Como evitar manhãs stressantes

Uma das formas de ter um dia mais positivo e produtivo, é começar com «o pé direito» logo pela manhã. É importante substituir o stress matinal, por sensações de calma, controle e positivismo.

Com algumas dicas simples, você pode transformar as suas manhãs e, consequentemente o seu dia. Está disposto a tentar?

1 – Arrume a casa na noite anterior – Por mais cansaço que sinta arrume a cozinha após o jantar, bem como a tralha que estiver espalhada pela casa. Já imaginou o que é ter de começar o dia com loiça por lavar? Acabe com esse hábito e verá a diferença.

2 – Prepare o vestuário antecipadamente – Deixe tudo nos cabides, inclusive os acessórios. Pessoalmente, não consigo fazê-lo de véspera. Tenho um cabide para cada dia da semana, e preparo tudo ao fim-de-semana (como já expliquei neste post).

3 – Prepare a mala para o trabalho – Isto é importante para não andar a correr pela casa, desesperado, porque não encontra a carteira, ou algum documento importante. Não se esqueça de colocar o dinheiro necessário para o dia seguinte.

4 – Prepare a comida para levar para o trabalho – Eu não tenho subsídio de refeição, pois a empresa fornece o almoço. Mas para quem não tem essa possibilidade, o melhor é deixar tudo adiantado de véspera. Para além disso, se preparar as refeições em casa, também irá economizar algum dinheiro.

5 – Tenha um sítio certo para cada objecto – Guarde os objectos nos respectivos lugares, logo que chegue a casa. Assim não terá de correr em pânico à procura deles no dia seguinte (por exemplo no caso das chaves, poderá guardá-las sempre num chaveiro).

6 – Planeie as tarefas mais importantes na noite anterior – Isto previne o adiamento de tarefas, ou a sensação de culpa porque nunca mais arruma aquele armário... De véspera escolha 2 a 3 tarefas importantes e registe-as. Ao escolher as tarefas mais urgentes (e não uma dezena de coisas), será mais provável que as concretize.

7 – Durma o suficiente – Deite-se um pouco mais cedo, para descansar o suficiente. Eu própria estabeleci esta rotina e, actualmente acordo antes do despertador (por volta das 6h!). O facto é que me sinto muito menos cansada. Se quiser mais informações para ter um sono reparador, leia este post.

8 – Faça alongamentos matinais – Dedique alguns minutos, nem que seja a espreguiçar-se, de modo a alongar os membros. Estes movimentos, para além de melhorarem a flexibilidade, ajudam-no a relaxar das tensões no seu corpo e aliviam o stress.

9 – Crie um ritual matinal – Normalmente quando seguimos uma série de hábitos matinais, que fazem sentido para nós, estamos a definir o contexto do resto do dia. Por outras palavras, quando sente que o dia começa bem, provavelmente enfrentará o resto do dia com um espírito mais positivo. Esse ritual varia de pessoa para pessoa, mas consiste em gestos que espera fazer todos os dias, por exemplo: levantar-se, fazer uns alongamentos, fazer a higiene matinal, ler uma frase inspiradora, tomar o pequeno almoço, fazer a cama, arrumar o que estiver desorganizado, etc.

10 – Tome sempre o pequeno-almoço – Incrivelmente muitas pessoas ignoram a primeira refeição do dia, uma das mais importantes segundo os especialistas. Não o faça, pois o pequeno-almoço faz com que as suas reservas de energias sejam repostas. Em consequência terá mais concentração no trabalho, e enfrentará o dia com uma atitude mais positiva. Já agora, se puder, sente-se e tome o pequeno-almoço com calma. Eu tenho a sorte de fazê-lo enquanto vejo o nascer do sol. Não há melhor maneira de começar o dia.

11 – Não deixe que pequenos imprevistos estraguem o seu dia – Por vezes bastam pequenos «azares» matinais (tropeçar num móvel, descobrir que já não temos pasta de dentes…) para nos sentirmos mal-humorados para o resto do dia. Quando isto lhe acontecer, pare e respire fundo. Substitua de imediato os pensamentos negativos, por outros mais positivos (ex.: em vez de pensar em como foi irritante ter tropeçado naquele móvel, pense que foi só um percalço, o resto da manhã até correu bem).

12 – Deixe a casa arrumada, antes de sair de casa – Faça sempre a cama e não deixe objectos espalhados pela casa. Para além de ter menos trabalho quando regressar do trabalho, não estará stressado a pensar “Se alguém vai lá a casa estou feito. Tenho tudo desarrumado”.

13 – Crie um hábito relaxante – Dedicar um pouco do seu tempo a um hábito relaxante fará com que se sinta menos stressado, com mais energia e mais emoções positivas. Experimente meditar, ou então tomar um banho morno, ver o nascer do sol, ler o excerto de um livro, agradecer a Deus pelo que tem de bom na vida…

14 – Tenha um mantra pessoal ou leia um pensamento inspirador – Leia, logo pela manhã, uma frase que o inspire a agir da melhor maneira durante o dia. Algo que lhe recorde quem é e para onde quer seguir. Pode ser um mantra pessoal, uma citação que encontre na Internet, ou até um daqueles livros-calendário com uma frase inspiradora para cada dia. Eu própria, costumo ter um pensamento/lema para inspirar a minha semana.

15 – Saia de casa com um sorriso – Mesmo que seja forçado, não deixe de sorrir. O sorriso reduz as «hormonas do stress» e ainda estimula a produção de uma série de «drogas naturais» como as endorfinas, que induzem uma sensação de felicidade. Posto isto, haverá melhor forma de começar o dia?

Foto: Psextreme - "Desert sunrise"