Sugestão da semana #42: «defina as suas Resoluções de Ano Novo»

É chegada a altura em que muitas pessoas sonham com um ano melhor, desejam perder peso, ter mais saúde ou alcançar sucesso profissional... há uma miríade de sonhos, mas é necessário mais do que sonhar para os concretizar.

 

A minha proposta para esta semana é que defina claramente as suas Resoluções para o próximo ano. Passá-las para o papel é um primeiro passo para a sua concretização, mas até aí é importante saber como fazê-lo para obter bons resultados.

 

Num estudo da Universidade de Melbourne, descobriu-se que as pessoas que tinham definido para si próprias metas claras, eram mais felizes do que aquelas que não o tinham feito. A verdade é que quando não traça planos, corre o risco de não concretizar algo que melhoraria a sua vida.

Eis o que deve fazer, para definir os seus objectivos:
1 - Faça um brain-storming e escreva tudo o que lhe vier à cabeça que gostaria de concretizar, sem qualquer censura;

2 - Escreva frases positivas, ao invés de negativas;
Ex: Escreva "O meu objectivo é perder 12 kg ao longo de 2013", em vez de "Não quero mais ser gordo". Ou então "O meu objectivo é ser mais feliz ao longo de 2013", ao invés de "Quero deixar de ser infeliz".

3 - Assim que a sua lista estiver pronta, deixe-a de lado e releia-a no dia seguinte;

4 - Da sua lista deve selecionar as metas que mais significado têm para si, aquelas que realmente o deixam motivado e que sente que irão melhorar a sua vida. Escolha no máximo 5 objectivos para o ano 2013 (se escolher demasiados objectivos, corre o risco de não os conseguir cumprir);

5 - Se tiver dúvidas em relação à selecção, pondere, respondendo às seguinte questões, relativamente a cada objectivo:
a) Porque é importante concretizar esta meta?
b) O que irá mudar na minha vida se alcançar esta meta?
c) Quais os custos na minha vida, se não alcançar esta meta?

6 - Inclua na sua lista de 5 objectivos, pelo menos 1 que lhe traga resultados rápidos. Com isto pretende-se que mantenha a confiança em si próprio, para alcançar todas as suas metas.

7 - Reescreva os 5 objectivos selecionados utilizando o método SMART (explicado neste post).

Agora que escreveu as suas Resoluções para o Ano Novo, é importante não desistir das mesmas. Neste caso, as suas metas seriam uma fonte de frustração e infelicidade, e não é isso que se pretende.

Então, como concretizar efetivamente estas metas? Releia os seguintes posts:
- Crie rituais em torno dos seus objectivos;
- Siga algumas estratégias para não desistir dos seus novos hábitos;
- Avalie continuamente os resultados alcançados;
- Recorra a estratégias de motivação para não desistir das suas Resoluções.

Concretize os seus sonhos e tenha um final de semana feliz!

 

Foto: Giampaolo Macorig