Sugestão da semana #41: «crie rituais ou como concretizar os seus objectivos de Ano Novo»

O ano novo está aí a chegar e é altura em que muitas pessoas (eu incluída) traçam objectivos para as suas vidas. Após a fase inicial de "lua-de-mel", em que estamos super-entusiasmados por concretizar essas metas, o entusiasmo começa a desvanecer-se e, na maioria das vezes, as pessoas fracassam. 

A verdade é que quebrar velhos hábitos é muito difícil e nem mesmo a auto-disciplina nos leva a bom porto. Então que fazer? Comece a introduzir rituais que levem à mudança. É esta a sugestão que deixo para esta semana.

Se iniciar um ritual é difícil (normalmente são necessários 21 dias para adquirir um novo hábito), a sua manutenção já é mais fácil. Um exemplo de um ritual é lavar as mãos antes da refeição. Provavelmente está tão habituado a fazê-lo, que não necessita de qualquer esforço ou disciplina para o fazer.

Esta tem sido a técnica que tenho utilizado para alcançar resultados e quero estendê-la a todos os meus objectivos.

Vamos passar à prática? Eis o que deve fazer:

1 - Identifique o seu objectivo;

Ex.1: Beber mais água.

Ex.2: Ser mais feliz

2 - Identifique os rituais associados ao seu objectivo e os espaços de tempo em que pensa realizá-los:

Ex.1: Beber água antes de ir para o trabalho, às refeições e no regresso do trabalho;

Ex.2: Meditar 15 min por dia; fazer uma actividade especial em família todos os Domingos; ler por prazer diariamente durante 30 min; etc. (relativamente a este exemplo, pode identificar os rituais que mais probabilidade têm de o fazer feliz, recorrendo a este teste).

3 - Não inicie mais do que 2 rituais de cada vez. Espere até os mesmos estarem interiorizados, até iniciar um novo ritual.

4 - Registe os passos 1 e 2 na sua agenda. 

No meu caso, optei por criar uma tabela no computador, para a criação do hábito de beber mais água. Na folha identificava o ritual e o período do dia em que o deveria cumprir.

Fiz isto durante um mês e depois deixei a tabela de lado. Como o hábito estava interiorizado, já não necessitava da mesma.

Poderá utilizar este tipo de registos, em qualquer ritual que queira adoptar (por ex. para a realização de exercício físico; para passar mais tempo em família; para adoptar uma alimentação mais saudável... são inúmeras as possibilidades).

Acredite que os sonhos são concretizáveis e tenha um final de semana feliz! 

Foto: World Bank Photo Collection