O que fazer para ser mais feliz?

Quando há dias escrevi que uma das minhas Resoluções para o próximo ano era ser mais feliz, não estava a falar de algo abstrato ou de um mero desejo. Vou investir tempo e algum esforço nesta tarefa.

 

Mas então como ser mais feliz?

 

40% da nossa felicidade depende das actividades que intencionalmente fazemos. É assim possível introduzir na nossa rotina diária actividades que nos fazem felizes. 

 

Contudo, é necessário praticar estas actividades frequentemente (por ex. diariamente) para que se tornem num hábito. Se de início pode parecer difícil, e exigirá algum esforço da sua parte (de certezinha!), com o tempo esse hábito ficará interiorizado no seu cérebro.

Para ser mais feliz é mesmo importante que repita estas actividades frequentemente. Com a repetição, vão sendo reforçados os percursos neuronais no seu cérebro, associados as estas actividades. Assim o próprio cérebro irá ser programado para ser mais feliz.

Que estratégias deve utilizar para ser mais feliz?
A investigadora Sonja Lyubomirsky sugere 12 estratégias para ser mais feliz, que passo a descrever:

1 - Expressar a gratidão - escrevendo um diário de gratidão agradecendo a Deus pelas coisas boas que lhe acontecem, dedicando uns minutinhos diários para visualizar o que lhe aconteceu de bom, transmitindo a sua gratidão e reconhecimento a uma ou mais pessoas a quem nunca agradeceu como devia, etc.

2 - Cultivar o optimismo - recorrendo a algumas técnicas para se tornar uma pessoa mais optimista (descritas neste post), celebrando as lembranças felizes do passado, saboreando o presente, praticando visualização positiva imaginando o melhor futuro possível para si, ou tentando ver sempre as situações de uma perspectiva positiva;

3 - Evitar a ruminação e a comparação social - utilizando estratégias (como as descritas neste post ), para reduzir a frequência com que se concentra nos seus problemas e parando de se comparar negativamente com os outros;

4 - Praticar a generosidade - praticando actos de solidariedade e de bondade pelos outros (amigos ou desconhecidos, de forma directa ou anónima, espontaneamente ou de forma planeada);

5 - Cuidar das relações sociais - escolhendo uma relação que necessite de ser fortalecida (com o seu parceiro, com os seus filhos, com algum parente, com os amigos), e investindo tempo e energia nos processos de a curar, cultivar e desfrutar;

6 - Desenvolver estratégias para lidar com os problemas - praticando formas de lidar com o stress (por ex. recorrendo a técnicas de relaxamento), com os problemas ou com algum trauma que perturbe a sua vida;

7 - Aprender a perdoar - tomando a decisão de que necessita de perdoar (deve fazê-lo essencialmente por si mesmo), lembrando-se de uma situação em que foi perdoado, escrevendo uma carta (não é preciso enviá-la, a menos que queira) na qual procura libertar-se da ira e do ressentimento em relação a uma ou várias pessoas que o tenham prejudicado, falando sobre experiências de perdão;

8 - Aumentar as experiências de fluxo - aumentando a quantidade de experiências nas quais «se solta», que sejam desafiadoras e absorventes (ao ponto de esquecer o tempo a passar), que sinta que estão relacionadas com o seu propósito de vida e/ou que o apaixonam;

9 - Saborear as alegrias da vida - prestando muita atenção, deleitando-se e repetindo prazeres momentâneos da vida, apreciando a beleza das pequenas coisas, maravilhando-se com o que o(a) rodeia e experiencia;

10 - Comprometer-se com objectivos -  escolhendo alguns objectivos (no máximo 5) que façam sentido para si e dedicando tempo e esforço a persegui-los, recorrendo a técnicas adequadas para os alcançar. O importante é que todos os dias dedique algum tempo em pequenas actividades relacionadas com os seus objectivos;

11 - Praticar a religião e a espiritualidade - envolvendo-se mais na sua igreja, orando e conversando com Deus, lendo e reflectindo sobre livros com temas espirituais, praticando actos de voluntariado baseados na fé;

12 - Cuidar do corpo - fazendo uma alimentação saudável promotora da felicidade, cuidando da sua beleza e autoestima, meditando, praticando exercício físico, sorrindo e rindo, agindo como uma pessoa feliz.

Destas estratégias, deverá escolher as que se adequam mais à sua personalidade, gosto pessoal ou estilo de vida. Contudo, dedique diariamente algum tempo a realizar alguma actividade associada a estas estratégias. A ideia é programar o seu cérebro para se ir tornando mais feliz.

A minha sugestão é que tente aplicar estas estratégias para a felicidade ao longo de 2013. Está disposto a tentar?

P.S. Caramba, este deve ser o post com mais links de sempre...
 

Foto: Lina Hayes