2. Basta uma arrumadela rápida, para melhorar o seu humor.

3. Um espaço mais organizado, faz aumentar igualmente a sua produtividade.

4. De acordo com a médica Roberta Lee, um espaço desorganizado e desarrumado é uma fonte de stress, pois estimula o organismo a produzir cortisol (a hormona do stress). Por oposição, um espaço sem tralha, contribui para a sua redução.

5. Com a redução de stress, o seu estado geral de saúde melhora.

6. Terá mais probabilidade de ter um sono reparador, num ambiente limpo e arrumado, e acaba por gastar menos tempo à noite com preocupações.

7. É mais fácil começar o seu dia de forma positiva (não tem de perder tempo a encontrar as suas chaves, o telemóvel…).

8. Terá mais probabilidade de parar de fazer compras por impulso e de sentir os remorsos que daí advêm, porque pensa duas vezes antes de comprar o que quer que seja.

9. Ao doar alguns dos seus objectos, com o intuito de ajudar outras pessoas, acaba por sentir a felicidade proveniente do seu gesto solidário.

10. Será mais fácil evocar as suas lembranças felizes, pois terá mais espaço para objectos que tenham um grande valor sentimental para si.

11. A sua casa fica com um aspecto mais agradável, um verdadeiro refúgio para o stress do dia-a-dia.

12. Ganha tempo para o que mais importa, para as actividades que o podem fazer realmente feliz (estar com a família, dedicar-se a um hobby…).

Mãos-à-obra? Se quiser saber como estender o combate à tralha a toda a sua casa, leia este post.

Livre-se do supérfluo e tenha um final de semana feliz!

Foto: Bethan

Saboreando... Patê de Sapateira

Cá em casa, somos grandes apreciadores dos sabores que vêm do mar. Não sei porquê, mas para além do sabor inigualável, trazem-nos imensas recordações agradáveis (a praia, o relaxamento, o convívio em família...).

Andei uns tempos a experimentar receitas de patê de sapateira, mas não me agradavam muito. Assim, acabei por juntar o melhor de algumas receitas e criei algo novo (se correr mal, podem culpar-me!). Espero que apreciem!
 

Ingredientes:

1 sapateira cozida (a última que preparei tinha 800 g)

1 gema de ovo cozida

40 g de miolo de pão de trigo

50 g de pickles

5 colheres de sopa de natas

2 colheres de sopa de maionese

1 colher de chá de mostarda

5 colheres de sopa de cerveja (bastam 3, se forem de uma cerveja mais forte, tipo Sagres)

Sal e pimenta q.b.

 

Receita:

Depois de cozida, retire o interior da sapateira. Aproveite tudo, excepto a tripa e qualquer outra parte que não seja comestível.

Esfarele o miolo de pão e adicione ao conteúdo da sapateira. Misture, de seguida, os pickles, a gema de ovo, as natas, a cerveja, a mostarda, a maionese e as natas. Tempere com sal e pimenta q.b. Prove (adoro esta parte!) e retifique os temperos (se necessário adicione mais natas, se gostar de um paté mais líquido).

Por último encha as cascas da sapateira ou um recipiente, com o patê. Decore com as pernas da sapateira e uns gomos de limão.

Simples e delicioso... para um momento feliz!

Foto: Mafalda S.

Aumente a sua energia #2

Um «Bom Dia!» para todas as pessoas especiais que por aqui passam. Cá estou eu, como prometido, para lhe dar as restantes dicas para aumentar a sua energia. Preparado? Aqui vamos…

17. Não saia de casa sem comer o pequeno-almoço – Após várias horas sem comer, é importantíssimo que se alimente. Esta refeição estimulará o seu metabolismo, sendo o passo mais importante para começar o dia com vitalidade.

18. Reduza o consumo de açúcar – Apesar do açúcar lhe proporcionar energia imediata, essa sensação passa muito rapidamente e o seu organismo acaba por lhe pedir mais comida, ou pior, mais doces (sim, porque estes são viciantes). Opte por consumir hidratos de carbono complexos e integrais, para uma energia mais duradoura… e saudável.

Já agora, alimentos com elevado índice glicémico a evitar incluem: pão branco, batata e alimentos ricos em açúcar (refrigerantes, alguns cereais de pequeno-almoço, bolos…);

Os alimentos que contêm hidratos de carbono complexos, pelos quais deve optar são: frutas, verduras, cereais e pão integral, frutos secos, massas, grão, feijão, etc.

19. Ingira pelo menos 3 refeições por dia – É preferível comer menores quantidades, mas mais vezes ao dia. Isto evita quedas repentinas de energia, bem como a necessidade de se empanturrar nas refeições principais (tornando-o mais sonolento e contribuindo para o aumento do seu peso).

Já agora, não se esqueça de ter horários regulares para comer. Isto ajuda a manter regulado o seu relógio biológico, e, consequentemente, a sentir-se menos cansado.

20. Ingira alimentos energéticos – Seja em refeições principais, ou em pequenos snacks, opte por alimentos ricos em:
a) hidratos de carbono complexos (ver ponto 18), que por levarem algum tempo a decompor-se, fornecem-lhe energia durante mais tempo. Existe inclusive um estudo da Universidade de Cardiff no país de Gales, que indica que ingerir cereais integrais ao pequeno-almoço reduz em 10% a sensação de fadiga.
b) proteínas magras, uma vez que estas dão uma sensação de saciedade por mais tempo. Estas incluem alimentos como peixe e outros frutos do mar, carnes brancas (galinha, peru…), carne de porco magra, etc.
c) vitaminas, tais como a vitamina C, D, e do complexo B [ B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B9 (ácido fólico)e B12 (cobalamina)].

21. Mantenha-se hidratado – Por vezes o cansaço é justamente um sintoma de desidratação, isto porque a consequente redução do volume do sangue, provoca uma sensação de fadiga. Se quiser saber a quantidade adequada para si, consulte este post (nota: confirmei esta fórmula, durante uma formação com uma nutricionista).

22. Limite o café e as bebidas energéticas – É certo que o café e as ditas bebidas podem dar-lhe um súbito aumento de energia, mas em excesso provocam justamente o efeito oposto.

23. Recorra à aromaterapia – Segundo algumas investigações, existem cheiros que têm um efeito energético, na medida em que impulsionam o estado de alerta. Experimente utilizar óleos essenciais, acender uma vela ou até experimentar um perfume (nota: o efeito deste último passa rápido) com os seguintes cheiros: gengibre, citrinos, canela, eucalipto, alecrim, pinho ou hortelã-pimenta.

24. Pare de fumar – A nicotina afecta o sono, pelo que se é fumador tem mais probabilidade de ter noites intranquilas que o deixam cansado e irritado. Em contraste, num estudo com ex-fumadores, estes relataram que após terem deixado definitivamente o tabaco, sentiram um aumento de 2 a 3 vezes mais energia.

25. Acabe com o nariz entupido – Se há coisa terrível para minar a energia de uma pessoa são os espirros constantes e o nariz entupido (eu que o diga, pois tenho rinite alérgica). Não necessita de viver nesse pesadelo, vá ao médico e siga estas dicas para controlar as suas alergias. Acredite, eu passei do Inferno ao Paraíso!

26. Seja mais optimista – A sua exaustão pode ter muito a ver com a forma como se sente emocionalmente. Dedique algum tempo a lidar com as suas emoções ou, caso seja necessário, peça ajuda.

Para já, aprenda a lidar com os seus problemas e tente olhar o lado positivo de cada situação (substituir um pensamento negativo por outro mais positivo, retirar uma lição de cada situação, imaginar o melhor futuro possível, inspirar-se em livros ou na vida de pessoas que passaram por adversidades…). Acredite que se encarar a sua vida com entusiasmo e optimismo, sentir-se-á com muito mais energia.

27. Evite os ladrões de energia – Sabe aquelas pessoas que reclamam de tudo, dizem mal de todos, falam constantemente dos seus problemas e de como este mundo está perdido? Aquelas pessoas que são tão chatas, bisbilhoteiras e/ou negativas, que parecem sugar a sua energia? No fundo podem ser boas pessoas, mas evite-as. Como as emoções são contagiosas, há a probabilidade de você acabar por se sentir desanimado e pessimista. As conversas com este tipo de pessoas irão dar-lhe a sensação de cansaço e de cabeça pesada. Evite-as mesmo.

28. Ocupe-se ou fale de uma actividade que o apaixona – Estas actividades tanto podem estar relacionadas com o seu propósito de vida, como com um hobby que o apaixona, ou um sonho que acalenta realizar. Normalmente falar ou ocupar-se dessa actividade, mesmo que por uns minutos, dar-lhe-á o entusiasmo necessário para sair dessa letargia.

29. Conclua uma tarefa da sua «to do list» – Quantas vezes não consegue deixar de pensar na quantidade de tarefas que tem por concluir? Esforce-se por concluir pelo menos uma, mesmo que seja a mais simples. Sentir-se-á mais leve e, provavelmente, a sua motivação para a conclusão de outras tarefas aumentará.

30. Cuide da sua aparência - Hoje faça um esforço adicional e melhore a sua aparência. Valorize o que tem de bom e disfarce aquilo com que se sente menos bem. O importante é que se sinta bem consigo mesmo, pois esta é uma forma subtil de aumentar a sua energia.

31. Tenha um sono reparador – Não há nada melhor para vencer o cansaço do que ter um sono reparador. Experimente as sugestões deste post, para consegui-lo. E lembre-se, que dormir mal consecutivamente, poderá ter consequências nefastas para a sua saúde.

31. Peça ajuda – Se trabalhar excessivamente, é normal sentir-se constantemente cansado. No trabalho, delegue o que lhe for possível e em casa partilhe as tarefas ou recorra à ajuda de um profissional.

32. Fuja à rotina / Mude de ambiente nos finais de semana ou faça umas mini-férias - Esta é uma das melhores soluções para reduzir o stress e revitalizar a sua energia. Se possível, escolha um destino calmo onde possa relaxar e entrar em contacto com a Natureza. Ah! E tente manter o telemóvel desligado, pois a ideia é mesmo fugir à rotina.

34. Peça uma avaliação médica – Se nada disto resultar, é importante que consulte um médico. As causas do seu cansaço podem estar relacionadas com problemas de saúde, nomeadamente hipotiroidismo, hipertensão, depressão, fibromialgia, anemia, problemas hormonais, etc. Só um exame adequado poderá despistar um possível problema e/ou adequar um tratamento à sua situação. Acredite que poderá melhorar consideravelmente a sua qualidade de vida.

35. Dedique alguns minutos única e exclusivamente a si – Crie um ritual diário de cerca de 20 minutos, a praticar uma actividade relaxante que aprecie: leia um bom livro, ouça música calma, tome um banho de espuma, medite… O importante é descansar o corpo e o espírito. Acredite que estes minutinhos farão toda a diferença.

E é tudo. E você, usa algum truque para aumentar a sua energia?

Foto:Rageforst Aesthir

Aumente a sua energia #1

O post de hoje é mesmo indicado para mim, que com alguma frequência me sinto cansada. Necessitava de saber o que fazer para aumentar a minha energia, pois a minha vida é uma correria constante. Como é hábito, pus mãos à obra e fui investigar…

Certamente que também já se sentiu esgotado, com dificuldade até de raciocinar e a arrastar-se de tarefa em tarefa. Mesmo que não chegue a este extremo, é difícil sentirmo-nos felizes, quando nos sentimos fatigados. E como o que quero é que se sinta vibrante, feliz e cheio de energia, deixo-lhe aqui algumas dicas resultantes da minha pesquisa.

Para não tornar a leitura demasiado extensa, dividi o texto em 2 posts. O importante é que isto o ajude de alguma forma.

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1. Incuta regras na sua vida - Levante-se sempre à mesma hora, incluindo aos fins-de-semana. Evite uma alimentação inadequada e sem horários.

Ao incluir regras na sua vida, estará a definir o funcionamento do seu relógio biológico. Acredite que se o respeitar terá mais probabilidade de se sentir com mais energia.

2. Ligue as luzes ou abra as cortinas – A privação de luz é uma das razões pela qual as pessoas se sentem cansadas, com preguiça ou sonolência. Já a presença de luz potencia o aumento da nossa energia. Abra as cortinas logo pela manhã, ligue as luzes se a iluminação exterior for insuficiente, e, se necessário adicione umas luzes extra na sua área de trabalho.

3. Apanhe ar fresco – Respirar um pouco de ar fresco, é uma boa forma de despertar os seus sentidos. Se possível, dê um passeio rápido no exterior. Num estudo constatou-se que bastam 10 minutos de caminhada para aumentar a energia e reduzir a tensão.

4. Exercite-se regularmente – A prática de exercitar o corpo, fará com que se sinta mais enérgico. Isto porque o exercício favorece o transporte de oxigénio no nosso organismo e a conversão desse gás em energia.

Comece aos poucos, e vá aumentando o tempo que dedica a exercitar-se, até atingir pelo menos 30 minutos diários. Poderá fazer caminhadas matinais, alongamentos, ginástica… mas escolha algo que realmente aprecie.

5. Ligue a um amigo optimista e enérgico – Como as emoções são contagiosas, por vezes basta uma conversa rápida com este tipo de amigo, para aumentar a sua energia.

6. Ouça música com uma batida rápida – Caso seja possível, ouça a sua música de batida rápida, favorita. Vários estudos indicam que ouvir música estimulante, é uma das formas mais eficazes de aumentar a sua energia e melhorar o humor.

7. Dê uma boa gargalhada – Veja um vídeo ou filme cómico, leia algumas anedotas, assista a stand-up comedy, conviva com pessoas engraçadas… O importante é dar uma boa gargalhada, pois estas reduzem a exaustão, fazendo-o sentir-se melhor física e mentalmente.

8. Faça pequenas pausas – Horas e horas envolvido na mesma tarefa, poderão minar a sua energia. Faça uma pausa de alguns minutos e sentir-se-á revitalizado e mais produtivo. Caminhe um pouco, faça um lanche, converse com um colega…

9. Escreva e planeie as suas tarefas – Criar uma lista detalhada das tarefas que necessita de fazer, ou planear aquele fim-de-semana perfeito, pode ser o suficiente para lhe dar a energia e entusiasmo necessários para agir.

10. Salpique o seu rosto com água – Lavar o rosto, principalmente com água fria, estimula o sistema circulatório, ajudando-o a ficar desperto.

11. Mantenha o seu espaço organizado – A confusão é um terrível sugador de energia. Ter a casa toda desarrumada, acaba por lhe dar a sensação de que tem imensas coisas por fazer e nem sabe por onde começar. Retome o controle da sua energia e do seu tempo, criando um lugar específico para cada objecto e mantendo-o no local escolhido.

12. Escolha as tarefas mais intensas, para os momentos mais energéticos do dia – Certamente que já reparou que há alturas do dia em que se sente mais produtivo (normalmente a meio da manhã e ao anoitecer). Aproveite estas alturas para se ocupar das tarefas mais intensas ou que requeiram mais atenção.

13. Pratique o altruísmo – Diversas investigações têm demonstrado que fazer boas acções ou ajudar alguém dar-lhe-á uma sensação de euforia e excitação, aumentando os seus níveis de energia.

14. Evite ver televisão ou navegar na Internet até tarde – Para além de lhe roubar o sono, no dia seguinte sentir-se-á esgotado e sem energia. Tenha uma hora certa para dormir e respeite-a.

15. Espreguice-se e respire fundo - Quando se sentir cansado, levante-se e alongue os seus membros, espreguiçando-se. Aproveite para respirar fundo e lentamente. Pode parecer estranho, mas estes pequenos gestos ajudam a reduzir a fadiga e a aumentar a energia.

16. Faça uma sesta rápida – Uma pequena sesta após o almoço, pode ser o suficiente para se sentir mais enérgico. Contudo, durma no máximo durante 15 minutos, para que ao acordar não se sinta ainda mais cansado, e para não interferir com os padrões de sono nocturno.

Amanhã deixar-lhe-ei aqui as restantes dicas. Votos de um dia feliz!

Foto: Juan Soriano

Pensamento/Lema da semana #80

"Se uma pessoa infeliz quer experimentar
interesse, entusiasmo, satisfação, paz e alegria,
pode fazê-lo
aprendendo os hábitos das pessoas felizes"
Sonja Lyubomirsky

Foto: Jamie Grant

Sugestão da semana #15: «propósito de vida»

Sabe aquela actividade que faria até de graça? Aquele sonho que lhe coloca um sorriso nos lábios só de pensar nele? Aquilo que considera ser uma escolha que vem do seu íntimo e não dos que o rodeiam ou da pressão da sociedade? Aquela paixão que traz significado à sua vida e que, poderá coincidir com o contributo que pretende deixar neste mundo? Sim, estou a falar do seu propósito de vida. Esta semana proponho-lhe que passe à acção e concretize os seus sonhos.

Infelizmente, a maioria das pessoas limita-se a cair numa rotina, sem procurar realizar os seus sonhos. Sabia por exemplo, que só cerca de 10% da população mundial está totalmente satisfeita com o seu trabalho e sente a sua profissão como um «chamado»? Todavia, em países mais felizes como a Dinamarca, as pessoas optam normalmente por um emprego que lhes traga mais satisfação - mesmo que tenham um vencimento um pouco menor.

Mas o seu propósito de vida, pode ter ou não a ver com a sua profissão. Como referiu W. Béran Wolfe, no seu livro How to Be Happy Though Human, "Se procurarmos um homem realmente feliz, encontrá-lo-emos a construir um barco, a compor uma sinfonia, a criar um filho, a cultivar dálias no seu jardim ou à procura de ovos de dinossauro no deserto de Gobi". Por outras palavras, a missão de cada um pode variar muito, é importante é descobrir o que traz significado à sua vida...

Mas para passar à prática, atente no seguinte:

- Em primeiro lugar, defina qual o seu propósito de vida. Caso não saiba qual é, descubra com a ajuda deste post.

- Caso o seu propósito de vida coincida com uma profissão, e se sente infeliz com o seu actual trabalho, pondere uma mudança (analisando todos os prós e contras);

- Poderá gostar do seu trabalho, mas a sua paixão ir além do mesmo. Neste caso, poderá conciliar as duas actividades. Mas não deixe de dedicar uns minutos por dia à sua paixão;

- Se sonha com algo que espera que se concretize, tem de passar à acção. Se necessitar de motivação para seguir em frente, leia este post e mais este.

- Vá avaliando os seus resultados (veja como o faço neste post - se bem que aqui, vou além de objectivos relacionados com o meu propósito de vida). Por menores que sejam os sucessos, são um estímulo para seguir em frente.

- Sinta-se grato pelo que a realização do seu sonho traz à sua vida (mais energia, optimismo e felicidade, por ex.) e pelo contributo que está a dar à sociedade (deixar um legado positivo aos seus filhos, contribuir para a defesa do ambiente, realizar trabalhos artísticos que embelezam uma sala, ter um jardim que torna o seu bairro mais bonito...).

Viva com um propósito e tenha um final de semana feliz!

Foto: Giovanni Orlando

Pensamento/Lema da semana #79

"Para mudar a sua vida, comece imediatamente,

faça-o com ostentação, sem excepções".

William James

Vou estar ausente uns dias... mas é por uma boa causa :)

Estou de férias!

Espero regressar com energia renovada e cheia de ideias.

Fiquem bem por cá!

Foto: Daniel Imfeld

Sugestão da semana #14: «crie uma tradição com significado»

Esta semana sugiro-lhe que aproveite a Páscoa, para criar uma tradição familiar. Mas não estou a falar de uma tradição qualquer, daquelas que só cumprimos por obrigação. Estou a falar de algo que nos traz alegria de antecipação, que vivemos com mais alegria ainda e que permanece na nossa memória como uma lembrança feliz.

A verdade é que estas tradições e todos os rituais que as envolvem, têm um enorme poder de unir as famílias, reforçar os seus valores e identidade, e conferir a sensação de um ambiente carinhoso e protector. E tudo isto contribui para a felicidade familiar.

Mas como fazer com que a tradição tenha significado? Dou-lhe algumas sugestões:

- Envolva todos os elementos da família na preparação da festa da Páscoa (ou noutra festa, se utilizar esta sugestão noutra ocasião);

- Invista tempo e algum esforço nos preparativos;

- Tenha a máquina fotográfica sempre à mão, para ir captando os momentos mais importantes da ocasião e criar um álbum de lembranças felizes;

- Medite com a sua família sobre a origem da festa e/ou das tradições que lhes estão associadas, para esta fazer mais sentido;

- Preparem em conjunto, refeições e doces tradicionais que se utilizam especificamente nesta época (o folar da Páscoa, por exemplo), de modo a associar estes alimentos a esta ocasião;

- Participem em cerimónias religiosas, e/ou caso prefiram reforcem a vossa espiritualidade em família (por exemplo, antes da refeição pascal cada um pode agradecer a Deus pelo sacrifício de Jesus, por tudo o que aconteceu de bom ao longo do ano e pedir o melhor futuro possível, ou, caso não sintam essa ligação espiritual, simplesmente prometam melhorar em algum aspecto);

- Cumpram os rituais da época (na minha terra, por exemplo, os padrinhos costumam dar aos seus afilhados uma série de lembranças associadas à Páscoa: um bolo, umas amêndoas, um ovo de chocolate, ou, numa versão mais saudável, uns frutos secos... - mas o rei sempre foi o bolo!);

- Criem actividades divertidas, principalmente se há crianças envolvidas. Neste último caso, que tal criar uma caça ao tesouro, em que o tesouro são ovinhos da Páscoa (a minha filha adora!)? Para lhe dar uma ideia, deixo aqui uma sugestão digna da Caderneta de Cromos do Nuno Markl: a imagem foi retirada d'A Minha Agenda do ano de 1990 e fez as minhas delícias nesse ano. Poderá sempre fazer algo parecido para os seus filhos (clique na imagem para ver melhor).

Resta-me desejar uma PÁSCOA FELIZ!

Foto: Andy
Imagem: In: "A minha Agenda - 1990"; Editorial O Livro; Lisboa; 1989.

Gosto disto! 24 Kitchen

Ok... Não sou o tipo de pessoa que perde muito tempo a ver TV. Prefiro estar com a família ou a ler um bom livro. Mas há programas de que realmente gosto.

Gosto de tudo o que diga respeito a viagens, documentários, séries policiais (ao estilo CSI), programas de humor (tipo The tonight show with Jay Leno)... mas perco-me mesmo com programas de culinária. Imagino-me a saborear aqueles pratos lindos, desde os mais tradicionais até ao gourmet ou étnico. Fico encantada com a forma como decoram os pratos e com a própria confecção. Sim, a comida é daquelas coisas que me dá verdadeiro prazer!

Há algum tempo conheci o canal 24 Kitchen. De início não gostei, as dobragens da fala irritavam-me. Mas agora acho que está excelente... Temos o Jamie Oliver (sempre apologista da comida saudável) e até alguns chefs portugueses. Temos o quase português Ljubomir Stanisic, que vai passeando pelo nosso país e mostrando uns pratos deliciosos. Enfim, gosto disto!

E você, já conhece?

Foto: 24 kitchen - Meo

Poupar tempo e dinheiro na organização das férias

Tendo em conta o meu cansaço, cheguei à conclusão de que necessito mesmo de tirar umas mini-férias. Não há nada melhor para recuperar a energia.

Mas sabe como faço para não despender muito tempo nem dinheiro na sua organização?

- Faço a reserva pela Internet - para além de conseguir melhores preços, tenho a possibilidade de comparar hóteis e de ler as opiniões de quem já lá esteve. Normalmente utilizo o site da Booking.com, mas existem outros (que chegam a custar metade do preço, de acordo com a Deco). Nas próximas mini-férias vou gastar 65 € por 4 dias, num aparthotel de 4 estrelas (com piscina interior, spa, campo de ténis, animação nocturna...).

- Registo o meu e-mail, para receber as melhores ofertas do site - normalmente são ofertas (no Booking chamam-se «ofertas flash») que estão disponíveis durante um tempo muito limitado, mas a um preço mesmo muito bom (chegam a haver ofertas a partir de 11,00 € por noite).

- Opto por um hotel apartamento - assim podemos cozinhar, optando por uma comida saudável e poupando nas refeições.

- Viajo em épocas baixas - tanto posso ir em Outubro, como ainda nos meses de Verão. Por exemplo no ano passado, no hotel onde estive considerava-se época baixa até 15 de Julho.

- Programo a ementa antes de ir de férias - não quer dizer que a cumpra à risca, mas assim posso levar alguns produtos de casa (bem mais baratos que em destinos turísticos) e não tenho de perder demasiado tempo em compras.

- Tenho uma lista modelo, do que necessito levar habitualmente - isto inclui produtos de higiene, vestuário, brinquedos para a Letícia, saquinho de primeiros socorros...

- Planeio tudo com a devida antecedência - se arrumasse as malas à última hora, correria o risco de me esquecer de algo importante.

E agora resta-me fazer as malas e aproveitar ao máximo... porque vêm aí dias felizes, estou certa.

E você, tem outras dicas?

Foto: Marcel Germain - "A beautiful summer story..." - Oia, Santorini (Greece).

Pensamento/Lema da semana #78

"A felicidade humana geralmente não se consegue com grandes golpes de sorte, que poucas vezes acontecem, mas com pequenas coisas que acontecem todos os dias". Benjamin Franklin

Foto: Mafalda S. - "Momento feliz"