A Felicidade é o Caminho

Os serões lá de casa

2012-03-01T10:30:00.000Z

Se há coisa que anseio ao longo do dia são os serões lá de casa.

Após um jantar a três onde falamos sobre os bons e maus momentos do dia (que podem variar entre "Hoje brinquei com a Ana" e "Mamã, o Henrique atirou-me areia!"), costumamos fazer jogos em família. O mais recente é o Trivial Persuit (chamado de «jogo dos queijinhos», pela Letícia). Apesar de eu inventar as perguntas para a Letícia, com este jogo ela já aprendeu coisas como o nome do primeiro rei de Portugal (também sabe que a rainha se chama Mafalda, he, he... esta aprendeu rápido), que o país vizinho é a Espanha, que a serra mais alta de Portugal continental é a Serra da Estrela, que o Picasso foi um pintor...

Para além de ser uma óptima fonte de aprendizagem, isto permite-nos relaxar do stress do dia-a-dia e reforçar os laços que existem entre nós.

Depois disto, chega a hora de ler ou contar uma história (deve ser por isso que a Letícia está constantemente a pedir-me livros ou revistas!).

O dia termina com o papá e mamã a olharem enternecidos para a princesa a dormir.

São bons os nossos serões.

Foto: Dreamstime

A minha lista de compras

2012-02-29T10:15:00.002Z

Uma das formas que encontrei para poupar tempo nas compras foi criando uma «Lista de Compras» modelo, em formato Excel.

Imprimo as 2 páginas da lista numa só folha, e ao longo do mês vou apontando os produtos em falta. Deixo ainda linhas para apontar produtos que vou consumir pontualmente naquele mês.

Tal como fiz com o modelo de orçamento, caso esteja interessado em ter este documento em formato Excel (clique 2 vezes na imagem para o ver melhor), basta solicitá-lo para o meu e-mail. Deste modo, poderá adaptá-lo ao seu gosto (coloquei aqui alguns dos produtos que utilizo e outros que vejo colegas minhas a consumir, mas nada como adaptá-lo às suas necessidades).

P.S. Às pessoas que me pediram recentemente o modelo de orçamento, peço desculpa por ainda não o ter enviado. Tenho tido muito trabalho ultimamente, por isso, faltou-me tempo. Enviá-lo-ei com brevidade.

De que se arrependem aqueles que vão morrer

2012-02-28T10:30:00.003Z

Numa tarde amena, a enfermeira voluntária corria a dar-me a pior das notícias. A Sr.ª J. não tinha pulsação nem respirava, tinha partido serenamente.

Rapidamente a deslocamos para uma cama e foi então que algo aconteceu. Por entre o pranto da filha (que estava junto da mãe) e da nossa tristeza, talvez pelo impacto da deslocação da senhora, da cadeira para a cama, notámos que o peito voltara a ter vida. Aproximámos um espelho do seu rosto e este voltou a embaciar (sinal de que respirava). O coração voltou a pulsar. Pouco depois abriu os olhos e sorriu-nos como se nada fosse. Foi a primeira e única vez que vi alguém «ressuscitar» do mundo dos mortos (e por cá continua).

Isto pôs-me a pensar. E se fosse com qualquer um de nós? Que faríamos se tivessemos uma segunda chance para viver?

Bronnie Ware, uma enfermeira que trabalha com doentes terminais registou os principais arrependimentos de quem está perto do fim de vida. Isto deixa-nos algumas pistas para as questões que me surgiram naquela tarde.

1.º arrependimento: o de não terem sido verdadeiros consigo mesmos e de terem feito as suas escolhas em função do que os outros esperavam de si. - É por isso importante ponderarmos se as escolhas que fazemos nos farão efectivamente felizes, se essas são realmente as nossas escolhas e não as dos outros.

2.º arrependimento: o de terem trabalhado demais, colocando o trabalho à frente de coisas mais importantes (como acompanhar o crescimento dos filhos ou dedicar tempo ao companheiro/a) - É por isso importante colocar nas nossas agendas não só as tarefas relacionadas com o trabalho, mas tempo exclusivo para as coisas e pessoas mais importantes da nossa vida.

3.º arrependimento: o facto de terem tido medo de expressar os seus sentimentos - É por isso importante dizermos a quem gostamos o que de facto sentimos (as pessoas precisam de ouvir, pois nem sempre sabem o que nos vai pela cabeça) e não guardar ressentimentos para nós mesmos (é preferível falar, calmamente, sobre o que nos magoa e de que forma gostaríamos que a situação fosse diferente).

4.º arrependimento: não terem mantido o contacto com os amigos - É por isso importante não deixar as amizades perderem-se no tempo; aliás, a nossa felicidade depende muito das relações sociais positivas que temos.

5.º arrependimento: não terem lutado pela sua felicidade - É por isso importante sair da zona de conforto, aprender sobre o que nos poderá fazer felizes e agir em conformidade.

Só temos uma vida, por isso faça escolhas que não o levem a ter demasiados arrependimentos, mas sim gratidão pela vida que tem.

Foto: Nicolás Pérez- "Pensador" de Rodin

Pensamento/Lema da semana #73

2012-02-27T10:30:00.003Z

"Se percebesse quão poderosos são os seus pensamentos,
nunca mais voltaria a ter um pensamento negativo."
Peace Pilgrim

Foto: Google iamges - Autor não identificado

Sugestão da semana #9: «aja como uma pessoa feliz»

2012-02-24T10:30:00.001Z

Pode soar meio estranho, mas adoptar expressões faciais e posturas físicas das pessoas mais felizes, poderá trazer alegria à sua vida.

A explicação para tal, tem a ver com a «hipótese do retorno facial». Quando nos exprimimos como pessoas felizes (sorriso no rosto, postura confiante, voz animada...), mesmo que finjamos um pouquinho, o nosso corpo emite sinais ao cérebro de que estamos a experimentar determinada emoção e isso faz com que efectivamente a experimentemos.

Para além das posturas físicas, imitar as atitudes das pessoas mais felizes (que já enumerei neste post), contribuirá para a sua felicidade.

Mãos à obra, esta semana comece a agir como uma pessoa feliz! Com o tempo e a prática, poderá melhorar a sua vida significativamente.

Passe à acção e tenha um final de semana feliz!

Foto: Ceder

Do Carnaval a uma tradição com significado

2012-02-23T10:30:00.000Z

Há muito que o Carnaval havia perdido a magia da infância. Noutros tempos adorava fantasiar-me e participava em grupos de dança carnavalescos. Entretanto deixei de lhe achar piada.

Este ano saí com a Letícia, trajada de princesa Rapunzel, até ao parque da aldeia da minha infância. Adorei vê-la a correr com as amiguinhas, a atirarem beijinhos e serpentinas, e, sobretudo a mostrarem muitos sorrisos.

Há tardinha, após um lanche em família, regressávamos a casa, quando ouvimos um som familiar. Um grupo de rua tocava as músicas do Canal Panda. A Letícia ficou doidinha de alegria, e esse dia acabou entre danças infantis e samba brasileiro.

Daqui por diante, quero aproveitar esta época para criar mais uma tradição com significado para a minha família.

Ah! Mais uma coisa! Acho que fiz as pazes com o Carnaval.

Foto: Iron Bishop - "Praje e Marghera"

Da baixa taxa de natalidade em Portugal

2012-02-22T17:50:00.000Z

Há dias ouvia nas notícias que Portugal tem a segunda taxa de natalidade mais baixa do mundo. Vou dar a minha opinião, que não passa disso, mas enquanto mãe sinto que o devo fazer.

1.º) Em Portugal, na maioria dos casos, os pais preocupam-se com o futuro que hão-de dar aos seus filhos. Não vejo muitas pessoas a ter filhos só por ter (faço uma excepção à gravidez na adolescência e a outros casos que, às vezes em situações de pobreza alarmantes têm filhos uns a seguir aos outros). As dificuldades económicas têm o seu peso na escolha de ter mais do que um filho. Infelizmente conheço casos de mulheres que abortaram, porque engravidaram acidentalmente (sim, nos dias que correm) e não tinham meios para criar mais um filho (sim, já eram mães, todas nos seus 30 e tal anos).

2.º) Há falta de condições para que uma mãe(ou pai) fique em casa a tomar conta do seu filho nos primeiros anos de vida. No estrangeiro, surpreendi-me por ver imensas mães a passear os seus filhos (até aos 2 anos, em média) num parque infantil, em pleno dia de semana, a meio da manhã. Cá isso seria quase impossível. A mulher deveria ter a liberdade de escolher entre trabalhar ou ficar em casa (com apoio estatal, como acontece em alguns países europeus, incluindo um que é mais pobre que o nosso).

3.º) Sendo funcionária do sistema privado, considero que sempre houve uma desigualdade nada pequena relativamente aos colegas do público (basta comparar uma tabela salarial pública com uma privada). Mas também não posso concordar com questões como a mobilidade geográfica. Por exemplo um professor responsabiliza-se pela educação escolar de muitas crianças, mas corre o risco de ser colocado a km's de distância da sua própria família. Quando terá tempo para ser pai ou mãe?

4.º) A polémica que houve relativamente ao Carnaval, para mim só existiu por os elementos da Troika estarem no nosso país. Mas, independentemente, disso, e independentemente de até nem apreciar muito esta época, achei incorrecto não darem tolerância de ponto aos funcionários públicos. Todas as celebrações que envolvem rituais nos quais as crianças participam, deveriam ser mantidas. Isto implicaria os feriados do Carnaval, o Dia de Todos os Santos, o Natal e o Ano Novo. Aliás, está comprovado que se uma pessoa tiver uma vida estável em casa, tem mais probabilidades de ser produtivo no trabalho.

5.º) Para as mães ou pais com filhos bebés, que queiram trabalhar, será que há assim tantas vagas em creches e a preços acessíveis?

6.º) Para quem vive no interior, apesar das Câmaras proporcionarem incentivos a quem tem filhos, será isso suficiente para fixar pessoas, quando os serviços e/ou empregos estão cada vez mais longe, localizados nos grandes centros?

7.º) Há necessidade de fomentar o desenvolvimento económico, a nossa indústria e agricultura. Há que apoiar as nossas empresas. Digo isto porque, imaginemos que existia realmente mais população em idade activa, disposta a contribuir para as pensões dos mais idosos. Agora pergunto: onde iriam trabalhar? Talvez tivessem de "emigrar" para outros países...

Honestamente, a natalidade é uma questão complexa, à qual deveríamos dar a devida atenção. Sou uma defensora da família e creio que tudo se deveria fazer para a apoiar. Se o nosso é um país sem dinheiro, sinceramente creio que se deve muito em parte a má gestão do passado. Deveria de haver uma responsabilização por parte de quem deixou o país neste estado. Acredito que se está a tentar melhorar, mas é necessário aprender com o passado e não cair nos mesmos erros.

Foi só uma opinião...

Como poupar na electricidade

2012-02-21T10:30:00.006Z

Infelizmente a crise económica colocou imensas pessoas em dificuldade. Uma das formas de fazer frente à crise é mesmo poupar. Vamos a isso?

Pessoalmente já fiz diversas mudanças para poupar na electricidade, mas quero economizar ainda mais (que isto para os meus lados também não está fácil). Por isso pesquisei 34 dicas para poupar electricidade, que agora partilho consigo.

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1 – Desligue todas as lâmpadas que não estiver a utilizar – é um mito pensar que deixar as luzes acesas consome menos energia do que reacendê-las.

2 – Substitua as suas lâmpadas e passe só a usar as economizadoras – estas últimas utilizam cerca de um quarto de electricidade e duram oito vezes mais que as outras.

3 – Abra os estores e cortinados/cortinas – a luz natural ainda é a mais ecológica e económica!

4 – Pinte a casa com cores claras – estas reflectem melhor a luz, necessitando 2 a 3 vezes menos de iluminação artificial.

5 – Desligue todos os aparelhos em stand-by – quando saio de casa opto por desligar o quadro geral, deixando ligadas somente as tomadas para o frigorífico e para o congelador, assim não corro o risco de esquecimentos. Se não tiver esta possibilidade e tiver aparelhos que fiquem sempre em stand-by caso não os desligue da tomada (as minhas TV’s são assim), pode ligá-los a uma extensão eléctrica com interruptor e desligá-los quando não os utiliza.

6 – Opte pela tarifa bi-horária ou tri-horária – apesar destas tarifas terem os dias contados, o administrador da EDP, Jorge Cruz Morais, já veio dizer que pretendem “(…) propor tarifas mais mais ajustadas a cada cliente (…) até poderá haver tarifas com diferentes preços por hora durante o dia, indo mais longe que o actual sistema bi-horário ou tri-horário”.

Assim, tente utilizar os electrodomésticos de elevado consumo energético durante as «horas de vazio». Programe os seus aparelhos para funcionarem automaticamente nos períodos mais baratos ou, caso não seja possível, ligue-os a um temporizador analógico (este permite ligar e desligar automaticamente os aparelhos eléctricos consoante a nossa programação).

7 – Compre electrodomésticos eficientes energeticamente – ficam mais caros, mas compensam (já comprovei isso). Opte por aparelhos com a categoria A+++.

8 - Use as máquinas de lavar roupa e loiça só quando estiverem cheias e, se possível, opte por lavar a baixas temperaturas – lavar a 40.ºC em vez de 60.ºC permite poupar um terço da electricidade.

9 - Sempre que possível, opte pelo programa económico – permite não só poupar electricidade, mas também água.

10 - Seque a roupa ao Sol ao invés de utilizar um secador de roupa – não se esqueça de a esticar bem, para evitar rugas e não gastar muita energia a engomá-la.

11 - Dispense o programa de secagem da loiça, no Verão – aproveite o ar do ambiente para secar, pois esta é uma das funções que consome mais energia.

12 - Passe a ferro sem desperdiçar demasiada energia – utilizando uma tábua de passar que reflicta o calor, passando uma grande quantidade de uma só vez e desligando o ferro 5min antes de terminar de engomar.

13 - Isole a sua casa – cerca de 40% do calor normal é perdido através das paredes e do telhado, por isso, se quer reduzir as contas com o aquecimento, isole-os (é possível fazê-lo numa casa já construída). Substitua ainda os vidros simples por vidros duplos e os estores normais por estores térmicos.

14 - Baixe a temperatura do seu aquecimento 1 ou 2.ºC, nas estações frias – não notará grande diferença em termos de conforto, mas reduzirá a sua factura eléctrica.

15 - Aumente a temperatura do ar-condicionado 1 ou 2.º C, no Verão – assim também conseguirá poupar energia, mantendo o conforto.

16 – Mantenha os aparelhos de aquecimento/arrefecimento limpos – isto implica menos esforço para o aparelho, logo, um menor consumo de energia.

17 – Sempre que possível, opte pela ventilação natural – abrindo ou fechando as janelas, consoante a necessidade de mais frio ou calor no interior.

18 - Instale o seu frigorífico/arca congeladora num local fresco – isto implica um lugar protegido do sol e afastado de fontes de calor como o forno de cozinha. Com esta medida pode poupar até 30% no seu consumo.

19 - Não esteja sempre a abrir o frigorífico/arca congeladora – pense no que necessita e retire de uma só vez. Em média, 20% do gasto de energia, é gasto nestas aberturas.

20 - Limpe regularmente o pó da serpentina do seu frigorífico/arca congeladora – a serpentina é um tubo longo disposto em forma de serpentina, que existe na parte de trás destes aparelhos e é o local por onde passa o fluido refrigerante. As serpentinas com pó gastam até 30% a mais de energia.

21 - Mantenha o gelo longe do seu congelador – descongele-o periodicamente. A acumulação de gelo superior a 5mm faz com que haja um desperdício de cerca de 30% de energia. Na compra, opte pelos modelos “No Frost”.

22 - Mantenha o seu frigorífico arrumado – isto permite encontrar rapidamente os produtos, reduzindo o tempo em que a porta se mantém aberta. Facilita igualmente a circulação de ar, de modo a não afectar a distribuição de energia pelas várias prateleiras.

23 - Verifique periodicamente as borrachas do seu frigorífico/arca congeladora e, se necessário, substitua-as – estas impedem que o calor exterior entre, o que levaria o motor a um esforço adicional para estabilizar constantemente a energia interior.

Para verificar o estado das suas borrachas, entale uma folha de papel e feche a porta, deixando uma ponta para o exterior. Com a porta bem fechada puxe a folha. Se esta sair facilmente, significa que a borracha não está a fazer uma boa vedação, necessitando de ser substituída.

24 - Opte pelo uso de garrafas térmicas – estas são particularmente úteis no Verão. Ao invés de estar a abrir constantemente a porta do frigorífico, para se refrescar, basta abrir uma vez para encher a garrafa e terá água fresca para o resto do dia.

25 - Opte por cozinhar recorrendo ao gás natural, ou utilizando placas vitrocerâmicas de indução – têm um custo energético mais ou menos semelhante e, actualmente, são os meios mais baratos cozinhar.

26 - Desligue as placas eléctricas/fornos 5min antes dos cozinhados estarem prontos – estes ainda continuam quentes, permitindo continuar a cozinhar mais um pouco.

27 - Tenha em atenção o fundo dos seus tachos e panelas – os mesmos devem ser planos, sem quaisquer deformações, de modo a assentarem completamente no disco eléctrico do fogão. Caso contrário, o consumo de energia será necessariamente maior.

28 - Sempre que possível tape as panelas e as frigideiras – caso não o faça, consumirá o triplo ou mais da energia.

29 - Utilize a panela de pressão – esta permite uma poupança eléctrica até cerca de 70%.

30 - Mantenha a porta do forno fechada – assim evita perdas de calor e, consequentemente de energia.

31 - Desligue os aparelhos portáteis da corrente, assim que estiverem carregados – o telemóvel, o aspirador portátil, a escova de dentes eléctrica, a máquina fotográfica, etc.

32 - Desligue o computador quando não estiver a utilizá-lo – se não o fizer ficará em modo de pausa, consumindo energia. Só o monitor, consome 60% da energia utilizada pelo computador.

33 - Instale painéis solares – há que aproveitar o sol que temos no nosso país. Este é um investimento, que ao fim de algum tempo acaba por ser compensado com a poupança na factura da luz.

34 - Poupe energia no exterior da sua casa – instalando sensores de modo a que a iluminação seja activada com a passagem de alguém pelo local e plantando árvores e arbustos altos (criando sombras no Verão e protegendo a casa de ventos gelados no Inverno).

Foto: Google images – Autor não identificado

Pensamento/Lema da semana #72

2012-02-20T10:30:00.006Z

"A gratidão de hoje

compra a felicidade de amanhã"

Michael McMillian

Foto: Mafalda S. - "Aconchego"

Sugestão da semana #8: «exercício físico»

2012-02-17T10:30:00.005Z

Incrivelmente (isto a mim surpreende-me!) foi comprovado que o exercício físico é das actividades mais eficazes para incentivar a felicidade. A explicação para este facto tem a ver com o aumento da auto-estima, a sensação de domínio do nosso corpo e da nossa saúde, o facto de ser uma distracção para as nossas preocupações e dificuldades na vida e, quando realizada em conjunto, nos proporcionar momentos de convívio social.

Por tudo isto proponho que esta semana comece a realizar exercício físico. No entanto, para que este o faça feliz (ao invés do contrário) é necessário ter em atenção alguns aspectos:

- procure um exercício que se adeqúe ao seu estilo de vida e à sua personalidade (não adianta fazer jogging se «odeia» este desporto);

- comece devagar (o exagero poderá fazê-lo sentir-se mal e levá-lo a desistir. Eu sou um exemplo de quem começa bem devagarinho... mas ao menos ainda não desisti);

- se dispõe de pouco tempo diário para esta actividade, dedique-lhe nem que seja 10 minutos;

- não abandone o exercício ao fim de pouco tempo (na maioria dos casos são necessárias semanas para produzir os efeitos que acima falei, o problema é que muita gente desiste antes disso).

Faça a experiência e tenha um final de semana feliz!

Foto: Jupiterimages

Desculpem lá a ausência

2012-02-16T16:38:00.003Z

Esta semana está um pouco complicada... Estive doente no fim-de-semana passado (malditas alergias e afins) e não tive tempo para programar posts. A Letícia também anda um pouco adoentada. O trabalho aumentou, pois tenho mais um evento para organizar (começo a habituar-me a isto), e ainda tive umas formações adicionais.

Por isso não tive realmente tempo para responder aos e-mails, às mensagens do facebook, nem sequer para passar pelos vossos cantinhos.

Mas constatei que bastam uns dias e já fico com saudades da blogosfera (é bom sinal!).

15 dicas para manter o romance na sua relação

2012-02-14T10:30:00.008Z

Já aqui mencionei, a importância dos pequenos gestos diários numa relação. Infelizmente, não poucas vezes deixamos cair a nossa relação na rotina. Mas na verdade, a felicidade de uma relação depende do quando demonstramos à outra pessoa o quanto a amamos, não somente em dias especiais, mas no dia-a-dia.

Até nem sou bom exemplo. Por vezes o cansaço ultrapassa o meu desejo de mimar o marido. Mas este ano quero melhorar. Pesquisei e aqui deixo 15 dicas para manter o romance numa relação amorosa. Vou tentar melhorar. E você?

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1. Faça uma surpresa porque sim – Não espere por uma data especial, faça simplesmente uma surpresa por lhe apetecer. Pode ser tanta coisa: um ramo de flores com um cartãozinho, uma mensagem de amor para o telemóvel, bilhetes românticos em locais inesperados, marcar uma sessão de massagem num spa para ele(a)…

2. Escreva um «carta do elogio» – Esta missiva, vai além de uma simples carta de amor. Nela deve escrever sobre o que o(a) fez apaixonar. Faça também uma lista de tudo o que adora no(a) seu(sua) companheiro(a), das razões que o(a) fazem querer estar para sempre a seu lado. Se tiver coragem, leia-lhe a carta em voz alta.

3. Ajude-o(a) num projecto/tarefa dele(a) – É importante fazer algo para agradar o(a) seu(sua) companheiro(a). Mesmo que não goste de música clássica, se for a paixão do(a) seu(sua) companheiro(a), vá com ele a um concerto. Quando chegam a casa, ajude o(a) seu parceiro(a) nas tarefas domésticas sem que este(a) tenha de pedir.

4. Evite atitudes que ele(a) não gosta – Se a sua companheira detesta que deixe a tampa da sanita para cima, é um sacrifício tão grande colocá-la para baixo? Por outro lado, se o seu marido odeia que fale da vossa vida conjugal a outras pessoas, não acha que é falta de respeito fazê-lo? São pequenas mudanças que podem acabar com atritos desnecessários.

5. Prepare um jantar romântico – Pode até ir a um restaurante, mas que tal colocar o avental e preparar um jantar romântico em casa? Escolha o menu preferido de ambos, acenda umas velas, coloque uma música romântica…depois é saborear cada minutinho.

6. Supreenda-o(a) com um pequeno-almoço na cama – Acorde mais cedo e prepare-lhe um delicioso café, pão quente, o seu bolo preferido e uma flor numa jarra, para rematar. Quem não gostaria de acordar assim?

7. Cuide da sua aparência – Em grande parte dos casos, só nos colocamos bonitos para agradar a cara metade, durante o namoro. Mas a verdade, é que mesmo que o corpo se altere, é importante manter-se atraente para o(a) seu(sua) companheiro(a). Faça exercício físico, tenho hábitos de higiene e beleza, vista-se de forma bonita (e aqui estou a incluir a roupa interior). Para além disso, sentir-se bonito(a) reforçará a sua auto-estima.

8. Prepare um banho a dois – Torne o ambiente mais romântico com espuma, velas perfumadas, pétalas de rosa…

9. Faça-lhe uma massagem corporal completa – Prepare igualmente o ambiente, coloque uma música relaxante, óleos de massagem perfumados. Vai ver que o(a) seu(sua) companheiro(a) irá adorar - especialmente após um dia stressante.

10. Não esqueça da importância do toque – O toque é fundamental na união de um casal. Beijos, andar de mão dada ou braço dado, passar e fazer uma festa no rosto ou noutra parte do corpo, fazer amor (apesar do cansaço). Tudo isto vos aproximará ainda mais.

11. Façam uma escapadinha romântica – Aproveitem uns dias de férias para fazerem uma segunda lua-de-mel, ou simplesmente encontrem momentos a dois: um passeio no parque ou junto ao mar, ir ver o pôr-do-sol, ou até fazer uma saída mais movimentada para se divertirem (como a um bar ou discoteca).

12. Ofereça-lhe um CD com músicas especiais para ambos – Inclua aquelas músicas que ouviam durante o vosso namoro, ou quando fizeram aquela viagem especial ou a que dançaram no dia do vosso casamento. Aproveitem para dançar ao som destas músicas.

13. Evoquem as vossas lembranças felizes – Visitem os locais onde costumavam ir durante o namoro ou na lua-de-mel, organizem um serão para reverem os vossos álbuns de fotos… Uma outra ideia é criar uma caixa de lembranças felizes onde incluam as vossas fotografias, bilhetes de saídas especiais, prendas que deram um ao outro, etc.

14. Surpreenda-o(a) com um presente que vá ao encontro dos seus gostos pessoais, hobbies ou propósito de vida – Se ele(a) gosta de ler, ofereça-lhe um livro dentro do seu género preferido. Dê-lhe um CD ou DVD da sua banda favorita. Gosta de futebol? Que tal um bilhete para ir ver a sua equipa? Gosta muito de uma revista? Que tal oferecer a assinatura desta por um ano? Adora fotografia? Que tal a máquina fotográfica dos seus sonhos? O importante é que o presente tenha realmente significado para o(a) seu(sua) companheiro(a).

15. Diga mais vezes: “Eu amo-te!” – Não basta pensar que a outra pessoa sabe que a amamos, há que dizê-lo! Mas diga-o de forma sentida e com alguma frequência. É simples e poderá fazer o(a) seu(sua) parceiro(a) sentir-se amado e feliz!

Foto: Google images - Autor não identificado.

Pensamento/Lema da semana #71

2012-02-13T10:30:00.003Z

"(…) não esqueça os pequenos gestos que mimarão o outro

e vos farão sentir, de novo, como o vosso amor e a vossa vida a dois é importante".

Maria José Núncio

Foto: Google images - Autor não identificado

Sugestão da semana #7: «acto de bondade»

2012-02-10T08:15:00.000Z

Praticar a bondade é tão benéfico para quem dá como para quem recebe. O facto de realizar actos de bondade poderá fazer de si alguém mais feliz.

Deste modo, proponho que escolha um dia da semana (Sábado, por exemplo) e pratique um acto de bondade que ainda não tenha realizado. Poderá escolher um acto de maior dimensão ou 3 a 5 mais pequenos.

Poderá fazer tanta coisa: fazer limpeza na casa de uns familiares idosos, deixar um saco recheado de compras à porta de uma família necessitada (mesmo que anonimamente), visitar alguém doente e levar-lhe um miminho feito por si... Poderá concretizar também actos menores, mas com muito valor: fazer uma chamada telefónica para aquela pessoa que vive tão sozinha, deixar passar alguém à sua frente na fila de supermercado (um idoso por ex., alguém que tenha poucas compras e esteja com muita pressa...), ceder o seu lugar no autocarro, ajudar alguém a transportar um embrulho ou umas malas...

O melhor dos actos de bondade é que podem gerar uma cadeia de gentilezas. Por vezes a pessoa que beneficia da ajuda sente-se tão bem, que acaba por praticar actos similares com outras pessoas e assim, sucessivamente.

Aprecie a sua própria generosidade e tenha um final de semana feliz!

Foto: Google images - Autor não identificado

Desafio: as 10 coisas que marcaram o meu ano

2012-02-09T10:30:00.004Z

A Cristinix do blog "O calor da Aprendizagem", que conheci recentemente e já acho muito interessante, enviou-me este selo/desafio:

Aqui vão as minhas respostas às 10 coisas que marcaram o meu ano (de 2011):

1 - Fartei-me de viajar e de realizar actividades com a minha família (adorei, isto aproximou-nos ainda mais!);
2 - Devo ter aumentado a minha «inteligência emocial», pois passei a enfrentar os problemas com muito mais serenidade e parte do meu stress desapareceu;
3 - Fiz parte da organização de um Seminário com um painel dedicado à Psicologia Positiva (adorei!);
4 - Comprei dezenas livros sobre felicidade, psicologia positiva e afins (gosto mesmo disto!);
5 - Estive de férias num clube de golfe no Algarve (posso ir outra vez? Por favor!...);
6 - A Letícia entrou para a escolinha (até à data estava com os avós. Está a crescer rápido a minha menina!);
7 - Prolonguei o verão e fui à praia em Outubro (é a primeira vez, que me lembre, de estarem 37.º C nesta altura do ano);
8 - Fiquei possessa quando constatei que tinham roubado diversos posts do meu blog, sem qualquer pedido de autorização. Denunciei à Google que me respondeu e apagou todos os textos copiados (ainda há justiça!);
9- Que me lembre, deve ter sido o ano em que colaborei em mais acções de solidariedade (faz-nos tão bem à alma e ainda ajudamos alguém!);
10- Aprendi imenso, conheci pessoas maravilhosas e melhorei a minha vida, unicamente devido à existência deste blog (OBRIGADA a todos vós por isso!).

As regras do desafio são as seguintes:
- Colocar quem criou o selinho - está identificado no selo;
- Colocar quem enviou o selinho - feito;
- Colocar as 10 coisas que marcaram seu ano - feito;
- Repassar para 10 blogs - é a seguir.

Ofereço este selinho/desafio aos seguintes blogs (por ordem alfabética):
1 - Art and Life da L.
2 - Casinha da Formiga da Formiguinha.
3 - Cris & Crafts;
4 - Dama das camélias da Lúcia;
5 - Desistir??? NUNCA!!!!! da Alex.
6 - Lar... meu doce lar da Patrícia.
7 - Projetando Pessoas da Sandra Portugal.
8 - Só por Amor da Tanita.
9 - Uma casa encantada da ce.
10 - Uma vida para organizar da Sini.

2 notas sobre a sugestão da semana

2012-02-08T10:30:00.003Z

Como sabe, foi meu propósito para este ano, sugerir semanalmente uma actividade que poderá contribuir para a sua felicidade. Contudo, há que ressalvar o seguinte:

- não somos todos felizes da mesma maneira, pelo que umas sugestões funcionam melhor com umas pessoas do que com outras. Por exemplo comigo, em termos de gratidão, prefiro agradecer a Deus as bençãos que tenho, do que escrever num Diário de Gratidão. Já a última sugestão que aqui deixei, de encontrar beleza nas pequenas coisas, funciona na perfeição para mim. Talvez por adorar fotografia, consigo ver detalhes belos em tudo e mais alguma coisa. Para ter uma ideia do que poderá funcionar consigo, mesmo antes de experimentar, poderá fazer este teste apresentado por Sonja Lyubomirsky (uma das maiores investigadoras da temática da felicidade).

- o segundo aspecto é para uma actividade o fazer efectivamente feliz, necessita de variá-la de vez em quando. Infelizmente, mesmo que algo nos faça tremendamente felizes, ao fim de algum tempo tendemos a habituarmo-nos e a considerá-la rotina. Por isso há que apimentar as coisas. Um exemplo disso é que pode adorar comer sapateira recheada. Agora experimente fazê-lo a todas as refeições de todos os dias do ano... Já está a ver o filme? Ao fim de um tempo já não acharia piada nenhuma.

O Ser Humano tem destas coisas.

P.S. Só para informação: a Google já eliminou os conteúdos do tipo que me copiou sem autorização. Espero que aprenda a lição!

Como criar uma família feliz – as dicas do Dr. Phil #2

2012-02-07T10:30:00.006Z

O Dr. Phil McGraw fala no seu livro “A Família em Primeiro Lugar”, que uma das formas de criar uma família feliz é imprimir um ritmo à sua vida familiar. Isto está relacionado com a mensagem que a sua família transmite: aquilo a que pertencem, os vossos valores, o que fazem juntos.

Infelizmente, nem todas as famílias têm ritmos bons. Algumas caracterizam-se "(...) pelo caos, pela dor, pelo stress, pela mágoa, pela discórdia, pela paranóia, pela falta de confiança, pela divergência e pela deterioração dos padrões de relacionamento".

Como imprimir então um ritmo que faça a sua família feliz? Siga as dicas do Dr. Phil:

1 - Crie um ritmo previsível na sua vida familiar - estabeleça rotinas para que todos saibam as horas das refeições, dos trabalhos de casa, do uso da Internet e da televisão, do deitar... - tem um efeito reconfortante e tranquilizador.

2 - Promova actividades em família - tenha um jogo regular e/ou outras actividades que realizem semanalmente em família, em que haja interacção entre os vários membros - cria oportunidades de ligação e comunicação.

3 - Desenvolva projectos de voluntariado em família - ajudem os mais desfavorecidos, colaborem com regularidade numa igreja ou instituição de solidariedade social - confere um sentimento de realização e imprime o valor da dádiva.

4 - Reforce os valores da sua família - expresse os seus valores constantemente (por ex. não enganar as outras pessoas), explicando aos seus filhos porque é que isso é importante (por ex. é algo que não é correcto, pode magoar as outras pessoas, etc.) e dando o exemplo (nunca enganando ninguém).

5 - Crie um sentido de identidade para a sua família - incentive a investigação da vossa árvore genealógica, conte histórias de família, crie um projecto para investigarem os vossos antepassados (quem sabe não descobrem um parente famoso? As crianças irão adorar!), ou então criem um brazão de família - fortalece os laços entre os membros da família.

6 - Estabeleça padrões de conduta - estabeleça padrões que a sua família adopte e repita frequentemente, tais como: dizer «obrigada» e «por favor», pedir autorização para entrar no quarto dos outros, mostrar respeito pelas outras pessoas - faz sentir que cada um tem algum espaço dentro de casa.

7 - Assuma as responsabilidades pelas suas escolhas - isto significa que quando faz determinada escolha deve pensar nas consequências para a sua família (ao nível dos seus comportamentos e hábitos, dos seus gastos de dinheiro, dos riscos que corre, dos cuidados com a sua saúde, da sua disponibilidade emocional e fidelidade no casamento, do colocar o trabalho à frente da família, etc).

8 - Defenda a sua família nuclear e cada elemento que faz parte dela - a família deverá vir em primeiro lugar, pelo que deve ser leal à mesma (isto significa que não deve pôr a família de lado, por causa do namorado(a), dos amigos ou outras pessoas) e os membros da família devem fazer sacríficios uns pelos outros. Como refere o autor "Os amigos passam, mas só temos uma família e ela será nossa para sempre".

Foto: Google images - Autor não identificado.

Pensamento/Lema da semana #70

2012-02-06T10:30:00.000Z

"No meio da dificuldade encontra-se a oportunidade"
Albert Einstein

Foto: Ragsphotography

Mais um tipo sem criatividade

2012-02-04T09:13:00.003Z

Hoje quero avisar-vos da existência do Sr. Ewerton do blog "Ensino é Fundamental", que sem qualquer escrúpulos ou pedido de autorizações poderá estar a roubar posts dos vossos blogs (não me admira por isso que consiga escrever 121 posts num mês).

Este senhor, que curiosamente refere trabalhar na área do direito/lei, sem demonstrar qualquer respeito pelas outras pessoas, já me roubou vários posts - que me deram imenso trabalho a escrever (pela pesquisa inerente), nomeadamente:

- o post "Como lidar com os seus problemas", que me copiou aqui;

- o post "Como aumentar a sua auto-estima" (aqui até se esqueceu de alterar o texto para dar a entender que foi escrito por um autor masculino), que me copiou aqui.

Vou ver se há mais e aconselho-vos a fazer o mesmo.

A minha denúncia segue, desde já para a Google.

Sugestão da semana #5: «beleza das pequenas coisas»

2012-02-03T10:30:00.005Z

Os seres humanos possuem uma grande capacidade para ao fim de algum tempo, se acostumarem às mudanças. Por mais maravilhoso que um local lhe pareça, ao fim de algum tempo perderá o entusiasmo inicial.

A minha proposta para esta semana é que redescubra a beleza das pequenas coisas no ambiente que o rodeia. Como fazê-lo?

- Dê um passeio pela sua cidade e ao invés de percorrê-la mecanicamente, preste atenção aos detalhes. Mantenha atentos todos os seus sentidos!... Já reparou na beleza da arquitectura? Absorva os cheiros que emanam dos jardins, encante-se com a Natureza. E o charme daquela pastelaria? O aroma dos seus doces... E os monumentos? Já visitou os locais históricos da sua cidade? E que tal ir ao ponto mais alto da cidade à noite, e avistar as mil luzinhas lá em baixo? Não se sinta desconfortável se estiver frio. Faça um passeio dentro do próprio carro, a uma velocidade mais lenta e aprecie a beleza em seu redor... se quiser, acredite que a encontrará.

- Leve alguém consigo, alguém que seja capaz de apreciar a experiência. Pesquisas indicam que é mais fácil saborear e ver beleza nas pequenas coisas, quando estamos acompanhados.

- Se for de carro, coloque a sua música preferida, pois esta ainda torna a experiência mais intensa.

- Leve a sua máquina fotográfica e crie um álbum de recordações para saborear mais tarde. As fotografias dos bons momentos trazem-nos o poder da nostalgia, o reviver de emoções positivas e certamente colocar-lhe-ão um sorriso nos lábios.

Boa «viagem» e um final de semana feliz!

Foto: Mafalda S. - Noite de Inverno

Actividade especial da semana. Fará a diferença?

2012-02-02T10:30:00.004Z

Na escolinha da Letícia há uma caixa de correio. Feita em papelão (mas parecidíssima com as originais), as crianças depositam nela cartas para os pais. Fazem um desenho bonito e pedem à educadora para lhes escrever uma mensagem.

A Sexta-feira é por isso um dia muito desejado. É nessa altura que as crianças trazem as cartas para oferecer aos pais.

Querem saber quais as mensagens da Letícia? Para além do habitual "gosto muito dos papás", ela diz: gosto de fazer piqueniques com os papás, gosto de fazer «sumo especial» com a mamã, gosto quando vamos ao «parque dos bebés»...

Comecei a reparar que ela nunca refere o gosto por este brinquedo ou por aquele. Em todas as cartas só fala das experiências que tem connosco, normalmente as que programo enquanto «actividade especial da semana». Estas actividades são planeadas e realizadas em família uma vez por semana. Já fiz tanta coisa... piqueniques fora e dentro de casa, sessões de cinema, o dia especial da Letícia, passeios a parques, caças ao tesouro, visitas a exposições...

Sinto que este momento especial faz a minha filha feliz: afinal não é só teoria, faz mesmo toda a diferença.

Foto: Google images - Autor não identificado.

Há 4 anos nascia uma princesa

2012-02-01T10:30:00.005Z

Hoje faz anos

a maior fonte de felicidade da minha vida.

"Parabéns Letícia! Amo-te!

A tua mamã."

Foto: Mafalda S. - Letícia aos 3 meses

Como simplificar a sua vida

2012-01-31T10:30:00.017Z

A falta de tempo é uma das causas de infelicidade nas sociedades contemporâneas, e explica, em certa medida, o aumento de casos de depressão.

Excesso de tecnologia, de informação, de actividades, de objectos… tudo isto poderá contribuir para sermos menos felizes. De acordo com Norbert Scwartz “Quando existem demasiadas exigências em competição sobre o nosso tempo e a nossa atenção, a capacidade para estarmos presentes é diminuída – e, com ela, a nossa capacidade para apreciar a experiência”.

Como pudemos ultrapassar isto e ser mais felizes? De acordo com Tal Ben-Shahar, o segredo está em simplificar a nossa vida. Para saber por onde começar, deixo-lhe aqui 33 sugestões para simplificar a sua vida.

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1 – Registe o seu tempo – Durante 2 ou 3 dias registe todas as actividades que realiza e o tempo que despende em cada uma delas. De seguida avalie os seus gastos de tempo, e distinga as actividades prioritárias, das inúteis. A partir daqui, redesenhe o seu dia, concentrando-se no que é mais importante, e eliminando o que só lhe faz perder tempo.

2 – Estabeleça prioridades - Elabore uma lista com as 5 coisas mais importantes da sua vida e que você gosta mais de fazer (pode ser passar tempo com a família, escrever, meditar, etc.). Tente incluir estas actividades no seu dia-a-dia, pois são as suas prioridades e o que o faz feliz. O facto de realizar estas actividades dar-lhe-á energia para realizar outras menos prazerosas.

3 - Faça da simplificação um projecto – Defina o seu objectivo principal (que é simplificar a sua vida) e divida-o em objectivos específicos, de menor dimensão, que poderão incluir pequenas tarefas que possa realizar todos os dias (Ex.: objectivo específico - reorganizar a cozinha; tarefa de 2.ª feira - organizar 2 gavetas da cozinha).

4 - Dê um passo de cada vez – Organize hoje 1 gaveta, amanhã uma estante… Em vez de executar múltiplas tarefas, concentre-se numa de cada vez até a terminar. O sucesso alcançado em cada tarefa concretizada, será uma fonte de motivação para alcançar os seus objectivos.

5 – Utilize uma agenda – Encontre ou faça uma agenda à sua medida. Planear as suas actividades no dia-a-dia, é fundamental para cumprir as tarefas que realmente deseja.

6 – Agende tempo para as actividades que lhe dão prazer – Inclua na sua agenda tempo para o que mais importa. Por vezes, quando não se anota, acaba por fazer-se tudo o que nos dá menos prazer e ficamos sem tempo para o que nos faz feliz.

Por exemplo, se não anota tempo para se dedicar exclusivamente aos seus filhos, tenderá a estar com eles enquanto realiza outras tarefas, o que poderá fazer com que os momentos que passa com eles o deixem mais tenso e stressado (pois é impossível dar total atenção a várias coisas em simultâneo).

7 – Agende tempo diário para estar consigo mesmo – Muito importante para repor as suas energias. Nesse tempo realize algo que lhe dê prazer (ler um bom livro, fazer exercício…) ou simplesmente fique de olhos fechados no silêncio e descanse do stress diário.

8 – Evite compromissos que só faz por obrigação – Estou a falar daquelas actividades que lhe roubam tempo para o que mais gosta, e a que você não dá muito valor. Será que é tão importante beber um copo ao fim do dia com os colegas de trabalho? Está farto de administrar o seu condomínio há anos? Comunique a sua decisão educadamente, mas livre-se disso.

9 - Reduza o excesso de consumo dos média ou de actividades que não acrescentam qualquer valor – Ver televisão, ir à Internet, ler revistas cor-de-rosa (ou não) poderá ser relaxante, mas não caia no exagero de passar todo o seu tempo livre preso aos mesmos. Existem pessoas tão viciadas nestas actividades, que não dedicam tempo à sua família ou ao seu crescimento pessoal.

Há também quem perca imenso tempo a analisar a vida de outras pessoas através dos media e que não se ocupa em melhorar a sua própria vida. Para além disso, o excesso de informação sobre consumo fá-lo-á perder mais tempo, uma vez que dificulta a tomada de decisões.

10 – Evite as chamadas desnecessárias no seu telemóvel – Não dê o seu número a toda a gente e, fora do horário de trabalho, deixe clara a mensagem de que só o devem incomodar em situação de emergência. Pondere igualmente se todas as chamadas que faz são mesmo necessárias.

11 – Estabeleça limites – Isto implica limitar o tempo que dedica a coisas que faz regularmente como: ver televisão, falar ao telemóvel, consultar o e-mail, realizar tarefas diárias, etc.

12 – Não perca demasiado tempo com o e-mail – Leia-o somente 2 vezes ao dia e apague de imediato as mensagens que não lhe interessam. Poderá guardar aquelas que ainda lhe são úteis numa pasta para o efeito, mas esvazie a caixa de entrada. Descadastre-se de e-mails, newsletters, RSS’s, etc. que não lhe acrescentam qualquer valor. Peça às pessoas para pararem de enviar piadas ou correntes de e-mails.

13 – Simplifique o método “to do list” – Reduza a sua lista de tarefas, a 10 por semana, no máximo. Se forem tarefas de maior dimensão, reduza-as a 3 ou 5 por semana. A forma de simplificar esta lista é eliminando algumas tarefas ou delegando-as em alguém. Psicologicamente, é preferível ter 3 tarefas e cumpri-las, do que ter 20 e não cumprir metade.

14 – Livre-se do excesso de objectos – Acabe com a tralha lá por casa e reserve alguns minutos por dia a manter tudo em ordem.

15 – Traga um saquinho para o lixo, no seu carro – Ao invés de entupir os compartimentos das portas com papéis, plásticos e afins, tenha à mão um saquinho para eliminar o lixo logo no fim de cada viagem.

16 – Mantenha os seus papéis organizados – Separe a documentação recorrendo a dossiers, a tabuleiros de secretária empilháveis, etc. Dedique 1 dia por mês a organizar a documentação e deite fora o que estiver a mais.

17 – Mantenha os seus documentos digitais organizados - Crie pastas e sub-pastas para classificar a documentação, evitando guardar documentos ou programas que sabe à partida que não volta a utilizar.

18 – Tenha um sítio certo para cada objecto - Esta é a forma mais rápida de localizar as coisas facilmente e de manter os espaços arrumados. Se necessário adquira organizadores, coloque rótulos, etc. – o importante é que em casa todos percebam o que deve ser guardado em cada local.

19 – Não compre por impulso – Para além de contribuir para o excesso de objectos, corre o risco de gastar dinheiro onde não devia.

20 – Controle as suas finanças – Elabore um orçamento, e mantenha um registo das suas entradas e saídas de dinheiro. Isto permitir-lhe-á viver com menos stress, sabendo exactamente até onde poderá gastar, racionalizando a utilização do seu dinheiro.

21 – Evite o excesso de empréstimos e de contas bancárias – Evite o excesso de contas bancárias (que multiplicarão as despesas de manutenção, e tornarão mais difícil a sua gestão), bem como contrair demasiados empréstimos (se lhe convier, consolide as suas dívidas numa só).

22 – Poupe tempo nas compras - Faça uma lista de compras mensal e vá a horas de menor movimento às compras. Tente comprar tudo no mesmo espaço comercial.

23 – Planeie uma ementa – Deste modo terá à mão tudo o que necessita. Planeie ementas simples e saudáveis – as receitas mais complexas devem ser deixadas para dias em que tenha mais tempo livre. Opte por ementas mensais, para poder incluir os ingredientes que necessita na sua lista de compras mensal e evitar andar sempre a correr para o hipermercado.

24 – Prepare previamente o que irá necessitar no dia seguinte – Isto inclui a roupa, comida para o trabalho, a mochila dos miúdos… Acredite que as suas manhãs serão bem mais calmas.

25 – Arranje ajuda para as tarefas domésticas - Partilhe responsabilidades ou pondere a ajuda de um profissional.

26 – Delegue tarefas no trabalho – Você não tem que fazer tudo. Pode até perder tempo a explicar a tarefa, mas acaba por ficar com disponibilidade para realizar actividades que considera mais relevantes e que dependem exclusivamente de si.

27 - Aprenda a dizer não – Pondere os prós e os contra e quando não lhe é possível ou não lhe convém realizar alguma coisa, seja claro e diga não. Se possível sugira uma solução, mas não pode estar sempre a ceder, pois este poderá ser um dos principais ladrões de tempo.

28 - Mantenha a sua lista de contactos, aniversários e telefones em ordem e actualizada – Isto fará com que não se esqueça de aniversários e permitirá localizar rapidamente a informação.

29 – Compre presentes ao longo do ano – Tendo em mente o registo anterior dos aniversários, vá comprando os presentes ao longo do ano. Com esta técnica poderá aproveitar as melhoras oportunidades e evitará correrias, como as da época natalícia.

30 – Planeie os dias festivos antecipadamente – Porque fazer tudo à última hora, é um enorme factor de stress e poderá contribuir para que esteja tão cansado que não consiga apreciar estas ocasiões em família.

31 – Aprenda sobre o que pode simplicar a sua vida – Leia dicas na Internet, em livros ou revistas, acompanhe blogs especializados neste assunto (ver as sugestões e evolução de outras pessoas poderá motivá-lo igualmente a avançar).

32 – Aponte as suas boas ideias – Traga consigo um caderninho ou bloco de notas, para apontar as suas boas ideias. Se não o fizer na hora, poderá esquecer-se e é uma pena não aproveitá-las na simplificação da sua vida.

33 – Evite o perfeccionismo - Esqueça a ideia de se tornar perfeito. Querer ser sempre o melhor ou ter o melhor, fá-lo por vezes perder tanto tempo em detalhes, que acaba por não ter tempo para apreciar a experiência e ser feliz com ela.

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Poderá pensar que todas estas dicas lhe darão muito trabalho. Não terá de concretizar todas, nem todas em simultâneo. Acredite, com o tempo colherá os seus frutos: o tempo necessário para ser feliz, junto das pessoas mais importantes da sua vida. Vale a pena!

Foto: Galp Energia

Pensamento/Lema da semana #69

2012-01-30T10:30:00.001Z

"O que vale na vida não é o ponto de partida e sim a caminhada.
Caminhando e semeando, no fim terás o que colher".
Cora Coralina

Foto: Rev. CD-Rom Fácil

Sugestão da semana #4: «diário de gratidão»

2012-01-27T10:30:00.005Z

Alguns estudos indicam que a gratidão pode aumentar a nossa felicidade em cerca de 25%, o que é um valor bastante significativo. Por vezes nem nos apercebermos, mas acontece tanta coisa boa na nossa vida. Pode passar por algo maior como ter um filho, ou por pequenas coisas como ver o sol a brilhar, após longos e cinzentos dias de chuva.

A minha sugestão para esta semana é que registe diariamente três coisas boas que lhe aconteceram ao longo do dia (se quiser, pode escrever um número maior), e que o faça durante pelo menos três semanas. Registe o que o fez sentir-se bem e que o faz sentir-se grato por isso: desde aqueles 10 min dedicados só para si, ao elogio do chefe, ao presente que o filho trouxe da escola, etc.

Caso prefira, ao invés de escrever sobre as coisas boas do seu dia, poderá optar por escrever sobre o que tem na sua vida, que lhe dá razões para se sentir grato. Por exemplo o facto de ter uma família (pessoalmente, sinto-me sempre grata por isso), de ter conseguido a profissão que desejava, por ter uma boa forma física, por ter tido a coragem de deixar um hábito destrutivo...

As vantagens de um diário de gratidão são sublinhadas nas palavras de Catarina Rivero e Helena Marujo: "(...) As investigações são claras na confirmação de que a prática da gratidão traz benefícios que, para além do bem-estar incluem ganhos em saúde, entre os quais melhorias na qualidade e tempo de sono, menos dores físicas, e um olhar mais optimista (...)".

Sinta-se grato e tenha um final de semana feliz!

Foto: Google images - Autor não identificado.

Selo Kreativ Blogger

2012-01-26T10:30:00.003Z

Recebi da Baunilha... e companhia!, um blog que muito aprecio, um selo/desafio. Obrigada amiga! Vamos a ele...

1 - Nome da minha música favorita.
Mas eu lá me contentaria com uma só música? Tenho uma banda sonora inteira… já falei dela aqui.

2 - Nome da minha sobremesa favorita.
Não sou esquisita com as sobremesas, adoro doces e não me importo de experimentar novos sabores… por isso não tenho um favorito.

3 - O que me tira do sério.
Pessoas que se sentem importantes a fazer mal aos outros, sem pensarem nas consequências.

4 - Quando estou chateada...
Vou ao youtube ver algum vídeo cómico, ou seja, sigo esta sugestão.

5 - Qual o meu animal de estimação favorito?
Não tenho animais de estimação favoritos. Mas sabem um animal que adoro? A suricata! Acho-as tão fofinhas!... Pena só as ver no zoo.

6 - Preto ou branco?
Para vestir: preto (se visto branco, com a minha pele já de si tão branca, quase desapareço). Para decorar: branco.

7 - Maior medo.
Perder alguém que me é querido.

8 - Atitude quotidiana.
Tentar aprender e melhorar a cada dia que passa.

9 - O que é perfeito.
A Natureza, sem dúvida (incluindo o milagre da vida).

10 - Culpa.
Por vezes sinto-me culpada, mas há que saber perdoar a nós mesmos e para a próxima fazer melhor.

Sete factos aleatórios sobre mim:
1 – Casei com o amor da minha vida a 24 de Julho do ano 2004, no dia em que fiz 24 anos;
2 – Adoro viajar e provar comida de outras regiões/culturas;
3 – Trago sempre um livro comigo, para o caso de ter algum tempo livre para o ler;
4 – Escolhi o nome de Letícia para a minha filha, porque para além de gostar mmmuuuiittooo do mesmo, significa alegria em latim (e ela é, sem dúvida, a minha maior alegria);
5 – Já escrevi um livro (em trabalho), tive uma filha e, estupidamente, nunca plantei uma árvore (logo eu que sou uma defensora da Natureza… que vergonha!);
6 – Sou do signo leão e, apesar de não acreditar em horóscopos, este ano vou fazer uma excepção, dado que os prognósticos são tão bons… he, he;
7 – E agora muito a sério: quero realmente dar o meu contributo para a construção de um mundo melhor e… MAIS FELIZ! É o meu pequeno grande sonho!

As regras são as sehuintes:
1- Colocar o link da pessoa que nos ofereceu - feito;
2- Preencher o formulário com as perguntas - feito;
3- Oferecer a 10 blogs e informá-los por comentário ou e-mail - assim que tiver tempo;
4- Partilhar 7 pensamentos aleatórios sobre nós - já está!

E os blogs que gostaria de ver a responder a este desafio, são:
1 – Aproveitar a vida!;
2 – Arte e manha;
3 - Blog luz;
4 - Cala-te e poupa!;
5 - Casinha da formiga;
6 – Coisas minhas;
7 – Flyro brasileira (Organização e Otimização do Seu Tempo);
8 - Inspiração inesperada;
9 – Organizada… Pouco mas a tentar melhorar!;
10 – The busy woman and the srtipy cat.

Móvel para a despensa

2012-01-25T10:30:00.007Z

Já há um tempo que me chateava com o facto de entrar na despensa e ver um série de sacos espalhados pelo chão (com cebolas, frutas que não cabiam na fruteira, alho, etc.). Para além do mau aspecto, às vezes estavam tão mal organizados, que parecia não haver espaço para nos movimentarmos.

Comprei então este móvel, cujo fundo plastifiquei, para armazenar esses produtos. Na prateleira de cima, quero ainda colocar um cestinho ou tabuleiro para acondicionar mais uns produtos.

Fiquei impressionada com a nova capacidade de armazenamento num espaço tão pequeno. Móveis, blocos de gavetas ou prateleiras que permitam guardar os produtos na vertical, são realmente uma grande ajuda.

Foto: Mafalda S.

Instituto da Felicidade em Portugal

2012-01-24T10:30:00.002Z

No passado mês de Novembro, estava eu num Seminário, quando me falaram da recente criação do Instituto da Felicidade português. O objectivo deste Instituto é "a divulgação e a difusão de conhecimento sobre a felicidade com a finalidade de contribuir, na medida do possível, para a melhoria da qualidade de vida dos portugueses".

Acho importante esta iniciativa, na medida em que para se ser feliz é importante distinguir os conselhos com base científica, da simples auto-ajuda. (Aliás, eu própria faço questão de que o que escrevo aqui no blog, tenha por base investigações científicas, estudos estatísticos, etc. Na minha opinião existem por aí conselhos sem fundamento, que para além de não nos fazerem felizes, nos fazem perder tempo precioso).

No site do Instituto da Felicidade já existe um estudo sobre a felicidade dos portugueses. Se tiver curiosidade pesquise no separador «estudo» e poderá fazer download do mesmo. Para já fica a noção de que a felicidade ainda não é uma realidade na vida de muitos portugueses. As pesquisas sobre o assunto, a meu ver, poderão ajudar-nos a mudar esse paradigma. Se uma só pessoa aprender a ser feliz (porque a felicidade também se aprende) terá valido a pena!

Pensamento/Lema da semana #68

2012-01-23T09:00:00.000Z

"Jamais haverá ano novo, se continuar a copiar os erros dos anos velhos."
Luís de Camões

Foto: Mafalda S. - "Seguir em frente"

Sugestão da semana #3: «plano para uma família feliz»

2012-01-20T10:30:00.002Z

A minha sugestão para esta semana é a leitura do livro "A Família em Primeiro Lugar - o plano passo a passo para criar uma família feliz" do Dr. Phil McGraw.

Considero este um dos melhores livros, em termos de sugestões práticas (mas com base científica), para tornar uma família mais feliz. Nele são abordados temas como: lidar com as birras, fomentar a auto-estima dos nossos filhos, transmitir-lhes os nossos valores, afastá-los de caminhos destrutivos, ajudá-los a alcançar o seu melhor, criar lembranças felizes em família, restabelecer laços (mesmo quando tudo parece estar a ruir).

Para aguçar a sua curiosidade, que tal espreitar o site da Wook e ler um excerto deste livro (do capítulo "Os Cinco Factores para Criar Uma Família Feliz"), bem como o seu índice?

Motive-se para melhorar e tenha um final de semana feliz!

Foto: Wook

Exercício físico... finalmente!

2012-01-18T10:30:00.005Z

Finalmente estou a conseguir concretizar uma das minhas metas, previstas ainda em 2011 (que vergonha, há tanto tempo!): a realização de exercício físico.

Já passou cerca de um mês desde que comecei e ainda não desisti (os especialistas dizem que bastam 21 dias para que um comportamento entre na nossa rotina... e quem sou eu para discordar dos peritos).

O método que utilizei para não desistir vai soar muito ridículo (estou a avisar), mas como o que importa são os resultados... A minha estratégia foi a seguinte: no primeiro dia fiz 1 único abdominal, no segundo 2 e daí por diante até chegar aos 20. Depois disto acrescentei um novo exercício, para além dos abdominais. Aos poucos vou adicionando exercícios, de uma forma que não se torna dolorosa (aliás, custou-me mais o primeiro abdominal, do que me custam hoje os 20. Estou a falar a sério!).

E agora é rezar para me manter no bom caminho.

Foto: Google images - Autor não identificado.

Como organizar o seu roupeiro

2012-01-17T07:15:00.012Z

Quantas vezes, apesar de arrumarmos o roupeiro, encontramos roupa que não usamos há uns 10 anos, acessórios completamente desadequados, ao invés daquilo que procuramos?

Na verdade, estar arrumado, não significa que está organizado. A organização requer um planeamento cuidadoso, onde será decidido um lugar certo para cada coisa, com o objectivo de criar funcionalidade. Isto significa que 1, 2 ou 6 meses depois, o seu roupeiro continuará organizado e não terá de perder tempo à procura das suas roupas.

Está disposto a começar? Aqui estão 15 dicas para organizar o seu roupeiro:

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1 - Retire tudo do roupeiro e faça uma limpeza – Poderá colocar a roupa em cima da cama. Ao esvaziar o roupeiro visualizará exactamente tudo o que tem, nomeadamente, o que necessita e o que pode ser dispensado.

2 – Livre-se da tralha – Separe as roupas e acessórios em montinhos, tendo em conta os seguintes objectivos:
a) para doar (o que não usa ou não gosta);
b) para deitar fora (aquilo que devido ao seu mau estado, não serve para usar nem para doar);
c) para reparar (aquilo que tem a certeza que ainda vai utilizar, mas que precisa de reparação ou retoques de costura);
d) para o «montinho das dúvidas» (roupas ou acessórios em bom estado que tem dúvidas se deverá ou não manter – se após 1 ano não os utilizar, deverá desfazer-se deles);
e) para manter – (o que utiliza habitualmente e/ou tem forte valor sentimental para si).

Tenha igualmente em atenção de que as roupas que vão regressar ao roupeiro, devem ir limpas, perfumadas e engomadas.

3 - Aproveite todos os espaços – Consiga espaço extra com prateleiras adicionais, varões extra, módulos de gavetas…

As caixas decorativas também são muito práticas, para além de darem um ar bonito ao armário.

4 - Reserve a parte superior para guardar os objectos que usa menos – Aqui pode guardar: malas de viagem, roupa da outra estação (inclusive roupa da casa, como cobertores), roupa de uso ocasional (de cerimónia, por exemplo). Deverá guardá-los em sacos próprios para o efeito.

5 - Mantenha acessíveis roupas e acessórios que usa mais frequentemente - Estes devem ser colocados nas partes mais centrais e visíveis do roupeiro.

6 - Escolha um método de organização que facilite sua vida - Poderá ordenar a sua roupa por cores, por categoria (por casacos, saias, camisas, etc.), por função (por vestuário de trabalho, desportivo, de cerimónia, informal, etc.) ou até utilizando todos estes métodos em simultâneo. O importante é que a sua vida seja facilitada.

7 - Organize os varões – Deverá ter um varão a uma altura superior destinado a vestidos e casacos compridos e outro(s) a uma altura menor, destinado a camisas, casacos menores, saias ou calças.

8 – Escolha bem os cabides – Os cabides devem ser preferencialmente idênticos, em tamanho e cor, ajudando na localização de peças de roupa e dando um ar mais agradável ao roupeiro.

Coloque os cabides voltados para o fundo do roupeiro, pois facilita no momento de os retirar.

Não se esqueça igualmente, de ter cabides suficientes que permitam pendurar uma ou duas peças em cada um. Isto permite uma localização rápida e evita o amarrotamento das roupas.

9 - Utilize prateleiras – As prateleiras são ideais para guardar camisolas que amassam pouco e que podem ser dobradas (as de lã, por exemplo), bolsas/malas de senhora, sapatos, caixas decorativas, etc.

10 - Aproveite as portas dos roupeiros – Poderá fixar nas mesmas suportes de madeira para pendurar malas/bolsas de senhora, bijuteria, echarpes, gravatas, cintos, cachecóis, etc.

11- Organize as gavetas – Estas são bastante úteis para guardar camisolas interiores, pijamas, roupas de ginástica, biquínis, roupa interior, meias, gravatas e acessórios, etc.

No entanto, para manter as gavetas devidamente arrumadas, o melhor é colocar organizadores de gavetas no seu interior, dividindo-as em pequenos compartimentos para guardar cada peça.

12 - Organize a bijuteria e outros acessórios – Poderá pendurar a sua bijuteria e outros acessórios em suportes de madeira fixos na porta do roupeiro, ou então utilizar caixas ou organizadores de gavetas com um compartimento para cada acessório. O importante é que a bijuteria e acessórios estejam bem visíveis e sem se misturarem uns com os outros.

13 - Organize as gravatas – Poderá utilizar cabides próprios para gravatas, ou acondicioná-las em gavetas compartimentadas por organizadores.

14 - Organize as malas/bolsas femininas – Poderá organizá-las em prateleiras, em cabideiros próprios para o efeito ou em suportes fixos nas portas do roupeiro.

15 - Organize os sapatos – Poderá colocá-los numa sapateira, ou em prateleiras na parte inferior do armário. Ah! E não se esqueça de reservar espaço suficiente para as botas altas.

Fotos: Foto n.º3 - Revista Micasa, restantes: googles images - autores não identificados.

Pensamento/Lema da semana #67

2012-01-16T08:00:00.000Z

"Chega de velhas desculpas e velhas atitudes!
Que o ano novo traga vida nova,
como o rio que sai lavando e levando tudo por onde passa."
Wanderleia Isabel

Foto: windoweb

Sugestão da semana #2: «conversa com Deus»

2012-01-13T10:30:00.004Z

Nesta semana proponho-lhe que se dirija a uma igreja, templo ou mesquita (o que fizer sentido para si), de modo a estimular a sua espiritualidade. Sim, porque a espiritualidade também pode trazer felicidade.

Entre, sente-se ou ajoelhe-se. Sinta a paz que advém do silêncio e tenha uma «conversa mental com Deus».

Fale-lhe das dificuldades que tem passado. Desabafe, explore o que sente no seu íntimo e peça ajuda para que tudo melhore. Pense nas alternativas que tem para enfrentar os seus problemas, ore para encontrar a melhor solução.

Depois disto, analise o que tem de bom na sua vida (certamente não serão poucas coisas) e agradeça a Deus por todas as elas. Sinta-as como bênçãos e note, quantas pessoas não gostariam de estar no seu lugar (por ex. ter um trabalho, ter uma família que o adora, ter umas pernas que o levam a qualquer lugar...).

Por último, peça a Deus o melhor futuro possível e imagine-se a vivê-lo, com todos os detalhes.

Após a sua «conversa com Deus», sugiro-lhe que dê um passeio por este local de fé. Observe as pinturas, as esculturas, as pedras ornamentadas... absorva a cultura e história do local.

O objectivo é que saia de lá com o espírito mais leve e com mais esperança, do que quando entrou.

Aprecie e tenha um final de semana feliz!

Foto: Google images - Autor não identificado

Vidas inspiradoras: histórias de amor, positivismo e confiança!

2012-01-12T10:30:00.005Z

Nos serões da minha infância, na época do tempo quente, era comum a vizinhança sentar-se em frente a casa, reunindo-se em animadas conversas. Então ouvíamos os seus passos. Um casal octogenário subia a rua de braço dado, olhar cumplice e sorriso apaixonado.

Numa aldeia como a minha, numa época em que as emoções se escondiam, isto causava mais espanto do que um homem a cair de bêbado (literalmente) na rua. Não que os vizinhos achassem aquilo mal, apenas achavam estranho, diferente. Ouvia algumas mulheres suspirarem, meio tristes: "quem me dera que o meu João fosse assim..."

Cresci a admirar aquele casal, que permaneceu unido até ao fim. Sonhava um dia ter um casamento assim...

Entretanto a memória foi-se desvanecendo e quase não recordava aqueles idosos... até há poucos dias. Uma senhora amiga contou-me a história de amor dos seus pais e lembrei-me de imediato dos passos daquele casal, nas noites de Verão.

A dita senhora recordava emocionada, quando o pai dizia para toda a gente que a mãe era "a candeiazinha que veio iluminar a sua vida". Eram muito unidos e apoiavam-se mutuamente. Mas deveria haver uma fórmula secreta para se darem tão bem. Qual seria?

Em primeiro lugar o amor que os unia. Era muito forte e o pilar fundamental... mas só isso não bastava.

Em segundo lugar o positivismo da esposa. Tinha uma capacidade enorme para ver as situações pelo lado positivo e mesmo perante os maiores problemas, concentrava-se sempre nas soluções... e encontrava-as! O marido que era mais negativo, acabava por enfrentar melhor o dia-a-dia, contagiado pelo positivismo da esposa.

Em terceiro lugar, a confiança. A senhora costumava dizer à filha que jamais se deve trair a confiança do parceiro. A mentira tem perna curta, e uma vez perdida a confiança jamais se recupera, haverá sempre uma réstia de dúvida.

Foram felizes até o dia em que ele se foi.

Exactamente um mês depois, ela disse que tinha chegada a sua hora. Com uma serenidade impressionante, acalmou os filhos dizendo que iria para um local melhor, "pois não somos deste mundo". Morreu naquela noite, calma e cheia de amor.

Foto: Rev. CD-Rom Fácil

Organizadores no frigorífico

2012-01-11T10:30:00.003Z

Estou completamente rendida aos benefícios de ter organizadores cá por casa. No mês passado, recolhi uma série de recipientes que não utilizava e aproveitei para organizar o frigorífico.

Agora tudo tem o sítio certo, a cada prateleira corresponde um tipo de produto, não encontro produtos repetidos sem que eu queira e não voltou a haver o mínimo sinal de mau cheiro (sim, já estraguei umas quantas alfaces).

Um mês depois, tudo continua organizado (e ainda ganhei o tempo que despendia com arrumações constantes). E você, já aderiu a organizadores ou outros sistemas de organização?

Fotos: Mafalda S.

TESTE: Você é um comprador compulsivo?

2012-01-10T10:30:00.011Z

Vários estudos indicam que somos mais felizes se gastarmos o nosso dinheiro (para além dos bens essenciais, claro) em experiências do que em objectos. Com os objectos normalmente sentimos uma sensação de prazer momentâneo que se esbate pouco depois. Para não falar de quando compramos por impulso e depois nos sentimos tão culpados, que caímos numa profunda tristeza.

Como refere Teresa Cotrim "(...) a sua saúde financeira depende (e muito) da sua capacidade de aprender a dizer não e a controlar os impulsos". Eu acrescentaria, que para ser feliz, é importante que seja você a controlar o seu dinheiro e não o contrário.

E você, consegue gerir bem o seu dinheiro ou é um comprador compulsivo? Descubra no teste que se segue.

««»»

A) Quando sai para fazer compras regressa com presentes adicionais para outras pessoas, sem o ter planeado?

4 = Sempre

2 = Frequentemente

2 = Raramente

1 = Nunca

B) Costuma fazer compras quando está deprimido, com raiva ou medo?

4 = Sempre

2 = Frequentemente

2 = Raramente

1 = Nunca

C) Comprar está entre as suas diversões?

4 = Sempre

2 = Frequentemente

2 = Raramente

1 = Nunca

D) Compra coisas que nunca usa?

4 = Sempre

2 = Frequentemente

2 = Raramente

1 = Nunca

E) Pensa excessivamente em quanto gastou nas suas compras?