"Apenas um litro de óleo alimentar usado
pode contaminar um milhão de litros de água."
Quercus
Foto: Quangpraha
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segunda-feira, 12 de fevereiro de 2018
quarta-feira, 7 de fevereiro de 2018
Ups!... Fiz asneira...
Sim, eu andava a escrever a série de posts com estratégias para lidar com o stress. Sim, estava muito entusiasmada com o assunto e tinha o último post quase concluído.
Contudo, fiz asneira... e daquelas que saem caro. 🙈
Dei um encontrão a um recipiente que tinha água, que entretanto caiu de um móvel, para outro e daí para o chão. Pois... no segundo móvel estava o meu computador portátil, que recebeu um pequeno banho. Ainda limpei e voltei-o para baixo durante 2 dias, mas... o teclado ficou todo maluco. Letras trocadas, teclas que não funcionam, outras que funcionam ininterruptamente.
Em princípio o novo teclado chega para a semana. Até lá, novidades só do telemóvel.
E já que estou a escrever um post sobre stress... vou tentar não me chatear muito (pausa para respirar fundo), afinal acidentes acontecem.
Boa semana!!!
segunda-feira, 5 de fevereiro de 2018
Pensamento/Lema da semana #383
“ (...) o sistema educativo clássico está doente, a formar pessoas doentes que contribuem para uma sociedade stressante, pois leva os alunos, do pré-escolar aos pós-graduados, a conhecer milhões de dados sobre o mundo em que estamos, mas quase nada sobre o mundo que somos, o planeta psíquico.
A educação clássica muito raramente ensina aos alunos as ferramentas básicas para que aprendam, desde a mais tenra infância, a capacidade de filtrar estímulos stressantes, proteger a emoção, gerir os seus pensamentos, pensar antes de agir, ser resiliente (...).”
Augusto Cury
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segunda-feira, 29 de janeiro de 2018
Pensamento/Lema da semana #382
"Quando a última árvore tiver caído,
quando o último rio tiver secado,
quando o último peixe for pescado,
então irão entender que o dinheiro não se come."
Provérbio indígena
Foto: Comfreak
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quinta-feira, 25 de janeiro de 2018
Estratégias para lidares com o stress #2 - o estilo de vida ideal
O post de hoje é o 2.º da série «estratégias para lidares com o stress» (no 1.º falei de estratégias que costumamos usar, mas que não resultam). São ensinamentos que recebi em contexto de formação já há uns anos atrás, mas que ainda hoje me dão bastante jeito.
Hoje abordo a questão do estilo de vida, pois este pode ajudar-nos ou agravar a forma como lidamos com o stress.
O estilo de vida ideal para lidar com o stress
Sabes à conclusão a que chego? É o que o estilo de vida «ideal» para lidar com o stress, é benéfico para muita coisa. Para o nosso bem-estar físico, psicológico e até social. Por isso levar um estilo de vida mais saudável, irá trazer benefícios no geral.
Neste post, vou falar especificamente da alimentação, do exercício físico e do sono.
Dietas não favoráveis para lidar com o stress
O tipo de alimentação que fazemos tem um efeito profundo na forma como o stress nos afecta.
⇒ Uma dieta hipocalórica não orientada, quando não comemos em quantidade e qualidade, pode conduzir a estados emocionais de irritabilidade, fadiga e até depressão. Em consequência, o nosso humor torna-se mais negativo e temos dificuldade em fazer um coping eficaz.
⇒ Existe também um tipo de alimentação (muito frequente, infelizmente), que se designa por «dieta para o stress» (DPS). Esta inclui quantidades moderadas a altas de cafeína, comidas processadas (com farinhas refinadas e açúcar), gorduras hidrogenadas e sal. O problema deste tipo de alimentação é que reduz substâncias no organismos que nos ajudariam a lidar com o stress e provoca alterações ao nosso humor.
Não vou entrar em detalhes sobre cada um dos alimentos desta dieta, mas vou dar o exemplo do açúcar. Foi comprovado que este afecta directamente o nosso estado de espírito! O açúcar é vazio de valor nutritivo e para ser metabolizado, força o organismo a usar as suas reservas naturais de vitaminas, o que pode levar a défices vitamínicos (quando o consumo de açúcar é elevado), e, por sua vez, conduz a alterações de humor. A pessoa começa a sentir-se mais ansiosa, apática, deprimida... Se reparares é um ciclo vicioso. A pessoa sente-se stressada. Come mais doces para se acalmar. Só que... o resultado é ficar ainda mais stressada.
A alimentação ideal
A dieta que te pode ajudar quando tens de lidar com o stress, é a seguinte:
- faz uma alimentação equilibrada e variada, que inclua alimentos de todos os grupos alimentares (não te esqueças dos legumes, tantas vezes vistos como meros acompanhamentos);
- come em intervalos regulares, não superiores a 3h30min;
- bebe água com frequência (espreita a fórmula para saberes a quantidade ideal para ti), tisanas ou sumos naturais (sempre sem gás e sem cafeína);
- limita o consumo de bebidas alcoólicas;
- evita a ingestão de cafeína (presente no café, Cola, chás com teína, chocolate, etc.);
- limita o uso de sal (podes reduzi-lo, adicionando ervas aromáticas às tuas refeições);
- limita a ingestão de gorduras.
⇒ Uma dieta hipocalórica não orientada, quando não comemos em quantidade e qualidade, pode conduzir a estados emocionais de irritabilidade, fadiga e até depressão. Em consequência, o nosso humor torna-se mais negativo e temos dificuldade em fazer um coping eficaz.
⇒ Existe também um tipo de alimentação (muito frequente, infelizmente), que se designa por «dieta para o stress» (DPS). Esta inclui quantidades moderadas a altas de cafeína, comidas processadas (com farinhas refinadas e açúcar), gorduras hidrogenadas e sal. O problema deste tipo de alimentação é que reduz substâncias no organismos que nos ajudariam a lidar com o stress e provoca alterações ao nosso humor.
Não vou entrar em detalhes sobre cada um dos alimentos desta dieta, mas vou dar o exemplo do açúcar. Foi comprovado que este afecta directamente o nosso estado de espírito! O açúcar é vazio de valor nutritivo e para ser metabolizado, força o organismo a usar as suas reservas naturais de vitaminas, o que pode levar a défices vitamínicos (quando o consumo de açúcar é elevado), e, por sua vez, conduz a alterações de humor. A pessoa começa a sentir-se mais ansiosa, apática, deprimida... Se reparares é um ciclo vicioso. A pessoa sente-se stressada. Come mais doces para se acalmar. Só que... o resultado é ficar ainda mais stressada.
A alimentação ideal
A dieta que te pode ajudar quando tens de lidar com o stress, é a seguinte:
- faz uma alimentação equilibrada e variada, que inclua alimentos de todos os grupos alimentares (não te esqueças dos legumes, tantas vezes vistos como meros acompanhamentos);
- come em intervalos regulares, não superiores a 3h30min;
- bebe água com frequência (espreita a fórmula para saberes a quantidade ideal para ti), tisanas ou sumos naturais (sempre sem gás e sem cafeína);
- limita o consumo de bebidas alcoólicas;
- evita a ingestão de cafeína (presente no café, Cola, chás com teína, chocolate, etc.);
- limita o uso de sal (podes reduzi-lo, adicionando ervas aromáticas às tuas refeições);
- limita a ingestão de gorduras.
A importância da actividade física
Imagina uma coisa. De repente descobrem um medicamento tão potente que altera os processos químicos do teu cérebro, tornando-te mais optimista, que te ajuda a tratar e a prevenir problemas psicológicos, que em doses moderadas tem poucos efeitos secundários e, que é tão barato que é acessível a todos. Surpresa! Esse medicamento existe... é o exercício físico!
A verdade é que se comprovou o seguinte, em relação ao exercício:
- as pessoas que o praticam têm menores níveis de ansiedade, depressão e tensão no dia-a-dia e melhores estados de humor, comparativamente a quem não se exercita;
- este tem um efeito protector face a doenças relacionadas com o stress (verificando-se mais este efeito protector, em pessoas expostas a um maior stress);
- a prática regular, não competitiva, ajuda o organismo a lidar com pressões súbitas (semelhante ao que ocorre com situações stressantes);
- o exercício aeróbico conduz gradualmente a mudanças psicológicas positivas. Ao permitir a libertação da tensão muscular, facilitar a digestão, melhorar a qualidade do sono e o controle de peso, torna mais fácil o relaxamento, a confiança em ti próprio/a e aumenta a própria auto-estima (claro que isto só é possível com a prática regular, ao longo do tempo).
Uma última nota, digamos que muita óbvia. Escolhe um exercício que se adeqúe ao teu estilo de vida e ao teu gosto pessoal. Faz toda a diferença!
O efeito protector do sono
Imagina uma coisa. De repente descobrem um medicamento tão potente que altera os processos químicos do teu cérebro, tornando-te mais optimista, que te ajuda a tratar e a prevenir problemas psicológicos, que em doses moderadas tem poucos efeitos secundários e, que é tão barato que é acessível a todos. Surpresa! Esse medicamento existe... é o exercício físico!
A verdade é que se comprovou o seguinte, em relação ao exercício:
- as pessoas que o praticam têm menores níveis de ansiedade, depressão e tensão no dia-a-dia e melhores estados de humor, comparativamente a quem não se exercita;
- este tem um efeito protector face a doenças relacionadas com o stress (verificando-se mais este efeito protector, em pessoas expostas a um maior stress);
- a prática regular, não competitiva, ajuda o organismo a lidar com pressões súbitas (semelhante ao que ocorre com situações stressantes);
- o exercício aeróbico conduz gradualmente a mudanças psicológicas positivas. Ao permitir a libertação da tensão muscular, facilitar a digestão, melhorar a qualidade do sono e o controle de peso, torna mais fácil o relaxamento, a confiança em ti próprio/a e aumenta a própria auto-estima (claro que isto só é possível com a prática regular, ao longo do tempo).
Uma última nota, digamos que muita óbvia. Escolhe um exercício que se adeqúe ao teu estilo de vida e ao teu gosto pessoal. Faz toda a diferença!
O efeito protector do sono
O stress tem muito que se lhe diga neste campo, pois cerca de 90 % das insónias são causadas justamente por stress (eu que o diga, no passado tive muitas noites em branco...).
A verdade é que necessitamos de dormir as horas adequadas ao nosso relógio biológico (8h é só uma média). Quando dormimos o suficiente, funcionamos melhor e somos mais eficazes a reagir perante situações stressantes.
O problema é que quando não conseguimos ter um sono reparador, o corpo sentirá os efeitos da privação. Ficamos mais irritáveis, mais sensíveis a críticas, mais tensos emocionalmente, com menor capacidade para raciocinar e resolver problemas.
Assim, é realmente importante criar hábitos para dormir melhor. Em tempos escrevi dois posts sobre o assunto, que podem ajudar-te. Podes consultá-los aqui:
- Sugestões para um sono reparador;
- Rotinas diárias para criar o hábito de dormir melhor.
Posso também indicar-te dois livros sobre este tema:
- "Receitas para Dormir Bem - Ideias Práticas para que Nada lhe tire o Sono" de Eduard Estivill e Mirta Averbuch;
- "Bom Sono, Boa Vida" da Prof.ª Teresa Paiva (docente na Faculdade de Medicina de Lisboa, é considerada a maior especialista portuguesa em Medicina do Sono).
A verdade é que necessitamos de dormir as horas adequadas ao nosso relógio biológico (8h é só uma média). Quando dormimos o suficiente, funcionamos melhor e somos mais eficazes a reagir perante situações stressantes.
O problema é que quando não conseguimos ter um sono reparador, o corpo sentirá os efeitos da privação. Ficamos mais irritáveis, mais sensíveis a críticas, mais tensos emocionalmente, com menor capacidade para raciocinar e resolver problemas.
Assim, é realmente importante criar hábitos para dormir melhor. Em tempos escrevi dois posts sobre o assunto, que podem ajudar-te. Podes consultá-los aqui:
- Sugestões para um sono reparador;
- Rotinas diárias para criar o hábito de dormir melhor.
Posso também indicar-te dois livros sobre este tema:
- "Receitas para Dormir Bem - Ideias Práticas para que Nada lhe tire o Sono" de Eduard Estivill e Mirta Averbuch;
- "Bom Sono, Boa Vida" da Prof.ª Teresa Paiva (docente na Faculdade de Medicina de Lisboa, é considerada a maior especialista portuguesa em Medicina do Sono).
««»»
No próximo post, o último desta série, falarei das técnicas propriamente ditas, para gestão do stress.
Fotos: 1.ª Piro4D; 2.ª The Digital Artist; 3.ª FreeToUseSounds; 4.ª C_Scott.
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terça-feira, 23 de janeiro de 2018
Estratégias para lidares com o stress #1 - o que não resulta
Em tempos tive uma formação para aprender a lidar com o stress. Foi um daqueles momentos que me marcou. Recordo-me que fui com uma colega de trabalho, ambas hiper-stressadas e cheias de dores nas costas. Após várias explicações teóricas, fizemos um exercício prático de relaxamento. Para além de termos ficado estranhamente calmas, todas as dores desapareceram. A sério, parecia milagre!
Nunca esqueci aquela formação...
Lembrei-me por isso de partilhar contigo, o que aprendi. Não vou falar do que é o stress ou das suas consequências. Vou centrar-me sim nas estratégias para lidar com ele. Indicar-te o que resulta ou não, segundo a ciência.
Dividi o que aprendi sobre estratégias para lidar com o stress, em 3 posts:
- estratégias que se usam, mas não resultam;
- o estilo de vida ideal para lidar com o stress;
- técnicas de gestão do stress.
Assim, por hoje começaremos pelo que não resulta.
Lembrei-me por isso de partilhar contigo, o que aprendi. Não vou falar do que é o stress ou das suas consequências. Vou centrar-me sim nas estratégias para lidar com ele. Indicar-te o que resulta ou não, segundo a ciência.
Dividi o que aprendi sobre estratégias para lidar com o stress, em 3 posts:
- estratégias que se usam, mas não resultam;
- o estilo de vida ideal para lidar com o stress;
- técnicas de gestão do stress.
Assim, por hoje começaremos pelo que não resulta.
O que não resulta
Infelizmente muitas pessoas utilizam estratégias para lidar com o stress que podem até trazer um alívio temporário. Mas a longo prazo não só não resolvem a situação, como podem agravá-la.
Por isso, da próxima vez que te sentires stressado/a, evita o seguinte:
NEGAR O PROBLEMA - Temporariamente, pode resultar (quando te abstrais do que te está a stressar). Só que por norma o problema não desaparece... O melhor mesmo é concentrares-te na busca de soluções. Logo que resolvas a situação, parecerá que te sai um peso dos ombros.
FICAR A REMOER NO ASSUNTO, PENSANDO EM COMO ESSA SITUAÇÃO TE FAZ INFELIZ - Estes pensamentos para além de agravarem o stress, podem levar a erros cognitivos (quando interpretamos erradamente o que ocorre à nossa volta, sendo que aquilo que imaginamos é diferente da realidade - Ex. quando se antecipa que as coisas vão correr mal, vendo isso como um facto estabelecido, o que leva a nem sequer tentar resolver a situação).
Numa primeira fase, dependendo da situação, pode ajudar saíres do contexto associado ao problema (ex. fazer uma caminhada, ver um filme, etc.). Esta abstracção inicial, pode ajudar a acalmar-te, para pensares com mais clareza.
Entretanto tem em mente que, se o que te stressa for um problema sem solução, tudo passa. Daqui a algum tempo provavelmente essa situação já não te afectará (pelo menos como agora). Se for algo passível de ser resolvido, concentra toda a tua energia na busca de soluções.
SER FÍSICA E VERBALMENTE AGRESSIVO/A COM OS OUTROS - Ok, por estares mal não precisas de fazer os outros sofrer. Em grande parte das situações, nem sequer têm culpa do que se passa contigo. Quando és violento/a (muitas vezes, justamente com quem mais amas), afectas não só a vida deles, como ainda agravas o teu próprio stress. Opta por libertar essa energia de outra forma, por exemplo com exercício físico.
CULPAR OS OUTROS - Esta não passa de uma tentativa de fugir à responsabilidade e de evitar ter de lidar com a situação. Mas se acreditares que tens influência sobre o assunto, perceberás que tens o poder para fazer alguma coisa. Isso dar-te-á motivação para tentares resolver a situação.
ABUSAR DO ÁLCOOL, TABACO E DE OUTRAS SUBSTÂNCIAS - Temporariamente o consumo destas substâncias pode reduzir a tensão. Mas por pouco tempo. A longo prazo o efeito deixa de ser sentido, porque surgirá o efeito da habituação (para não falar do acréscimo de problemas que acarretam para a saúde e para os relacionamentos).
ABUSAR DA CAFEÍNA - A cafeína quando consumida em excesso, é um poderoso stressante. Estimula o pâncreas a produzir insulina, o que leva à diminuição das vitaminas B e C, e de minerais como o zinco e o potássio. As consequências dessa diminuição? Ansiedade, depressão, insónia e reactividade cardiovascular, o que por sua vez, origina ainda mais stress.
COMER EXCESSIVAMENTE, OU MUITO POUCO, DE FORMA POUCO SAUDÁVEL - Para além de não lidares com a emoção que te aflige, afectas a tua saúde (e em caso de oscilações de peso, a auto-estima). Fará também com que tenhas menos energia para lidares com o stress.
Foto: The Digital Artist; Infelizmente muitas pessoas utilizam estratégias para lidar com o stress que podem até trazer um alívio temporário. Mas a longo prazo não só não resolvem a situação, como podem agravá-la.
Por isso, da próxima vez que te sentires stressado/a, evita o seguinte:
NEGAR O PROBLEMA - Temporariamente, pode resultar (quando te abstrais do que te está a stressar). Só que por norma o problema não desaparece... O melhor mesmo é concentrares-te na busca de soluções. Logo que resolvas a situação, parecerá que te sai um peso dos ombros.FICAR A REMOER NO ASSUNTO, PENSANDO EM COMO ESSA SITUAÇÃO TE FAZ INFELIZ - Estes pensamentos para além de agravarem o stress, podem levar a erros cognitivos (quando interpretamos erradamente o que ocorre à nossa volta, sendo que aquilo que imaginamos é diferente da realidade - Ex. quando se antecipa que as coisas vão correr mal, vendo isso como um facto estabelecido, o que leva a nem sequer tentar resolver a situação).Numa primeira fase, dependendo da situação, pode ajudar saíres do contexto associado ao problema (ex. fazer uma caminhada, ver um filme, etc.). Esta abstracção inicial, pode ajudar a acalmar-te, para pensares com mais clareza.
Entretanto tem em mente que, se o que te stressa for um problema sem solução, tudo passa. Daqui a algum tempo provavelmente essa situação já não te afectará (pelo menos como agora). Se for algo passível de ser resolvido, concentra toda a tua energia na busca de soluções.
SER FÍSICA E VERBALMENTE AGRESSIVO/A COM OS OUTROS - Ok, por estares mal não precisas de fazer os outros sofrer. Em grande parte das situações, nem sequer têm culpa do que se passa contigo. Quando és violento/a (muitas vezes, justamente com quem mais amas), afectas não só a vida deles, como ainda agravas o teu próprio stress. Opta por libertar essa energia de outra forma, por exemplo com exercício físico.CULPAR OS OUTROS - Esta não passa de uma tentativa de fugir à responsabilidade e de evitar ter de lidar com a situação. Mas se acreditares que tens influência sobre o assunto, perceberás que tens o poder para fazer alguma coisa. Isso dar-te-á motivação para tentares resolver a situação.ABUSAR DO ÁLCOOL, TABACO E DE OUTRAS SUBSTÂNCIAS - Temporariamente o consumo destas substâncias pode reduzir a tensão. Mas por pouco tempo. A longo prazo o efeito deixa de ser sentido, porque surgirá o efeito da habituação (para não falar do acréscimo de problemas que acarretam para a saúde e para os relacionamentos).ABUSAR DA CAFEÍNA - A cafeína quando consumida em excesso, é um poderoso stressante. Estimula o pâncreas a produzir insulina, o que leva à diminuição das vitaminas B e C, e de minerais como o zinco e o potássio. As consequências dessa diminuição? Ansiedade, depressão, insónia e reactividade cardiovascular, o que por sua vez, origina ainda mais stress.COMER EXCESSIVAMENTE, OU MUITO POUCO, DE FORMA POUCO SAUDÁVEL - Para além de não lidares com a emoção que te aflige, afectas a tua saúde (e em caso de oscilações de peso, a auto-estima). Fará também com que tenhas menos energia para lidares com o stress.
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No próximo post será abordado o estilo de vida ideal para lidar com o stress. Até lá!
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segunda-feira, 22 de janeiro de 2018
Pensamento/Lema da semana #381
"Se queres felicidade por uma hora - dorme uma sesta.
Se queres felicidade por um dia - vai pescar.
Se queres felicidade por um dia - vai pescar.
Se queres felicidade por um ano - herda uma fortuna.
Se queres felicidade para toda a vida - ajuda alguém."
Provérbio chinês
Foto: 41330
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