Pensamento/Lema da semana #250

"(...) existe uma pergunta que todos nós devemos fazer, sempre que começamos qualquer coisa.

A pergunta é a seguinte:

«Para que tenho eu de fazer isto?»"

Paulo Coelho

Foto: Carolyn Mendelsohn

Também estamos no Instagram

Já deves ter percebido que adoro fotografar. Assim, resolvi [finalmente] experimentar o Instagram. Irei partilhar fotos do meu dia-a-dia, nomeadamente do que faço para ser mais feliz.

Se quiseres seguir-me nesta nova aventura, deixo-te aqui o link para o meu perfil:
mafalda_sms

Também coloquei um Widget para o Instagram na barra lateral do blog.

Vamos a ver no que dará esta nova aventura...

Foto: Getty Images

Destralhamento total da casa - ponto de situação #1

Cá por casa continuo a implementar o meu «plano de destralhamento total da casa». Lembrei-me entretanto de ir partilhando  a minha evolução aqui no blog. É mais uma forma de me manter na linha, de não abandonar o meu objectivo (ok, acho que não desistiria dele de qualquer forma). E espero que também sirva de inspiração, a quem desse lado partilha este objectivo.

Número de áreas a destralhar e organizar

No meu plano distribui o destralhamento e organização por áreas muito pequenas e, neste momento, de um total de 210 áreas, faltam-me 178.

Cronograma

Cada área corresponde a 1 dia, mas como por vezes destralho mais áreas do que as previstas, é como se já tivesse organizado até à 1.ª semana de Agosto completa (isto, mesmo tendo ido de férias). 

Surgimento de imprevisto

Surgiu entretanto um imprevisto. Como a senhora que vem cá a casa fazer limpeza um dia por semana, vai de férias 2 meses, vou ter de me organizar também com as limpezas. Até prefiro ser eu a fazê-las, mas como tenho sempre muita roupa para passar (por causa dos vómitos excessivos do Lucas), tenho consciência de que não vai ser fácil arranjar tempo. Assim, tomei as seguintes medidas:

a) Tal como expliquei aqui, como não tenho tempo para limpar a casa num dia, faço todos os dias um pouquinho (tento fazer uma pausa ao fim-de-semana). Limpo assim 1 ou 2 divisões por dia e já me sobra tempo para outras actividades;

b) Passei a levantar-me mais cedo (não imaginas o que rende!). Coloco o despertador às 5h50 e levanto-me às 6h. Assim tenho tempo para a limpeza, ainda leio um pouquinho e escrevo aqui no blog.

Depois disto, é quando o Lucas dorme em algum momento do dia que eu e, por vezes com a Letícia, destralhamos alguma área.

Uma ideia que ajuda a manter a organização - organizar roupas nas gavetas, na vertical

O destralhamento está a revelar-se uma fonte de novas aprendizagens. Desta vez resolvi experimentar (sempre que possível) a técnica de arrumar a roupa nas gavetas, colocando-a na vertical. 

Aqui está uma gaveta da Letícia, antes de estar totalmente organizada:

No lado esquerdo estão as t-shirts organizadas na vertical. À direita encontram-se empilhadas em cima umas das outras.

Não acho que com este método se poupe sempre espaço (como muitos organizadores referem). No caso da roupa da Letícia, com as t-shirts até ocupou mais espaço na gaveta. Mas por exemplo com a roupa interior, ocupou sem dúvida menos espaço.

A grande vantagem deste método a meu ver, é que em apenas um vislumbre, conseguimos identificar cada roupa que temos. No caso das t-shirts empilhadas, só conseguimos ver realmente a t-shirt que está por cima (por exemplo na imagem, só conseguimos perceber a t-shirt lilás da princesa Sofia, as t-shirts que estão em baixo não conseguem ser identificadas). Este método tem ainda a vantagem de dificultar o esquecimento de peças no armário, prevenindo compras desnecessárias.

Depois de organizada desta forma, a gaveta ficou assim:

Como o desenho de cada t-shirt fica visível é realmente muito fácil de identificar cada roupa. 

Motivação

Não desanimei absolutamente nada, após aquela energia inicial que todos temos para alcançar um objectivo. Pratiquei as técnicas que referi no primeiro post sobre este assunto. Mas o que me tem motivado imenso é, antes do momento de destralhar, ler algo sobre o assunto (ou um post num blog ou páginas de algum livro de organização). Claro que ir vendo resultados, é igualmente um estímulo.

Assim, como incentivo por ter concretizado as acções previstas, vou comprar um novo livro de organização (até porque assim, com a sua leitura, sentirei motivação extra).

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Espero que daqui a algum tempo, consiga efectivamente ter a casa totalmente destralhada. E depois disso, é aproveitar o tempo que me irá sobrar... provavelmente em actividades para a felicidade, suspeito!

Fotos: Mafalda S.

Como ter mais tempo para ser feliz

Já o disse várias vezes, mas volto a repetir. Mesmo que não nos sintamos felizes, há uma luz ao fundo do túnel, pois foi comprovado cientificamente que 40% da nossa felicidade depende unicamente de nós. Da nossa acção deliberada, das actividades que escolhemos praticar, das nossa atitudes, da nossa forma de pensar. As questões que se colocam são: e temos tempo para investir nestas actividades deliberadas, isto quando vivemos numa autêntica correria? Temos tempos para dedicar exclusivamente a aumentar a nossa felicidade?

Antes de mais, é importante conheceres as estratégias que à luz da ciência podem aumentar a felicidade (para o efeito, consulta este post). Claro que algumas estratégias funcionam melhor com umas pessoas, do que com outras, por isso faz este teste, para descobrires o que poderá resultar contigo. Tem também em conta que dentro da mesma estratégia (por ex. «saborear as alegrias da vida») deves variar as actividades que praticas. Isto porque o ser humano adapta-se rapidamente a uma actividade (mesmo prazerosa), por isso tens de ir introduzindo alguma novidade. 

Há ainda a ter em conta, que para seres mais feliz é importante praticares este tipo de actividades frequentemente (por ex. diariamente). Isto para que as mesmas se tornem um  hábito. Para que os percursos neuronais do teu cérebro associados à felicidade, sejam reforçados. Por outras palavras, se realizares este tipo de actividades quase que por rotina, estarás a programar o teu cérebro para seres mais feliz.

Voltando à questão inicial: e temos tempo para isto? A boa notícia é que se reajustares alguns aspectos da tua vida, sim é mesmo possível. Passo assim, a dar-te sugestões sobre o que podes fazer, para teres mais tempo para investires na tua felicidade.

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1 - Analisa onde gastas o teu tempo - É muito importante perceberes exactamente onde gastas o teu tempo e em que tipo de actividades. Para isso, é fundamental fazeres um Registo de Tempo durante alguns dias. Regista a hora a que começas cada tarefa, e o tempo que despendes nela. Aponta igualmente as interrupções (quando espreitas o e-mail, o telefone toca ou alguém quer estar na conversa contigo...). Com isto irás perceber aspectos importantes como o tempo que passas efectivamente com a tua família, aquilo que gastas em actividades inúteis, quanto demoras a concluir uma tarefa, o que poderias dispensar na tua vida... Este exercício é fundamental para redefinires as tuas prioridades e para perceberes onde poderás introduzir actividades que aumentem a tua felicidade.

2 - Redefine as tuas prioridades - É importante que coloques por escrito aquelas que são as tuas prioridades, incluindo, o foco no aumento da tua felicidade. Se conheceres claramente as tuas prioridades, terás uma orientação para escolheres determinadas actividades em detrimento de outras. 

3 - Usa uma agenda - Esta é fundamental para gerires o teu tempo. Usa-a para registares as tarefas que pretendes cumprir (ao longo do dia, a médio ou longo prazo), e passa a incluir num ou mais momentos do teu dia, uma actividade para aumentar a tua felicidade. A verdade é que se não incluíres este tipo de actividade na tua agenda, tens muito menos probabilidade de as realizar (irá sempre parecer-te mais importante responder a e-mails, pagar contas, ir aquela reunião familiar, etc.). Assim, considera por exemplo meia hora para ler, outra meia hora para praticar yoga, etc., aquilo que te der mais prazer.

4 - Planeia as tuas actividades (mas não em demasia) - Para gerires o teu tempo, dedica alguns minutos diários a planeares o que irás fazer (daí a importância de ter uma agenda). Isto é fundamental para que não hajam esquecimentos, para priorizares e teres noção do que é mais ou menos urgente. 

Contudo, não percas tempo em esquemas demasiado elaborados de planificação - simplifica. Por outro lado, não planeies demasiadas actividades - sê realista. A verdade é que quando consideramos actividades em excesso, tendemos a deixar as que nos fazem felizes para último. E estas devem, sem dúvida, ser tratadas com a mesma relevância.

5 - Destralha - Livra-te de tudo o que não te faz falta, não te dá prazer e para o qual não tens espaço, ou seja, livra-te da tralha (quer seja roupa, papéis, CD's, loiças, etc.). É fundamental que tudo o que seja tralha desapareça da tua vida, de modo a que aquilo que sobre reúna 3 condições: 
a) seja algo de que realmente gostes/necessites;
b) seja guardado num sítio específico, só dele;
c) esteja guardado de tal forma que, numa olhadela rápida seja fácil de identificar (ou seja, não se vai perder no meio de outros objectos).

Isto é importante porque o excesso de objectos influencia negativamente a tua vida emocional, cria mais stress e dá-te trabalho extra. Com a sua eliminação, encontrarás mais calma e sobretudo terás mais tempo para actividades que te fazem realmente feliz.

6 - Simplifica a tua vida em todas as áreas possíveis - É possível simplificar imensas coisas, levando-te a perder menos tempo em cada uma dessas áreas (no e-mail, em reuniões, nas tarefas domésticas, etc.). Lê este post, para saberes como simplificar as diversas áreas da tua vida.

7 - Evita fazer horas extra, opta antes por seres mais produtivo(a) - Uma coisa é saires mais tarde ocasionalmente, em situação de real urgência, outra coisa é fazê-lo por sistema. Concentra-te sim em seres produtivo(a) nas horas que tens disponíveis para trabalhar (organiza-te, não percas tempo desnecessariamente - como em conversas inúteis ou pausas de café demasiado prolongadas, mantém o foco/concentração no que estás a fazer, delega, etc. O importante é que sejas rigoroso em termos de horário. Só assim terás mais tempo para ti mesmo e para a tua família.

8 - Não desperdices tempo em actividades inúteis - Imagina só o que poderias concretizar no tempo que gastas em actividades menos proveitosas (ver programas de TV que não acrescentam valor nem te relaxam, fazer jogos nas redes sociais, perder tempo em «cusquices»). Em média, são gastos cerca de 174 minutos diários nesse tipo de actividades. Aproveita esses blocos de tempo e transforma-os em momentos mais valiosos para a tua vida.

9 - Aproveita o tempo que parece inútil - Enquanto estás preso(a) numa fila de trânsito, na sala de espera de um consultório, numa fila para seres atendido, etc. Aproveita para ler um pouco, actualizar a tua agenda, escrever os passos para alcançar os teus objectivos, ouvir um áudio livro, etc. A ideia é sempre que tens algum tempo que parece desperdiçado, tentares encaixar algo de produtivo nele.

10 - Vê o lado positivo das actividades mais chatas - Este é um exercício que melhora com a prática e que pode transformar a forma como encaras as tuas tarefas... por mais chatas que sejam. Tens de limpar a casa? Focaliza-te em como vai ficar bonita. Tens uma tarefa chata no trabalho? Pensa em como ela pode contribuir para melhorar a vida das pessoas. Tens de ser mais rápido numa tarefa? Que tal apontares o tempo que demoras, e tentares bater o teu recorde... as hipóteses são mais que muitas.

11 - Acorda mais cedo - Se possível, fá-lo antes de toda a gente. Este é um tempo precioso que podes ocupar directamente em actividades que aumentam a tua felicidade ou então, podes ocupá-lo em tarefas mais chatas, para teres tempo disponível mais tarde. Eu costumo reunir as duas opções. Coloco o despertador às 5h50 (não, não sou doida) e levanto-me às 6h. Nesse espaço faço a limpeza do dia e passo a ferro. No fim, faço tarefas mais agradáveis, como escrever um post, ler um pouco... Estes minutos matinais fazem uma diferença enorme na minha vida.

12 - Evita fazer actividades chatas ao fim-de-semana - É preferível dividires as tuas tarefas e fazer um pouco todos os dias e teres mais tempo disponível ao fim-de-semana. Tu também precisas de uma pausa! Isto é importantíssimo para conseguires relaxar, para a tua saúde e até para manteres a tua produtividade em alta. Mas o mais importante, é que assim terás grandes blocos de tempo para actividades que aumentem a tua felicidade e da tua família.

Prioriza a tua felicidade! Lembra-te: 40% da mesma está efectivamente ao teu alcance. Só depende de ti.

Foto: Ryan G. Smith

Pensamento/Lema da semana #249

"O bem-estar e a felicidade vêm do fazer, mais do que do ter." 

Catarina Rivero e Helena Marujo

Foto: Andreas Zieroth

As férias em fotografia: entre o verde, as flores e o mar.... no Algarve

O mar enche-me a alma. Às vezes sento-me na areia e fico ali como que hipnotizada, só a olhar para ele, a sentir o seu cheiro e a ouvir o bater das ondas. É o suficiente para me encher de energia positiva. Pena o mar ficar longe. Mas tal como noutros anos, rumámos ao Algarve e pude guardar na memória, mais momentos assim.

Já não gosto de férias super-agitadas. Prefiro um lugar para relaxar ou então, viajar para conhecer coisas novas (visitar palácios, museus, etc.). Mas com um bebé de 5 meses e meio, a segunda opção não é viável. Assim, ficámo-nos pelo relaxamento, num hotel rodeado por paisagens lindíssimas.

É um pouco diferente dos hotéis tradicionais, pois trata-se de uma espécie de aldeamento, com as suas muitas vivendas. Acaba por ficar mais em conta do que optar por um quarto, pois aqui podemos cozinhar e dividimos a casa também com o meu pai e a minha madrasta. 

Pouco saí dali, com excepção das idas à praia. O tempo foi passado a ver as novas gracinhas do Lucas (agora que aprendeu a rebolar, passa o dia nisso, para além de nos encher a alma com os habituais sorrisos, e os ouvidos com uns "ba, ba, ba" e "bé, bé, bé"), as acrobacias da Letícia na piscina, ou a fazer campeonatos de cartas ao serão.  

Esta era a piscina em frente a casa, onde a Letícia brincou até mais não. Fez de imediato uma série de amigas (a minha filha é sem dúvida mais extrovertida do que eu) e, passado pouco tempo já vinham brincar lá para casa. 

Quanto a mim, há 3 coisas que gosto de fazer nas férias: ver o mar (como já o disse), passear e fotografar naquela paisagem verdejante e sentar-me na espreguiçadeira a ler. Adoro ler e isso é suficiente para me relaxar.

Aqui estou a ler uma das minhas mais recentes aquisições (he, he... inspiração para o meu objectivo de destralhar totalmente a casa, como falei aqui). 

Entre o verde, as flores e o mar, os meus dias foram passados assim. Com muita calma. 

Este ano não deu para fazer passeios nocturnos (o meu marido levava-me sempre a um lugar especial, onde vemos o mar e a lua cheia). Mas este lugar já é tão bonito...

Fizemos sim passeios diurnos e ao fim da tarde, todos juntos, em família. Aqui mais uma imagem dos campos de golfe.

A Natureza estava por todo lado e esta planta contornava um dos quartos.

Mais uma vista da piscina. Também visitámos a piscina de água quente, isto enquanto o Luquinhas dormia a sesta. Foi das poucas coisas que me desiludiu. De água quente pouco tinha...

O mar, ai o mar (suspiro!)... Visitámos a praia sempre à tardinha, já próximo do pôr-do-sol. Filmei o Luquinhas a molhar os pezinhos e a Letícia a fazer castelos. Comemos as tradicionais bolas de Berlim (ups! exagerei tanto) e os Calippo de morango. Mas a minha parte preferida... as caminhadas à beira-mar com o meu marido, a minha alma gémea. Tão bom!

O mar enche-me a alma e encheu-me de boas recordações. Quando olho estas fotos, o meu rosto ilumina-se de novo. Sim... pensando bem, já estou com saudades...

Fotos: Mafalda S.

Pensamento/Lema da semana #248

"(...) a chave da felicidade 

não consiste em mudar a nossa constituição genética (o que é impossível),

nem em mudar as nossas circunstâncias (ou seja, procurar a riqueza, ou a beleza, 

ou colegas melhores, o que geralmente é impraticável), 

mas as nossas actividades diárias deliberadas, (...) [ou seja] através do que fazemos na nossa vida quotidiana e da nossa maneira de pensar."

Sonja Lyubomirsky

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Estou de regresso após uma semana de férias (depois coloco fotos). E é tão bom regressar! Especialmente quando a nossa mente fervilha de ideias. 

Saudades da blogosfera...

Foto: Kim Seng